ご存知のように、免疫システムを最適な状態に保つことが今まで以上に重要になっています。

幸いなことに、健康な免疫システムを維持する方法はたくさんあります。定期的な運動と十分な睡眠とともに、ビタミンとミネラルが豊富な食事を最優先する必要があります。

しかし、特に忙しいスケジュールの場合は、毎日完璧に食べることが常に可能であるとは限りません。これは、栄養補助食品が役立つ場合があります。腸内細菌叢のプロバイオティクスから適切なDNA複製のための亜鉛まで、免疫システムを高めるサプリメントがたくさんあります。

そして、どのサプリメントを選ぶべきかについて混乱している場合でも、心配しないでください-私たちはあなたの免疫システムを高めるためにトップ7のサプリメントのリストをまとめました。

1.プロバイオティクス

プロバイオティクスは、腸内にすでに生息しているバクテリアの健康をサポートする生きた有益なバクテリアです。あなたの体が食物から栄養素を消化して吸収するのを助けることに加えて、それらはまた有害なバクテリアとイーストを「群がらせる」のを助けます。プロバイオティクスはまた、あなたの体が重要なビタミンやミネラルを吸収するのを助けます。

腸内細菌叢は、免疫系の健康に大きな役割を果たしています。実際、免疫系細胞の最大70パーセントが腸の壁にあります。

研究によると、プロバイオティクスはバクテリオシン（殺菌剤）と短鎖脂肪酸の生成を促進し、腸のpHを下げ、腸の内壁の細胞の結合部位をめぐって競合する可能性があることが示されています。これらの対策はすべて、有害なバクテリアが体内に定着するのを防ぎます。

さらに重要なことに、プロバイオティクスを服用すると、患者の体温が38°Cを超えると、上気道感染症やインフルエンザのような症状の発生率が大幅に低下することが示されています。^[1]

あなたの免疫システムを高めることはあなたの腸内細菌叢をサポートすることから始めるべきです。ヒポクラテスが言ったように、すべての病気は腸から始まります。つまり、腸が健康でなければ、あなたも健康ではありません。

私のお気に入りの免疫サポートプロバイオティクスはバランスワンからです。これは、BIO-tractと呼ばれる特許取得済みの徐放性技術で作られています。これは、プロバイオティクス細菌を胃酸を通過して腸に安全に送り込みます。これらの錠剤は、野菜カプセルに入った通常のプロバイオティクスの15倍のバクテリアを腸に届けます。このサプリメントには、12のプロバイオティクス菌株と150億CFUのプロバイオティクス細菌も含まれています。

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詳細については バランスワン 。

2.ビタミンC

ビタミンCは最もよく知られているビタミンの1つですが、それが本当にどれほど重要であるかを理解している人はほとんどいません。必須の微量栄養素で強力な抗酸化物質です。ビタミンCは適切な免疫機能に不可欠であり、自然免疫系と適応免疫系の両方のさまざまな細胞機能をサポートすることで免疫防御に貢献します。

ビタミンCは、好中球などの食細胞に蓄積し、いくつかの重要な免疫活動を行うことができます。走化性（重要な微生物の動き）と食作用に関与します。これは、本質的に、有害な病原体や細胞の残骸を体から取り除くのに役立つことを意味します。

ビタミンCは有害な微生物を殺す役割もあります。また、B細胞とT細胞の分化と増殖を促進し、全体的な免疫防御を大幅に改善できることもわかっています。ビタミンCの補給は、呼吸器感染症と全身感染症の予防と治療の両方に役立ちます。^[二]

ビタミンCは、一般的な風邪の長さと重症度を軽減することが実証されています。

ビタミンCの優れた供給源は、バイオケルセチンフィトソームを含む寿命延長ビタミンCです。この免疫ブースターは、植物由来のフィトソームデリバリーシステムに包まれた1000mgのビタミンCとケルセチンをデリバリーし、バイオアベイラビリティを高めます。

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3.タラ肝油

タラ肝油は、ビタミンA、D、およびオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。それはあなたの細胞と骨だけでなくあなたの免疫システムにも重要な栄養素を提供します。

ビタミンAは、健康な免疫システム、骨の成長、目の健康、細胞の成長に不可欠です。また、細胞に損傷を与える可能性のある有害なフリーラジカルを防ぐのに役立つ重要な抗酸化物質でもあります。

ビタミンDは、免疫系細胞の健康的な機能に不可欠です。実際、タラ肝油に含まれるビタミンDの含有量が高いことが、もともと結核の治療に使用されていた理由です。最近では、in vitro研究により、タラ肝油に含まれるビタミンDが、防御システムでヒトマクロファージを活性化する上で重要な役割を果たし、結核菌などの深刻な病気を防ぐのに役立つことが示唆されています。^[3] 広告

同時に、タラ肝油に含まれるオメガ3脂肪酸EPAとDHAは、細胞の成長と修復をサポートしながら、強力な抗炎症効果を発揮します。

北欧のナチュラルアークティックオプティマルウェルネスタラ肝油をチェックしてください。これは、きれいな水で捕れた新鮮なオメガ3が豊富な魚から作られています。

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4.にんにく

ニンニクは、地球上で最も優れた自然の免疫増強剤の1つです。心臓病や高コレステロールのリスクを減らすのに役立つだけでなく、風邪やインフルエンザの原因となる病原体を防ぐのにも最適です。

