トイレの問題は私たち全員が恐れているものです。便秘は痛みを伴います。それはあなたにガスと膨満感を残します、そしてそれは間違いなく心配するべき問題です。便秘が長すぎて出血している場合は、すぐに医師に相談してください。しかし、これらの自然療法と予防策（私の友人や親戚によって試され、テストされた）に従うことは、長期的には便秘を避けるのに役立ちます。

1.食物繊維の摂取量を増やします

繊維には、可溶性と不溶性の2種類があります。どちらも便秘を防ぐことができます。水溶性食物繊維は、細胞構造内に水分を保持する細胞壁を持っているため、老廃物が柔らかく、大きくなり、腸を通過しやすくなります。不溶性繊維はあなたの糞便材料にかさを追加します。全粒穀物、シリアル、パスタを探しましょう。小麦ふすまは、天然の下剤として非常に効果的です。

2.いくつかの役立つ食品

ルーン、ナシ、ブロッコリー、亜麻仁、キウイ、ニンジン、豆、桃、パイナップル、イチジクを定期的に食事に取り入れて、物事を簡単にします。ビタミン、いくつかのミネラル、そしてたくさんの抗酸化物質も含まれています。それらは繊維でいっぱいで、あなたの腸に良いです。

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3.これらの食品を避けてください

チョコレート、大量の乳製品、赤身の肉、バナナ、カフェインは避けてください。まあ、カフェインはあなたがすでに脱水状態にあるかどうかに応じて、どちらの方向にも行くことができます。もしそうなら、カフェインを避けてください。

4.定期的に運動する

アクティブなライフスタイルを維持します。ランニング、ジョギング、ストレッチ、水泳：有酸素運動は消化管を健康に保ち、腸に影響を与えます。

5.ハーブティーと温かい飲み物

タンポポ茶、セナ茶、ペパーミント茶、緑茶、紅茶、フェンネルシード茶、ごぼう根茶、甘草根茶、クローブ茶は天然の緩解剤です。これらを別々に飲むか、好みに応じていくつかの成分を混ぜ合わせて、独自の下剤茶を作ってみてください。冷たい水の代わりに一日中暖かい水を飲むことも助けになります。広告

6.指圧

指圧は便秘にも役立つと言う人もいます。人差し指と親指を近づけたときに最も高い位置に大腸4と呼ばれる点があります。ここに圧力をかけると役立つ場合があります。

7.ライフスタイルの変化

健康的なライフスタイルをリードします。水分補給を続け、排便のスケジュールを修正し、自然の呼びかけを無視せず、下剤の使用を制限してください。

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8.アルコールを避ける

アルコールはあなたの体を脱水し、電解質は失われます。これはあなたの便の水分を保持するために不可欠です。それは腸の蠕動を抑制し、あなたの腸を動かしたいという衝動を殺します。便秘に苦しんでいる場合は、アルコールを厳しく避けてください。

9.ヨガのポーズ

便秘を和らげるヨガのポーズはたくさんありますが スーリヤナマステ （太陽礼拝）ポーズは最高で最も効果的なものです。同期呼吸を伴う12のポーズで構成されるこのエクササイズを実行すると、肝臓、膵臓、消化不良、腸の問題、および酸性度に関連する障害を癒し、便秘を治します。

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10.熱を加えてマッサージします

温かいタオルまたは温湿布で骨盤領域の前面に熱を加えることも役立つ場合があります。 mを試すこともできますおへそから始めて、手を中心から遠ざけるように時計回りに少し圧力をかけてお腹を痛めます。

11.スチームバスでリラックス

便秘は毒性の兆候かもしれません。システムから通過する代わりに、毒素は廃棄物から再吸収されます。スチームバスでリラックスしたり、温水で入浴したりすると、結腸をリラックスさせ、システムを無害化し、便秘の症状を緩和するのに役立つ場合があります。

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12.医薬品/サプリメント

上記の方法のいずれかがうまくいかない場合は、次のような多くの薬（下剤） ラクツロースまたはドキュセート 、慢性便秘を和らげるのに役立ちますが、そのような薬を始める前に必ず医師に相談してください。

注目の写真クレジット： Andrew（flickr.com経由）