タラ肝油と魚油:どちらが良いですか?

タラ肝油と魚油:どちらが良いですか?

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オメガ3脂肪酸には、心血管疾患、1型糖尿病、特定の種類の癌、緑内障、脳卒中のリスクの低下など、非常に多くの利点があります。この栄養素は体の機能に不可欠ですが、私たちの体はそれを自分で作り出すことはできません。したがって、外部ソースから十分なオメガ-3脂肪酸を入手することが重要です。

オメガ3脂肪酸を摂取する方法を探しているなら、そうする方法はたくさんあります。週に2〜3サービングの魚を食べてオメガ3を食事に取り入れることが不可能と思われる場合は、タラ肝油や魚油などのサプリメントが役立ちます。



多くの人がこれらのサプリメントを使用して健康を増進し、慢性疾患を予防しています。実際、国立衛生研究所の調査によると、2012年には、米国の成人の7.8%と子供たちの1.1%が 魚油サプリメント 過去30日間。[1]



この記事では、よくある質問に答えます:タラ肝油と魚油:どちらが良いですか?オメガ3サプリメントを摂取することで期待できる全体的な健康上の利点を見て、タラ肝油と魚油の違いを分析します。

目次

  1. オメガ3サプリメントについての事実
  2. タラ肝油と魚油の利点
  3. タラ肝油と魚油:どちらが良いですか?
  4. 魚油の利点に関連する

オメガ3サプリメントについての事実

オメガ3脂肪酸には、エイコサペンタエン酸(EPA)、ドコサヘキサエン酸(DHA)、α-リノレン酸(ALA)の3種類があります。 EPAとDHAは主に魚に由来し、ALAは主に亜麻仁やクルミなどの植物源に由来します。[二]タラ肝油や魚油などのオメガ3サプリメントは、私たちの体が必要とするEPAとDHAを提供します。

オメガ3脂肪酸は私たちの心臓の健康にとって非常に重要です。それらは心血管疾患と血栓のリスクを減らすことができます。[3]また、米国の成人によく見られる高血圧の軽減にも役立ちます。[4] 広告



オメガ3サプリメントは、動脈内の高コレステロールとプラークの形成を減らすのにも役立ちます。[5][6]また、心臓が不規則にまたは効果的にポンプされていない場合に発生する心臓突然死のリスクを軽減し、残りの重要な臓器に意図したとおりに血液を送り出すことができなくなる可能性もあります。[7]

注意すべき重要なことの1つは、脂肪の多い魚などの食事源からオメガ3脂肪酸を摂取することでこれらの利点が得られる一方で、サプリメントの形でオメガ3を摂取しても心臓病のリスクが低下しないことが研究によって示されていることです。[8]



オメガ3脂肪酸には心臓以外の利点もあります。研究によると、緑内障、特定の癌、特定の精神障害のリスクを軽減できることが示されています。[9][10][十一]

いくつかの研究はまた、あなたのライフスタイルにオメガ-3脂肪酸を含めると、健康的な食事と組み合わせると減量が改善される可能性があることを示しています。[12]

これらの考えられるすべての利点があるので、オメガ3の摂取量を増やしたい理由は理解できます。マグロやサーモンなどの脂肪の多い魚、またはナッツや種子などのオメガ3の植物源を食べることが一貫してあなたのライフスタイルにとって現実的ではないと思われる場合は、オメガ3サプリメントの摂取に興味があるでしょう。しかし、どのサプリメントがあなたに適していますか?それぞれの利点を調べてみましょう。

これらのサプリメントは安全ですか?

国立衛生研究所によると、オメガ-3サプリメントのユーザーが経験する副作用は、もしあれば、通常は軽度です。これらの副作用には、不快な味、口臭、頭痛、胃腸の症状などがあります。これには、吐き気、下痢、胸焼けなどの症状が含まれる可能性があります。[13] 広告

オメガ3サプリメントで注意すべきもう1つのことは、多くのアメリカ人が血液凝固を防ぐために服用している薬を妨げる可能性があるということです。これらの薬のいずれかを服用している場合、またはシーフードアレルギーがある場合は、オメガ3サプリメントの服用を開始する前に医師に相談することが重要です。

多くの消費者が魚油の水銀含有量について心配しているかもしれませんが、実施された文献レビューは、魚油カプセルが水銀を含まないことを示しました。彼らは、油が魚から抽出されるとき、存在するかもしれない水銀と他の重金属が実際に後ろにとどまることに注意しました。[14]

どれくらい取る必要がありますか?

これらのサプリメントのトリッキーな点は、EPAまたはDHAの標準的な推奨用量がないことです。サプリメントのラベルを読み、推奨用量のみを服用することをお勧めします。特にタラ肝油を摂取する場合は、ビタミンAが多すぎると有毒になる可能性があるため、サプリメントのラベルに記載されている推奨用量に従うことが重要です。

どのサプリメントを服用しているかに関係なく、かかりつけの医師に相談して、自分に適した投与量を決定することもできます。特定のブランドのオメガ3サプリメントを研究したい場合は、国立衛生研究所の栄養補助食品ラベルデータベースを使用できます。[15]

