筋肉の回復をスピードアップする12の実証済みの方法

筋肉の回復をスピードアップする12の実証済みの方法

明日のためのあなたの星占い

あなたはあなたが素晴らしいトレーニングの翌日に感じることを知っていますか?体が痛くて、歩くのに苦労していて、スピンクラスのインストラクターを呪っていますか?それはあなたの体が壊れており、回復するのに時間が必要であることをあなたに伝えています。トレーニング後の筋肉の回復段階は、体が再構築され、筋肉に再びエネルギーを与えるときです。しかし、時にはあなたの体はあなたが望むほど速く治癒しないことがあります。

厳しい運動セッション後の筋肉の回復をスピードアップする12の実証済みの方法があります。



1.8時間のシャットアイを取得します。

ぐっすり眠ることの重要性を過小評価しないでください。あなたが5時間しか必要ないと思っている人の一人なら、あなたは体が回復するのに十分な時間を与えておらず、将来、怪我をしやすくなる可能性があります。十分な睡眠をとることは、筋肉の回復を早めるための最良の方法の1つです。したがって、1泊あたり7〜8時間を目指してください。広告



2.水和します。

厳しいトレーニングの後に水を飲むと、体の毒素を取り除き、脱水症状を防ぐことができます。脱水した筋肉はすぐに痛みを伴う筋肉になる可能性があるため、これは重要です。運動する日には、数リットル以上の水を飲んでください。

3.プロテインシェイクを飲みます。

研究によると ワークアウトの前後にプロテインシェイクを飲むと、筋肉痛の重症度を軽減し、筋肉の回復を早めることができます。炭水化物とタンパク質の比率は2:1が理想的です。

4.マッスルクリームを塗ります。

昨日のトレーニングのために座るのに問題がありますか? IcyHotのような局所クリームは、筋肉痛を和らげ、厳しい運動セッションからの回復を助けるのに効果的です。広告



5.いくつかのアスピリンをつかみます。

イブプロフェンやナプロキセンなどの抗炎症薬が役立ちます 不快感を和らげる 筋肉痛から、回復時間を短縮することができます。医師の同意を得ずに、NSAIDSを一貫して使用しないでください。むしろ、痛みの発作が始まるときは控えめにそれらを使用してください。

6.6。 アイス、アイスベイビー。

過酷なトレーニングから回復する最も簡単な方法の1つは、筋肉痛にアイスパックを20分間適用して、筋肉痛をより早く回復させることです。



7.毎日ストレッチします。

ストレッチは、筋肉の回復を助け、将来の怪我を防ぐためにできる最善のことの1つです。ストレッチは休みの日には特に便利です。時間に追われている場合は、全身のストレッチや、スクワット、ランジ、板などの軽い運動を目指してください。広告

8.筋肉痛をロールアウトします。

フォームローラーは、筋肉の結び目や痛みのある部分を壊すための安価で効果的なツールです。 研究によると そのフォームローリングは、瘢痕組織と筋膜の結び目を破壊します。これらの結び目は、筋肉や関節の痛みの根本的な原因であることが多いため、これは重要です。だから、朝と夕方に数分を過ごして、痛みのある場所を広げてください。

9.マッサージを受けます。

マッサージを受けると、瘢痕組織が破壊され、筋肉痛が和らぎます。定期的なマッサージにお金をかけたくない場合は、配偶者や大切な人とマッサージを交換してください。後で感謝することができます。

10.高タンパクの食事を食べる。

研究によると、タンパク質を食べることは 就寝前 運動後の筋肉の回復に役立ちます。そして、プロテインシェイクをかじったり、高タンパクの朝食を食べたりします あなたが起きたとき 一日を通して食物への渇望を減らすのを助けることができます。赤身の肉、卵、ヨーグルト、オートミールなどの健康食品にこだわる。 広告

11.チョコレートミルクを飲みます。

興奮する理由は次のとおりです。トレーニング後にチョコレートミルクを飲むことは、筋肉の回復を早めるための最良の方法の1つです。 A 調査研究 チョコレートミルクは、2回の激しい運動の間の効果的な回復補助剤であることが証明されました。自分で作る チョコレートミルクの健康的なバージョン ミルク、生のココアパウダー、少量の蜂蜜またはステビアを組み合わせます。

12.チェリージュースを飲みます。

飲酒 チェリージュース トレーニング後のチェリーサプリメントは、腫れを軽減し、タフなトレーニングから体を早く回復させるのに役立ちます。

カロリア計算機