スマートになる方法：毎日できる21のこと
多くの人が知能は高いI.Q.を持つ人に限定されていると信じていますが、認知能力を高め、さまざまな専門的および個人的な目的でより効果的になるためのいくつかの潜在的な方法があります。
十分なモチベーションと決意があれば、誰でも自分の精神的能力を拡大し、より賢くなることができます。新しい習慣をあなたの通常のルーチンに統合し、適切な刺激を与えることはあなたの知性を素早く研ぎ澄まし、あなたに毎日新しい挑戦に挑戦するインスピレーションを残すことができます。
では、どうすれば賢くなるのでしょうか？
脳の健康は、完全な身体的健康の重要な鍵です。以下のリストには、日常生活で最高の脳に働きかける活動が含まれています。
ノベルティを誘う
新しい神経経路を作り、脳を強化するには、人々が新しい経験や情報を自分たちの生活に継続的に取り入れることが重要です。最初は、これらの瞬間は役に立たないと感じるかもしれませんが、最終的には、静かな瞬間だけを楽しみにしていることに気付くでしょう。
1.新しい場所にアクセスする
これが新しい喫茶店で勉強することを意味するか、仕事に別のルートをとることを意味するか、または別の国に旅行することを意味するかどうかにかかわらず、移動は脳にとって良いことです。これは、少なくとも最初はかなりぎこちなく感じるので、現時点では認識が難しいかもしれません。コーヒーショップでは、いつものように注文することはできません。あなたは新しいメニューを研究し、今まで試したことのないものを選び、決断を下さなければなりません。
これは簡単に思えますが、人々は快適な習慣を楽しんでいます。私たちは常に何を期待するかを知りたいのです。あなたが新しい国に旅行するとき、言語は奇妙で、習慣はなじみがなく、文化は奇妙な新しい生活のリズムを提示します。これらの新しい要素に適応することで、脳は新しい予期しない課題に取り組むことを余儀なくされます。
言語の壁を越えてコミュニケーションする方法を学ぶことは、脳にニーズと感情を表現するための創造的な方法を開発することを強います。新しい音楽を聴いたり、新しい食べ物を試したり、外国の通りを移動したりすることはすべて、新しい状況に適応する脳の能力に挑戦するために働きます。
2.教育を継続する
成人教育は、あなたが作ることができる時間、お金、そしてエネルギーの最高の投資の1つです。教育は子供時代から青年期を通して価値がありますが、大人は新しい概念やスキルを学ぶ能力を過小評価することがよくあります。
アカデミックまたはクリエイティブなクラスを受講するように挑戦してください。自発的に継続教育を選択することは、あなたの脳が新しいつながりを作り、より高い知性を構築する絶好の機会を提供します。
また、より鋭い脳のための継続的な学習を育成するためのこれらの15の方法をチェックしてください。
3.ニュースを読んで見る
これは、健康な脳波を育みながら、習慣の外観を維持する活動の1つです。新聞を読んだりニュースを見たりするために毎朝または夕方に30分を取っておくことは、あなたの脳が活発であり続けるのを助けるでしょう。
新しい情報を消化することは良い毎日の習慣です。このニュースは、考慮すべき興味深いトピックを紹介し、新しい情報であなたの脳をかき乱します。
4.読む
読書は脳の活動を促進するための最も基本的な方法ですが、脳の能力を伸ばすための最も多様な機会のいくつかを提示することがよくあります。広告
読書は提供します 実践的な支援 新しい語彙を導入し、適切な文法の使用例を提示し、よく書かれた文の優雅さを示すことによって。しかし、これは読書の魔法の半分にすぎません。
あなたがフィクション、ノンフィクション、歴史文学、または詩を選ぶかどうかにかかわらず、読書は読者に文学と現実の生活の間の全体像のつながりを作る機会を提供します。このように、読書はあなたの脳を新しい場所に移動させるための代替方法です。
あなたの想像力がページ上の単語から具体的な人々、場所、そして経験を生み出すために働くとき、あなたの脳はすべての新しい情報を理解するために再配線しています。
読むのに最適な本は次のとおりです。
5.新しい方法で作業にアプローチする