ニンニクの最も重要な抗真菌剤の1つは、さまざまな真菌や細菌の感染症を殺すことが示されている有機硫黄化合物であるアホエンです。アホエンは、アリシンという名前の化合物とアリイナーゼという名前の酵素から形成されます。にんにくをみじん切りにしたり、つぶしたりすると、アリシンとアリイナーゼが一緒になって強力な抗菌剤であるアホエンを形成します。

これらの化合物は、ニンニクの他の強力な抗酸化物質と一緒に働き、感染を防ぎ、免疫システムをサポートします。フロリダ大学の研究によると、熟成したニンニクを摂取することで、参加者は風邪やインフルエンザの症状の重症度を軽減し、症状の持続期間を短縮することができました。^[4]

老化したニンニクは、炎症を抑えながら消化と解毒をサポートすることもわかっています。

Kyolic Original Garlicは、20ヶ月まで熟成させた有機栽培のニンニクから作られています。これにより、栄養価が最適化され、刺激臭が減少すると同時に、消化器系が楽になります。

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5.ビタミンD。

ビタミンD受容体は免疫細胞に発現しているため、ビタミンDサプリメントは免疫システムの機能を高めます。研究によると、自然免疫および獲得免疫の反応を改善し、病原体の侵入から体を保護するのに役立ちます。

実際、効果的な抗生物質が登場する前は、結核などの感染症の治療にビタミンDが使用されていました。

低レベルのビタミンDは自己免疫疾患に関連しています。低レベルのビタミンDは自己免疫疾患の根本的な原因ではありませんが、低レベルのビタミンDは自己免疫疾患の状態を悪化させる可能性があります。

低レベルのビタミンDは、感染症のリスクも高くなります。 2010年、国立衛生研究所は、ビタミンDのレベルが低いと、風邪やインフルエンザにかかりやすくなる可能性があると警告しました。^[5]

ビタミンDサプリメントに適した選択肢は、1000IUを提供するNordicNaturalsビタミンD3です。最適な血中濃度を維持するために推奨される量。人工着色料、人工香料、人工保存料を一切使用しておらず、飲み込みやすいソフトジェルでお届けします。

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6.オレガノのオイル

オレガノオイルには、カルバクロール、チモール、テルピネンなどのいくつかの治癒化合物が含まれています。何世紀にもわたって呼吸器系の問題を治療するために伝統医学で使用されており、風邪やインフルエンザの症状を短縮および軽減する効果的な方法でもあります。

ウェストイングランド大学の研究によると、オレガノの有効成分であるカルバクロールは、18種類の医薬品よりも効果的な抗菌剤であることがわかりました。この研究は、少量のカルバクロールでさえ、浄化槽の水を殺菌し、ジアルジアを殺し、真菌感染症を治療するのに十分であることを示しました。^[6]

研究者たちは、微生物を殺すオレガノの能力は、ストレプトマイシンやペニシリンなどの医薬品抗生物質よりもさらに効果的であると結論付けました。これは、健康な腸内細菌叢を維持するだけでなく、全体的な免疫機能をサポートするのに役立ちます。

オレガノオイルは、細菌が異なるパターンの耐性を示した場合でも、大腸菌や緑膿菌などの深刻な細菌の臨床株の増殖を阻害することが示されています。この作用は、オレガノオイルの主要な化合物の1つであるカルバクロールが原因である可能性があります。広告

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7.亜鉛

亜鉛は、健康な免疫機能にとって最も重要な栄養素の1つです。それはあなたの皮膚からあなたのリンパ球が働く方法まで、免疫システムのいくつかの側面で役割を果たします。傷の治癒にも必要です。それはあなたの体が日常の健康に必要な多くの重要なビタミン、ミネラル、炭水化物、および他の必須栄養素を代謝するのを助けます。

亜鉛は、好中球やナチュラルキラー細胞などの免疫細胞の健康的な発達と機能に不可欠です。亜鉛が不足している人は、特にTリンパ球、サイトカイン産生、Bリンパ球の助けに関しては、免疫機能が低下している可能性があります。亜鉛レベルが低いと、Bリンパ球の発達と抗体産生が損なわれる可能性もあります。

いくつかの研究は、亜鉛ロゼンジが風邪の期間を約1〜2日短縮する可能性があることを示しています。他の亜鉛サプリメントも子供の上気道感染症の数を減らす可能性があります。^[7]

さらに重要なことに、亜鉛は、DNA複製、RNA転写、細胞分裂、細胞活性化などの基本的な細胞機能において主要な役割を果たしています。亜鉛も重要な抗酸化物質であり、膜を安定させるのに役立ちます。

Pure Encapsulations Zinc Picolinateは、生物学的に利用可能で、一般的に非常に忍容性の高い、低アレルギー性の研究ベースの栄養補助食品です。

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のクリストファーキャンベル 広告

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