仕事のための25の健康的なスナック:空腹感を減らし、生産性を高める
スナックは素晴らしいです。彼らは私たちの食事の間のギャップを埋め、私たちに少し精神的なリセットを提供し、そしてしばしばより健康的な体重につながることができます。
この魔法はどのように正確に機能しますか?さて、私はあなたに言わせてください:
午前中と午後の半ばにスナックを取り入れることで、血糖値のバランスを取り、恐ろしいスパイクやクラッシュを防ぐことができます。適切なスナックは、一日中エネルギーを提供することにより、持続的なエネルギーにつながる可能性もあります。
食べ物は燃料であることを忘れないでください。したがって、タンクにガスを追加しないと、すぐに使い果たされ、生産性が低下し、気分が悪くなります。
あなたが尋ねるかもしれない健康的な体重はどうですか?一日を通して体に適切な燃料を供給すると、飢餓で食事の時間に間に合わなくなります。ディナープレートがテーブルに着地するとき、あなたはより多くのコントロールを持っているので、部分が減り、食べ過ぎの可能性が少なくなります。実際、私は栄養の顧客のほとんどにスナックを勧めることがよくあります。
完璧なスナックは、プロテイン+プロデュースという簡単な式に従います。 これはあなたにそのエネルギーを維持するための繊維とタンパク質と組み合わせた迅速なエネルギーバンプのための炭水化物を与えます。このスナックデュオは、持ち運びにも便利です。一日中気分が良くなるための大騒ぎのアプローチはいつでも歓迎です。
ここにあなたのエネルギーを維持し、あなたの焦点を固定し、そしてその健康的な体重を促進するための仕事のためのいくつかの健康的なスナックがあります:
1.キュウリサンドイッチ
キュウリサンドイッチは、タンパク質と農産物の完璧なスナックの組み合わせに従います。軽くてさわやかなキュウリのパンは、タンパク質が豊富な七面鳥のスライスのための素晴らしい配達システムです。
きゅうりは主に水でできているので、水分補給にも最適です。そして、はい、あなたはあなたの水を食べることができます。
2.ツナサラダきゅうり
きゅうりまた?!うん、これらの小さな果物(野菜でさえも)はすべてのスナック屋にとってとても簡単でフレンドリーです。
オープンフェイスのツナサラダサンドイッチを作ることは、次の食事まであなたを続けるスナックを食べるための素晴らしい方法です。マグロは、繊維質のキュウリの歯ごたえとよく合う健康的な脂肪を提供します。
3.クラシック:トレイルミックス
この古典的な組み合わせは、理由から、実証済みの真のスナック方法です。混ぜるのはとても簡単で楽しく、栄養価の高いパンチを提供します。
いくつかの素晴らしいトレイルミックスのバリエーションとアイデアのこのリストをチェックしてください!不要な空のカロリーを寄せ付けないために、必ず低ナトリウムのナッツを選び、砂糖を加えていないドライフルーツを選びましょう。
4.アップルクッキー
これらのデザートナチョスまたはアップルクッキーと呼ぶことができます。しかし、いずれにせよ、彼らはおやつを1つ作ります!広告
梱包と準備が簡単なこれらのアップルクッキーには、午前中のピックアップ用のおいしい燃料が詰め込まれています。そしてボーナスとして、これらはあなたが好きなフレーバーの組み合わせに合わせてカスタマイズするのがとても簡単です!
5.バナナヘンプシード寿司
麻の種は素晴らしいです!理由がわからない場合は、大麻の種子にビタミンE、鉄分、健康的な脂肪が含まれています。
これらの小さなパワーハウスシードをピーナッツバターと栄養豊富なバナナの力と組み合わせると、スナックに最適な組み合わせになります!たんぱく質+農産物の完璧なスナック処方を振り返ると、このスナックはそれに続いてTになります!
6.アーモンドバターとバナナのオープンサンドイッチ
あるべき別の古典。しかし、ひねりを加えた。時間を節約し、余分なカロリーを減らすために、バナナをデリバリーシステムとして使用してください。余分なものをトッピングし、フォークとナイフで食べるか、飛び込んでフィンガーフードにします!
このレシピは、机の引き出しにすべての材料を入れるのに最適です!
7.ババガヌーシュ
ババガヌーシュは、フムスの忘れられたいとこのようなものです。美味しくて、私の本では十分に認識されていません!このナスベースのディップは、繊維、銅、ビタミンBの優れた供給源です。ニンジンスティックまたはシードクラッカーを使用して、この完璧なスナックを作ることができます。
8.ブルーベリープリン
チアシードは小さなタンパク質パケットです。そして、浸すと美味しいプリンになります。
そのプリンに新鮮なフルーツを盛り付ければ、ランチタイムまで続けるのに最適なスイーツがあります!
9.カウボーイキャビア
カウボーイキャビアは典型的な日曜日のサッカー料理ですが、1週間のおやつに少し余分なものを作ることを考えたことはありますか?すべての豆と野菜で、それは持続的なエネルギーでいっぱいです。
これをお気に入りのチップスと一緒に小さな持ち帰り用の容器に詰めれば、ランチからディナーまですべて準備が整います!
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10.ギリシャヨーグルトと砕いたアーモンドバナナのアイスキャンディー
ギリシャヨーグルトと砕いたアーモンドバナナのアイスキャンディーは、甘いものを感じているときにぴったりのスナックです。自動販売機よりもはるかに優れていますが、同じように贅沢です!