職場は新しい経験のキャンバスです。どんな種類の仕事をしていても、誰もが一度にまたは別の機会に、枠にとらわれずに考え、創造的な方法で問題を解決し、チームに新鮮なアイデアを提供する機会が与えられます。
それぞれの新しい問題を強調するのではなく、リラックスして、最終目標を達成するための代替案を想像し始めることが重要です。
自分への挑戦
筋肉を発達させる重量挙げ選手のように、人は毎日脳を運動させ、現在の能力を超えて脳を押し上げる必要があります。アルバートアインシュタインがかつて言ったように、
簡単に達成できる目標を追求するべきではありません。自分の最大の努力によってかろうじて達成できることに対する本能を発達させなければなりません。
この引用は、私が脳について信じていることを要約しています。十分な焦点とストレッチがあれば、脳は本当に人々を驚かせることができます。
自分を過小評価すると、成功が妨げられます。人々が自分の能力を信じ始めるとき、彼らはしばしば彼らが可能だと思っていたものを超えます。
6.脳トレーニングを行う
のような組織 Lumosity 素晴らしい毎日の脳トレーニングを提供します。神経可塑性を高めるように設計されたパズルとゲームで、Lumosityは脳に新しいつながりを作るように挑戦するために作成されました。
カリフォルニア大学バークレー校の神経科学者のグループは、このプログラムを開発して、脳に刺激を与え、未知の領域に適応して再訓練するように促しました。この公開実験の結果に関するサクセスストーリーはたくさんあります。
これらを試すこともできます あなたの心を訓練し、記憶を改善するための11の脳トレーニングアプリ 。広告
7.問題に遭遇したときに5つのなぜを尋ねる
最も標準的な問題解決ソリューションの1つである、5つのなぜなぜ分析は、問題の根本を明らかにするための確実なスタートを提供します。
質問をすることで、脳は答えを見つけるために働きます。問題を心配する代わりに、常に理由を尋ねることから始めてください。
この問題解決フレームワークの詳細については、こちらをご覧ください。 5つのなぜなぜ分析で問題を効率的に解決する方法（ステップバイステップガイド）
8.脳の形を保つためのEschewテクノロジー
テクノロジーは現代の世界にとって不思議なことですが、ある意味で、テクノロジーへの依存は、問題解決、新しい環境への適応、単純な数学やナビゲーションなどの実用的なもののための信頼できるリソースである脳の能力を阻害します。
GPSなしで旅行に行ってみてください。電卓なしでいくつかの代数問題を処理します。あなたの脳をあなたのために働かせてください。結果が表示されます。
9.創造性を育む
就学前のフィンガーペインティングは楽しいアクティビティだけではありませんでした。それは問題を解決する新しい可能性と方法への心を開くのを助けました。芸術的な考え方は、新しい解決策、新鮮なインスピレーション、そして平和な自信を見つけるための新しい機会を生み出します。
個人的な環境と専門的な環境の両方でこれらの要素をブレンドすることで、一般の人々は革新的な思想家および独創的なリーダーになることで輝きを放ちます。日常業務の退屈な仕事に創造性を組み込む方法を見つけましょう。
これらを見てください あなたの創造性を活性化するための30のヒント 。
10.描く
独自の方法で脳の活動を育む描画の利点を理解するために、アーティストである必要はありません。基本的な手と目の協調を育むことに加えて、それはあなたの記憶をより永続的かつ鮮やかに保存するのを助けるために神経伝達物質にシナプスを送ります。
一枚の紙くずの落書きから木炭の肖像画まで、絵を描くことは誰にとっても健康的な脳の活動です。
11.ペイント
絵画はドローイングの延長です。それは脳の同じ領域に栄養を与えます。しかし、絵を描くこととは異なり、絵を描くことは、脳を刺激するために、新しくてなじみのないテクスチャや色を導入することがよくあります。
画家はしばしば周囲に対して鋭い意識を持っています。絵を描くことで、人々は自分の周りの世界の細部に気付くようになります。このように脳に焦点を合わせると、覚醒状態が高まります。
