13物事がうまくいかないときのヘルプポイント

13物事がうまくいかないときのヘルプポイント

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セレスティンによる元の記事の場合: 13物事がうまくいかないときのヘルプポイント

私たちは皆問題を抱えています。私たちがそれらを解決する方法が私たちの違いです。 〜不明



私たちを殺すのはストレスではなく、それに対する私たちの反応です。 –ハンス・セリエ



物事がうまくいかない瞬間を経験したことがありますか?たとえば、鍵を紛失したり、誤って飲み物をこぼしたり、遅く起きたり、バスや電車に乗り遅れたり、物を持ってくるのを忘れたりしますか?

あなたは一人じゃない。私も含めて、私たち全員が、物事が期待どおりに進まない時間を経験しています。

これが毎日の挫折に対処する方法についての私のガイドです。

1.一歩下がって評価する

何か悪いことが起こったら、一歩下がって状況を評価してください。自問するいくつかの質問:



  1. 何が問題ですか?
  2. 今日、世界でこの問題に直面しているのはあなただけですか?
  3. この問題は、個人レベルでどのように見えますか?全国レベル?世界規模で?
  4. この結果としてあなたに起こりうる最悪の事態は何ですか?
  5. 次の1年であなたの人生にどのような影響がありますか? 5年? 10年?

この演習を行うことは、問題を弱体化させたり、責任を放棄したりすることではなく、さまざまな視点を検討することであり、そのため、最善のアプローチを採用できます。私たちが毎日遭遇する問題のほとんどは、発生すると大きな問題のように見えるかもしれませんが、すべてではないにしても、ほとんどの問題はその日以降の私たちの生活に大きな影響を与えません。広告

2.必要に応じてベントしますが、問題に長居しないでください

あなたが非常に欲求不満を感じて、いくらかの蒸気を放つ必要があるならば、先に進んでそれをしてください。友達に話しかけたり、文句を言ったり、それについてベビーベッドをしたり、それがあなたを幸せにするなら、あなたの肺の上部で叫んだりしてください。



同時に、通気に巻き込まれないでください。ベントは一時的に自分を和らげる可能性がありますが、最終的には問題を解決することはできません。あなたはエネルギーの吸血鬼になりたくありません。

必要に応じてベントしますが、15〜20分間行います。次に進みます。

3.これに直面している他の人もいることを認識してください

状況は苛立たしいかもしれませんが、あなただけではありません。今日、世界には70億人近くの人々がいることを忘れないでください。他の人々も、以前に同じことに直面したことがある可能性があります。それがあなただけではないことを知ることは、あなたが自己犠牲的な考え方から抜け出すのに役立ちます。

4.あなたの考え/感情を処理します

次の4つの方法のいずれかを使用して、考えや感情を処理します。

  1. ジャーナル 。プライベート日記やブログにあなたの不幸を書いてください。正式なものである必要はまったくありません。ラフな紙や新しいWord文書への頭脳のダンプである可能性があります。完了したら削除します。
  2. オーディオテーピング 。頭の中にあることを話しているときに、自分自身を録音します。ツールには、テープレコーダー、PC(Audacityはオーディオを録音/編集するためのフリーウェア)、およびモバイル(今日のほとんどのモバイルにはオーディオ録音機能があります)が含まれます。これにはボイスメールを使用することもできます。話すだけで、自分の感情に気付くことができます。録音後、再生してあなたの言ったことを聞いてください。あなたはそれがかなり明らかになると思うかもしれません。
  3. 瞑想 。最も単純な形では、瞑想とは、ただ座ったり横になったりして、思考や感情を含め、現実をそのまま観察することです。複雑なマンボジャンボが関係していると考える人もいますが、そうではありません。
  4. 誰かと話す 。誰かとそれについて話すことはあなたが問題を解決するのを助けます。また、別の視点を取得し、別の角度から検討します。

5.あなたの考えを認める

あなたの考えに抵抗するのではなく、それを認めてください。これには、ポジティブな考えとネガティブな考えの両方が含まれます。

認めることによって、私はこれらの考えが存在することを認めることを意味します。だから、もしあなたが言うなら、あなたは「わあ、私はとても愚かです!」と言う考えを持っています、それを認めてください。あなたが言う考えを持っているなら、私はこれが私に再び起こっているとは信じられません、それも認めてください。広告

考えを認めることは、あなたがそれらに同意することを意味しないことを知ってください。それは単に、あなたが自分自身に抵抗するのをやめ、目の前の状況に集中できるように、言われた考えの存在を認識することです。

6.休憩をとる

状況に非常にストレスがあり、問題が時間に敏感でない場合は、休憩してください。散歩したり、音楽を聴いたり、映画を見たり、眠ったりします。終わったら、状況に対処するためにもっと元気を感じるはずです。