このスナックレシピでは、ギリシャヨーグルトとアーモンドがバナナ(もちろん農産物)を覆うタンパク質を提供します。
11.ローストガーリックケールフムス
フムスだけがスーパーフードのみんなのリストに載っているはずです!そして、これは余分な栄養バンプのためにケールとブレンドされています。にんにくのローストは、辛くなりすぎず、旨味が増します。
お気に入りの全粒粉クラッカーやカット野菜と一緒にこのフムスを強くお勧めします!
12.アボカドデビルドエッグ
デビルドエッグはいつもとても食べたいと思っています。今度はホイップしたアボカドを混合物に加えてください、そしてそれらは贅沢です!たんぱく質+農産物の勝利の公式に従ったスナックを作るもう一つの素晴らしい例。
ボーナスとして、アボカドはあなたに脂肪と風味のための心のこもった密度の良いものを提供します!
13.ピーチカプレーゼ串
このおやつは、これ以上簡単に作ることはできません。それらを串に刺したままにするか、すべての材料をタッパーウェアの容器に入れてサラダとして食べることができます。
桃の甘みとクリーミーなモッツァレラチーズ、新鮮なバジル、トマトの酸味が見事に調和しているので、熟した桃をスライスしてください!
14.固ゆで卵とアボカドボウル
卵はタンパク質の優れた供給源であり、大きなものごとに6グラムを詰め込んでいます。この味付けされたスナックボウルは、午後の休憩や朝のノッシュに最適です。さらに、赤ピーマンは風味を加えるだけでなく、大量のビタミンA、C、Bも追加します!
15.プロテインパックオートミールカップ
おそらく先に進んでこれらのマフィンと呼ぶことができますが、それらは健康的なマフィンです!広告
お気に入りのプロテインパウダーを使用して、これらのプロテインパックオートミールカップはあなたの好みに合わせて完全にカスタマイズ可能です。フルーツ(はい、お願いします!)、ナッツ、スパイス、そして少量の甘味料を加えることができます。
オートミールベースは、次の食事のために座るまでこれらのマフィンが長持ちするのに役立つ繊維の素晴らしい投与量を提供します。
16.サーモンアボカドトースト
ある男性のサンデーブランチの注文は、別の男性のパワースナックです。カロリーがコントロールできなくなるのを防ぐために、トーストの薄切りとアボカドの1/4を選びます。高品質のスモークサーモンをトッピングして、オメガ3の健康的な脂肪を浴びましょう!
17.ケールベリーとアサイパワースムージー
スムージーは素晴らしい発明です。食べる時間がない?心配いりません、おやつを飲んでください!
このケールベリーとアサイーのパワースムージーは、栄養素、繊維、タンパク質がぎっしり詰まっていて、最高の組み合わせを生み出しています!
18.野菜キノアひよこ豆のサラダ
これは一週間大量に作ることができる素晴らしいおやつです。ひよこ豆とキヌアをきゅうりや他の野菜と組み合わせて、これは食事の間のギャップを埋める素晴らしい仕事をする軽いサラダです。
19.アップルチャイエナジーボール
これらはあなたが仕事の中で立ち往生しているそれらの居心地の良い日のためにとても完璧です。これらのアップルチャイエネルギーボールには、繊維、抗酸化物質、タンパク質が詰め込まれています。
より栄養価の高いエネルギーボールには、必ず昔ながらのオーツ麦を使用してください。
20.ピーナッツバターのスムージー
誰もがピーナッツバターが大好きです。このピーナッツバターのスムージーは、それを素晴らしいスナックにするのに最適な組み合わせです!小さなグラスを注いで、ハンガーをすすります!
21.グルテンフリーのブラックビーンブラウニー
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健康的なスナックのためにブラウニーを食べるこの許可はありますか?黒豆でできていると!
これらのブラウニーの最も良いところは、健康であるとはまったく言えないことです。豆はチョコレートとナッツの抗酸化物質を補完するタンパク質を提供します。
22.チポトレライム枝豆
枝豆は、思いつく限りのフレーバーの組み合わせでカバーされた優れた大豆ポッドです!会社の電子レンジで加熱した冷凍枝豆の袋を使って、オフィスでこれらの小さな男を作ることができます。その後、すべての材料をトッピングします。
シンプルで簡単、そして金曜日の午後に廊下に浮かぶ奇妙なバターポップコーンの匂いを打ち負かします。
23.安っぽいほうれん草のキノアカップ
これらは外出先での使用に最適で、非常によく凍結します!それはあなたが一度にあなたに数週間続くためにそれらをバッチで作ることができることを意味します!
ほうれん草とチーズは、何トンものカロリーを消費せず、4時の会議に参加するためにあなたを引き留める贅沢なスナックを作ります。
24.甘くて塩辛いグラノーラバーを焼かない
これらのバーには、あなたにぴったりのナッツや種が詰め込まれています。これらを机の引き出しに入れておくと、私たち全員がよく知っている空腹の痛みや午後3時のスランプを抑えるのに役立ちます。
25.ファンシーライスケーキ
餅はそれ自体が当たり障りのないものですが、このように上に乗せると、何でもありません!
これらのお餅は、休憩室に駆けつけてくれる美味しいおやつに変身!
最終的な考え
おやつはバランスの取れた食事に欠かせない要素です!私たちの体が必要なだけ上手に機能し続けるためには、私たちの体に良い成分を補給することがとても重要です。
1日に軽食を追加すると、締め切りに間に合い、生産性が向上し、午後にキーボードで眠りにつくことがなくなります。
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のRomanRodriguez 広告