あなたが速く体重を減らすのを助けるための10の簡単な自然なハック

あなたが速く体重を減らすのを助けるための10の簡単な自然なハック

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体重を減らすことは実際には大したことではありません。しかし、多くの人はそれが難しい仕事だと感じています。いくつかの献身と練習で、あなたはよりスリムで見栄えのするというあなたの目標を簡単に達成することができます。

あなたのサイズを見つけるために市内のさまざまな店を歩き回るという問題は永遠になくなります。あなたがあなたの家ですることができるいくつかの簡単な仕事で、あなたは簡単に余分な体重を減らすことができます。



ほとんどの人は減量レジームを開始しますが、長期的にはそれを継続することはできません。そして、それがほとんどの人が体重を減らすのが難しいと感じる主な理由です。準備の程度は重要ではなく、太りすぎを減らすことにどれだけ専念しているかが重要です。



1.水をたくさん飲みます。

より多くの水を飲むと水分補給が維持され、体重を減らすのが簡単になります。体を水分補給しておくと、心臓が血管を介して筋肉に血液を送りやすくなります。その結果、筋肉が効率的に働き、脂肪が体内に溶けて体型がスリムになります。

一日中ジュースやソーダを飲む代わりに、水に集中してください。食事の前に水を飲むと空腹感が減り、消費量を減らすことができます。消費量を減らすことがスリムになるための鍵です。広告

2.持ち上げ、投げ、移動します。

家の重りを持ち上げるのはそれほど難しいことではありません。あなたは持ち上げるために水でいっぱいのバケツを見つけることができます。朝起きた後、定期的にある種のウェイトを持ち上げる練習をすることができます。それほど多くの日が経つと、ウェイトの変化に気付くでしょう。



サッカーやバレーボールなどの物を庭の周りに投げることは、あなたが取ることができるもう一つのドリルである可能性があります。それはあなたの筋肉にエネルギーを与え、あなたの動きがより機敏になるのを助けます。自宅でこれらのトレーニングを行うと、痩せるだけでなく健康にもなります。

3.朝の散歩。

毎日散歩に行くことは、特に寒い朝に暖かいベッドを離れることを伴う場合、行うのが難しい作業です。しかし、あなたが 本当に集中している あなたの余分な体重を減らすことについて。毎日歩くと、余分なカロリーを消費するのに役立ちます。朝食の前に歩くとより効率的です。



科学的研究によると、朝食前に歩くと、朝食後よりも体脂肪からより多くのカロリーが消費され、体重をより早く減らすことができます。研究者は、2mphで約30分間歩くと、約75カロリーの体脂肪を燃焼できるのに対し、150カロリーは4mphで燃焼できることを発見しました。

4.より多くの野菜と果物を消費します。

より多くの果物や野菜を消費することは、体重を減らすのにあなたにとって有益である可能性があります。果物や野菜は当然カロリーが低いので、食事に非常に効果的に加えることができます。果物や野菜は、消化器系を健康に保つのに役立つと同時に、より早く満腹感を感じるのに役立つ繊維を提供します。広告

5.自宅で食べる/包装済みの食品は避けてください。

砂糖、果糖、ブドウ糖、コーンシロップを主成分とする食品は購入しないでください。大皿料理のレストランで提供される食品にも、高カロリーが含まれている可能性があります。あなたがもっと料理をしたいのであれば、より良い選択肢は家で食事を準備することです。

また、スーパーマーケットからのジャンクフードは避けてください。これらの食品には、体重を増やす可能性のある高カロリーが含まれています。それらはまたあなたの消化器系に問題を引き起こす可能性があります。体重を減らしたい場合は、この種の食品の摂取をできるだけ早く最小限に抑える必要があります。また、次のような減量サプリメントを試すことにも注意する必要があります ガルシニアカンボジア

6.青い色を見つめます。

青く塗られていたり、壁やダイニングテーブルカバーに青が描かれているレストランを見たことがありますか?研究者たちは、青はあなたが満腹のように感じる色であると結論付けました。色は食欲抑制剤と見なされます。したがって、青を見つめることは、より少ないカロリーを消費する方法になり得ます。

研究によると、これらの色が食事を後押しすることがわかっているため、ダイニングエリアでは赤、黄、オレンジを避けてください。

7。 テレビをあまり見ない。

あなたが もっと時間をかけて テレビを見ていると、もっと食べる可能性が高くなります。多くの研究者は、人々がテレビを見ている間、より多く食べることを発見しました。テレビを見るのに多くの時間を費やす人々は、テレビを見ている間や他の時間に、より頻繁に食事をします。広告

したがって、テレビの視聴を減らすことができれば、消費カロリーが少なくなる可能性があり、これが体重を減らす重要な要因になる可能性があります。

8.8。 白い食べ物は避けてください。

白パンや白小麦粉などの白い食品には、単純な炭水化物が大量に含まれているため、体重が増加する可能性があります。このような砂糖製品の代わりに、穀物やシリアル、玄米をたっぷりと食べることができます。

ハーバード大学が74,000人の女性を対象に行った調査によると、シリアルを1日2回以上食べた人は、上記のような白いものを食べた人よりも太りすぎになる可能性が49%低いことがわかりました。

9.適切に眠ります。

睡眠の質も体重に影響を与える可能性があります。通常、1日で7〜8時間の睡眠が必要です。ぐっすり眠るには、柔らかくて清潔なシートが必須です。良質のシーツは、あなたがそれらの上に横たわっている感じに違いをもたらします。

睡眠障害は、うつ病などのメンタルヘルス状態の一因となる可能性があり、それが体重管理に悪影響を及ぼします。したがって、適切な睡眠とメンタルヘルスの問題の治療があれば、それも減量にプラスの影響を与える可能性があります。広告

10.10。 普通のコーヒーを飲みなさい。

高級店の特別なコーヒー飲料には、数百カロリーが含まれている場合があります。したがって、そのような項目は避ける必要があります。スキムミルクを入れた通常のコーヒーは、これらのカロリーのほんの一部です。

また、コーヒーに無脂肪粉乳を入れることもできます。スキムミルクはカルシウムが多く、カロリーが低いため、体重を減らすという点で有益です。

注目の写真クレジット: pixabay.com経由のPixabay

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