12.楽器を演奏する
楽器を演奏することを学ぶことは、脳にとっても優れた利点があります。手と目の協調、記憶、集中力、数学のスキルはすべて、楽器を演奏することで向上します。いくつかは他のものより学ぶのが難しいですが、どんな楽器も認知機能の増加と改善を促進します。
指を訓練してピアノの複雑な音楽のパッセージを習得することから、音楽の小節でビートを数えることまで、楽器は脳のさまざまな領域を連携させて音楽を作成します。
13.書く
読むのと同じように、書くことは語彙の成長、文法スキル、そして適切な構文の使用を促進します。書くことは、脳が情報をより効果的に保存するのを助け、より良い記憶力を育みます。研究によると、大学の授業中に定期的に手書きのメモをとる学生は、テストで一貫してより良いスコアを獲得します。[1] 広告
書くことは、人に彼らの記憶、経験、そして内部の対話に注意を払うことを強制します–脳機能を完全に増加させる組み合わせ。
書くことの利点についてもっと知る：書くことの5つの利点：なぜあなたは毎日書くべきなのか
14.ロールプレイ
他人の立場に立つと、脳が再配線され始め、別の人のように考えることができます。
創造的なアイデアを形成するのに苦労している人にとって、ロールプレイングは、困難な問題に対する独自の解決策を開発するのに役立つように、車輪が脳内で回転し始めるのを助けることができます。
他の人との協力
論理的知性は重要ですが、感情的知性は全体的な成功において同様に重要な役割を果たします。他の人と交流することは、人々が自分の限られた思考を超えて拡大し、新しいアイデアを獲得し、異なる視点から物事を見るのに役立ちます。
人々は挑戦しています。賢い人は、他人を批判することから彼らを保護するので、しばしば孤立を楽しんでいます。しかし、この不快感は真に賢い人々にとって必要です。なぜなら、それは彼らを彼らのバブルの外に押しやるからです。
正しい答えがすべてあると信じ始めたら、他の人と協力して視野を広げ始めます。
15.他の人と情報を教えて共有する
これが事実上達成されるか対面で達成されるかにかかわらず、経験と知恵を共有するために同僚や仲間を追跡します。新鮮な顔と新しいアイデアがインスピレーションを刺激し、脳のための増幅された学習環境を作成します。
アイデアを共有するためのネットワークを作成することにより、あなたの脳は革新的な概念を策定して実行するための新しいネットワークの開発を開始します。
16.興味深い人々と話す
2人が同じ人生経験を共有することはありません。誰もが情報を独自に解釈し、記憶を異なる方法で保存し、独自の知的フレアで日常生活を消化します。これにより、脳の健康のためにコラボレーションが必要になります。
私たちは皆、私たちの方法が最善のアプローチであると考える傾向がありますが、他の人からの視点を得ることは、私たちの脳が個人的および専門的な問題の両方に対する新しい解決策と新しい技術を検討するのに役立ちます。
会話の中心が宗教、財政、政治、食生活のいずれであっても、人々は聞き上手であることを実践する必要があります。他の人が話している間に自分の考えを黙らせることはしばしば挑戦的ですが、脳は鋭いままでいるために規律が必要です。
17.チーム環境での作業
協調的な環境は、脳の活動を強化するために不可欠です。自立して働くことを楽しむ人の中には、チーム中心の職場に参加せざるを得ない瞬間を恐れる人もいます。ただし、これらの独立した個人は非常に知的であり、少しのチームワークから最大の利益を得ることができます。
著者スティーブジョンソンの本、 良いアイデアはどこから来るのか は、同僚や同僚と協力して独自のアイデアとその実行のための効果的な戦略を開発することの利点に焦点を当てています。現代の職場は、このチーム指向のアプローチにシフトし続けています。広告
体の健康を育む
体は脳に栄養を与え、脳の適切な燃料補給と操作には、自分自身を最高の体調に保つことが重要です。意欲の欠如、精神的疲労、およびインスピレーションの欠如は、通常、不十分な運動、食事、および集中力に関連しています。
18.運動