7.あなたが本当に怒っていることを明らかにする

多くの場合、私たちが感じる怒りは世界に関するものではありません。誰かや何かに腹を立てることから始めるかもしれませんが、その深さでは、それは自分自身に対する怒りです。

あなたの怒りの根源を明らかにしてください。私は5部構成の怒り管理シリーズを書いています 怒りを永久に克服する方法

その後、自問してみてください。どうすれば状況を改善できますか?ステップ9に進み、実行可能なステップを定義します。私たちの怒りは、状況をコントロールできないことから来ています。そこに座って腹を立てても状況は変わりません。より多くの行動を取るほど、状況のコントロールを取り戻すことができ、気分が良くなります。

8.これを克服すべき障害と見なします

ヘレンケラーがかつて言ったように、

キャラクターは簡単で静かに発達することはできません。試練と苦しみの経験を通してのみ、魂は強化され、ビジョンがクリアされ、野心が刺激され、成功が達成されます。

あなたが今直面しているものが何であれ、それを克服すべき障害と見なしてください。すべての価値ある努力において、途中で現れる無数の障害が常にあります。これらの障害は、それを成し遂げる人々と成し遂げない人々を分けるものです。それらを突き抜けて克服することができれば、以前よりも強い人が現れるでしょう。将来、何かがあなたを落胆させるのは難しくなるでしょう。

9.状況を分析する–実行可能なステップに焦点を当てる

すべての挫折には、すでに起こっているために元に戻すことができないことがあります。まだ変更できる(サルベージ可能な)ものと、すでに発生していて変更できないものに焦点を当てたいと考えています。状況が変化するのは、状況を改善するための措置を講じるときだけです。こぼれたミルクで泣くのではなく、状況を乗り越えてください。

  1. どうしたの?
  2. この状況について何があなたにストレスを与えていますか?
  3. それらを解決するのに役立つ次のステップは何ですか?
  4. 次のステップで行動を起こしてください!

次のステップを特定したら、それに基づいて行動します。ここで重要なのは、実行不可能なステップではなく、実行可能なステップに焦点を当てることです。それは、直接行動を通じて状況のコントロールを取り戻すことです。

10.どのように発生したかを特定します(次回は発生しないようにします)

多くの場合、私たちは自分たちの問題に反応します。問題が発生し、コンテキスト内で発生したことを最大限に活用しようとします。健全な対処メカニズムを開発することは重要ですが(これは他の支援ポイントが取り組んでいることです)、問題がどのように発生したかを理解することも同様に重要です。このように、あなたはそれが次に起こるのを防ぐことに取り組むことができます、それに対して反応的に対処するのではありません。

私たちのほとんどは、問題は私たちの制御の及ばないものだと思うかもしれませんが、現実はほとんどの場合、完全に予防可能です。それはあなたが問題を引き継ぐ責任の大きさの問題です。

たとえば、午前中にタクシーを利用できない人にとっては、その国でタクシーが不足している、または運が悪いと考えている可能性があります。ただし、問題の根本を突き止める場合は、おそらく(a)タクシーを利用するまでの時間の長さを非現実的に予想していることが関係しています。彼/彼女は次回タクシーを待つためにより多くの時間を予算に入れるべきです。 (b)前日の遅くまで働くことに疲れすぎたために寝坊した。彼/彼女は次回の休息のために十分な時間を割り当てる必要があります。彼/彼女はまた、より短い時間で仕事を終えるために、より良い時間管理スキルを身につける必要があります。

11.状況がさらに悪化する可能性があることを認識します

どんなに状況が悪くても、それは常にずっと悪化する可能性があります。プラスポイントとマイナスポイントの分析は、それを実現するのに役立ちます。広告

12.最善を尽くしますが、それで自殺しないでください

どんなに悪い状況に見えても、最善を尽くしますが、それで自殺しないでください。人生は美しすぎて、日常の問題についてそれほど心配することはできません。一歩下がって(#1)、必要に応じて休憩を取り(#6)、自分の手段の範囲内でできることを実行してください(#9)。他のすべてはそれに応じて展開されます。結果についてあまり心配しても、物事を変えたり、人生を良くしたりすることはありません。

13.出会いから学習ポイントを選びます

すべての出会いから学ぶべきことがあります。この状況から何を学びましたか?どのような教訓を学びましたか?

学習ポイントを特定したら、それらを今後どのように適用するかを考えます。これにより、この出会いから明らかに何かを得ました。あなたはより強く、より賢く、より良い人を去り、将来より多くの人生の教訓を引き出すことができます。

この記事のマニフェストバージョンを入手してください。 [マニフェスト]物事がうまくいかない場合の対処方法

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のAliceDonovan Rouse

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