持久力を速く構築し、スタミナを強化する方法

私たちは日々苦しんでいます。人生は大変です。仕事に取り掛かり、階段の前で立ち止まって、階段に上がらなければならないという考えを絶対に恐れたことがありますか？一番上では、あなたは息を切らしていて、不快で、発汗しています。

では、どのようにして持久力を素早く構築し、スタミナを強化するのでしょうか？この記事のヒントを調べます。

持久力のための最良の運動は何ですか？

エクササイズベンチャーに直面したとき、私たちは常に自分自身に問いかけます私たちの目標を達成するための最良の方法は何ですか？

本当にそれは依存します。なぜ私はこれを言うのですか？

私があなたにどのような運動を勧めるかについては、たくさんの変数があります。心配しないで、そのままにしておきません。さまざまなシナリオに適合する例を紹介します。広告

有酸素運動の形態を人々に勧めるときは、トレーニングの期間、年齢、医療専門家によって診断された怪我、過度にきつい筋肉によるしつこい痛みなど、多くのことを調べる必要があります。

非常に訓練を受けておらず、机で何年も働いており、何十年も訓練を受けていない人に直面したとき、私は自転車、楕円形、列のような影響のない形の有酸素運動をお勧めします、理由は彼らの筋肉、腱です靭帯は、ジャンプ、着地、走るたびに発生する数百ポンドの衝撃に耐えるのに慣れていません。これと同じ考えは、膝や背中などにあらゆる種類の関節炎がある人にも当てはまります。

ランニングやスプリントに直面したときは、アスリートであろうと単なるカジュアルランナーであろうと、これらの有酸素運動の経験があるクライアントには、これらの有酸素運動モードをお勧めします。もちろん、彼らが優れたランニングテクニックと靴を持っていると仮定します。優れたランニングテクニックや履物がなければ、最終的には何らかの怪我をすることになります。

カーディオの種類：LISSとHIIT、どちらが良いですか？

人々がよく知っている、または聞いたことがある有酸素運動には、主に2つの形態があります。

それらの1つは、低強度の定常状態を表すLISSです。この形態のカーディオウッドは、それほど負担がかからず、いかなる種類の間隔も含まないカーディオの形態で表されます。良い例は、トレッドミルを少し傾斜して適度なペースで歩くことです。これは、約1時間維持できます。広告

現在火がついている、高強度インターバルトレーニングの略である非常によく知られている有酸素運動HIIT。この有酸素運動は非常に激しく、ほぼ最大の努力の噴出とそれに続く完全な休息または活発な回復（歩行）が含まれます。 HIITトレーニングの完璧な例は、インターバルスプリントで、最大の努力を20秒間スプリントし、その後1分間ウォーキングします（休憩するために1：3の作業）。

それらが何であるかがわかったので、どちらが自分に適しているかを尋ねているかもしれません。そして答えは、両方です！どちらもあなたの持久力を構築し、両方をトレーニングプロトコルに組み合わせると、どちらか一方を使用するよりもさらに速く持久力とスタミナを構築できます！

参照できるルーチンは次のとおりです。

モックトレーニングウィーク（初心者研修生）

月曜日：HIITスプリント（1：3休憩）20分
火曜日：LISSバイク（わずかな抵抗）60分
水曜日：LISSウォーク（可能であれば屋外）わずかではない場合は軽いペース、60分
木曜日：オフ
金曜日：HIITローイングマシン（1：2休憩）20分
土曜日：トレッドミルの小さな傾斜、軽いペースの場合、LISSウォーク（可能であれば屋外）
日曜日：オフ

*割り当てられた仕事と休息の比率は、個人の体力のレベルによって異なります広告

あなたの身体的持久力を構築する方法

カスタマイズされたカーディオプログラムを構築するときは、フィットネステストで行われたカーディオのベースラインレベルを知ることが非常に重要です。これらのテストは、開始した場所から適切な測定値を提供するため、数か月先の進捗状況を簡単に測定できます。

プログラミングの練習に慣れておらず、効率的かつ適切な形式でトレーニングしたい場合は、パーソナルトレーナーを雇うことをお勧めします。トレーナーは、これらのタイプのフィットネステストの実行に精通しており、正確な結果を保証するために、毎回まったく同じように実行されていることを確認できます。パーソナルトレーナーは、現在のフィットネスレベルに基づいて持久力を構築するという目標に合わせてカスタマイズされたカーディオプログラムを構築するのにも役立ちます。