研究によると、定期的に運動する人の知能指数は常に高くなっています。スコア。[二]強い体を維持することに加えて、定期的に運動する人々は実際に脳細胞の成長を刺激します。神経伝達物質の産生を増加させる激しい運動中に神経新生と呼ばれるプロセスが発生します。ドーパミンの増加などの副作用により、活動的な人々はより少ないストレス、より良い集中力、そしてより多くのエネルギーを享受します。
SahlgrenskaAcademyとスウェーデンのSahlgrenskaUniversityHospitalのDr.Michael Nilssonは、このトピックについて広範な研究を行いました。[3] 健康であるということは、心臓と肺の能力も良好であり、脳が十分な酸素を摂取していることを意味します。 医者は言った。彼の研究は100万人を超えるスウェーデン軍人に焦点を当てており、ニルソン博士は体力とI.Qの高得点との間に直接的な相関関係があることを発見しました。テスト。
19.陸上競技を追求する
複数の研究によると、活動的な子供は通常、学校でより良い成績を収め、高校卒業後も教育を継続する可能性が高くなります。運動の追求はその時に厳しいと感じるかもしれませんが、激しい身体活動の全体的な利点はあなたの将来にとって賢明です。
バスケットボール、ランニング、ウェイトリフティングなど、得意なことを1つ見つけたり、毎日新しいことを試したりする場合でも、脳の健康を最適化するには、運動ルーチンを維持することが重要です。
20.瞑想する
脳を制御して落ち着かせるのは、楽器やパズルを通して活動を強化するのと同じくらい強力です。医師は数年前から脳へのメディエーションの影響を研究しており、その結果は印象的です。
ある有名な研究では、ウィスコンシン大学のリチャード・デビッドソン博士がダライ・ラマと協力して、瞑想中に脳に何が起こるかを研究しました。[4]
超越瞑想は脳に印象的な結果をもたらします。恐怖、不安、うつ病、その他の精神疾患に苦しんでいる人は、瞑想を試して自分を落ち着かせ、より強い集中力を養う必要があります。
これが瞑想の5分間のガイドです：いつでもどこでも瞑想を始めるのに役立ちます。
21.栄養価の高い食事を維持する
脳の活動を促進することに関心のある子供と大人は、食事を変えることから始めるべきです。イギリスのブリストル大学の研究は、不健康な食事と低い知能指数との強い関連性を指摘しています。子供のスコア。[5]不健康な傾向を逆転させるには、余分な脂肪、砂糖、ファーストフードを切り取り、野菜、果物、赤身の肉を追加し始めます。これら 記憶力と脳の健康を改善する12の最高の食品 あなたにも良いです。
脳機能を助けることが証明されている珍しい飲み物もたくさんあります。 抹茶 、生のカカオホットチョコレート、イチョウのビロバティーはすべて脳に効果があります。一部の科学者は、イチョウ葉がより多くの血液を脳に送り込み、循環を改善するのに役立つと主張しています。
結論
健康な脳活動を促進するための日課を作成することは、神経科学者のアドバイスを必要としません。多くの研究が説得力のある証拠を提供していますが、脳活動の増加はいくつかの基本的なステップで達成することができます。
よりスマートで充実した生活に向けて働き始めるために、あなたの時間とエネルギーについて意図的にしてください。
よりスマートに考えるためのその他のヒント
- 脳力を高め、記憶力を高め、10倍賢くなる方法
- 11脳力、記憶、動機付けの増加に関する戦術
- より速く学び、より多くを覚えるためにあなたの脳を訓練する8つの方法
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のDavidIskander 広告
参照
| [1] | ^ | 使用可能な知識： メモを取るには、ローテクが最適なことがよくあります |
| [二] | ^ | 株式会社： 30日以内にIQを上げる7つの科学ベースの方法 |
| [3] | ^ | 健康に関するニュース： フィットティーンは大人として成功する |
| [4] | ^ | 有線： 脳の仏 |
| [5] | ^ | ブリストル大学： 子供の頃の加工食品ダイエットによって知能が低下する可能性があります |