タラ肝油と魚油の利点

タラ肝油と魚油を摂取することの利点の違いは次のとおりです。

タラ肝油の利点

タラ肝油は、20世紀の変わり目に、ビタミンD欠乏症によって引き起こされる骨の病気であるくる病の治療によく使用されていました。これは、タラ肝油にビタミンDが含まれているためです。[16] テストされたタラ肝油は約400IUのビタミンDを提供する傾向がありました。成人に推奨されるビタミンDの1日摂取量は600IUであるため、これらのサプリメントは必要なものの大部分を提供します。[17] 広告

食事やサプリメントで十分なビタミンDを摂取することは、日中に日光があまり当たらない人や、食事だけで十分なビタミンDを摂取していない人にとって特に重要です。さらに、タラ肝油には、目の健康と免疫機能に重要なビタミンAが含まれています。

注意すべき重要な点の1つは、ビタミンAは大量に有毒である可能性があるため、タラ肝油を摂取するときは、推奨用量を守ることが重要です。タラ肝油には、他にも考えられる利点があります。陣痛を誘発し、便秘を管理するための人気のある民間療法です。[18]

魚油の利点

特定の種類のタラ肝油とは対照的に 魚油 、一般的に呼ばれる魚油サプリメントは少し異なります。魚油サプリメントには通常、ニシン、マグロ、カタクチイワシなどの脂肪の多い魚から抽出された油が含まれています。[19]

魚油にはオメガ3も含まれているため、タラ肝油サプリメントと同様の利点がありますが、主な利点が1つあります。これらのサプリメントで使用される魚はタラよりも太いです。したがって、魚油サプリメントはより高いオメガ-3含有量を持っています。[20] これは、タラ肝油サプリメントとは対照的に、魚油サプリメントを服用すると、あなたに大きな利益をもたらす可能性があることを意味するかもしれません。

タラ肝油と魚油:どちらが良いですか?

タラ肝油と魚油の両方のサプリメントは、脂肪の多い魚の毎週の摂取量を増やすことなく、オメガ-3脂肪酸の利点を提供します。それらは両方とも、緑内障のリスクを減らし、心臓の健康を改善し、精神障害や特定の種類の癌のリスクを減らす可能性があります。

あなたがあなたの支出に見合う最高の価値を得るサプリメントを探しているなら、フィッシュオイルサプリメントはあなたにぴったりかもしれません。タラ肝油サプリメントよりも高レベルのオメガ3サプリメントが含まれているため、一部の消費者にとっては費用対効果が高くなる可能性があります。広告

ただし、ビタミンDまたはビタミンAが少ない食事をしている場合、または日中に十分な日光が当たらない場合は、これらのビタミンも含むオメガ3サプリメントを摂取すると役立つ場合があります。その場合、タラ肝油があなたにぴったりかもしれません。ただし、このサプリメントの欠点の1つは、魚油サプリメントよりも低レベルのオメガ3が含まれていることです。

前述のように、抗凝血剤を使用している場合や魚貝アレルギーがある場合は、これらのサプリメントを開始する前に医師に相談することが重要です。

どちらのサプリメントを選択しても、これらのサプリメントは全体的に非常に軽度の副作用があり、健康的な食事に加えて全体的な健康を促進することができることを知っておいてください。

注目の写真クレジット: タラ肝油と魚油を介したキャロライン・アトウッド

参照

[1] ^ NIH(アメリカ国立衛生研究所: オメガ3サプリメント:詳細
[二] ^ ハーバード公衆衛生学校: オメガ3脂肪酸:本質的な貢献
[3] ^ クリーブランドクリニック: オメガ3脂肪酸
[4] ^ PubMed.gov: 脂肪の多い魚を適度に摂取すると、エネルギー制限中の太りすぎや肥満のヨーロッパの若年成人の拡張期血圧が低下します
[5] ^ ResearchGate: 健康と病気および成長と発達におけるオメガ3脂肪酸
[6] ^ PubMed.gov: 内皮機能に対するオメガ3脂肪酸補給の効果:ランダム化比較試験のメタアナリシス
[7] ^ メイヨークリニック: 心室細動
[8] ^ NCCIH: オメガ3サプリメント:詳細
[9] ^ TVST: 経口オメガ3サプリメントは正常血圧の成人の眼圧を低下させます
[10] ^ PubMed.gov: 食事性脂肪酸と結腸直腸癌:ケースコントロール研究
[十一] ^ PubMed.gov: 精神病性障害の予防を示すための長鎖オメガ3脂肪酸:ランダム化プラセボ対照試験
[12] ^ PubMed.gov: 魚と魚油の含有量が異なる若年成人を対象とした減量ダイエットのランダム化試験
[13] ^ NCCIH: オメガ3サプリメント:詳細
[14] ^ Anabolic Labs: 魚油サプリメント:健康上の利点の証拠
[15] ^ 国立衛生研究所: 栄養補助食品ラベルデータベース(DSLD)
[16] ^ PubMed.gov: ビタミンD、タラ肝油、日光、くる病:歴史的展望
[17] ^ ConsumerLab: 魚油とタラ肝油の違いは何ですか?一方はもう一方よりも優れていますか?
[18] ^ NCBI: 何があなたの労働を始めましたか?第3回妊娠、感染、栄養研究における母親からの反応
[19] ^ ヘルスライン: タラ肝油と魚油の違いは何ですか?
[20] ^ 今日の医療ニュース: タラ肝油と魚油の違いは何ですか?

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