כיצד לזהות את אמונותיך המגבילות ולהתגבר עליהן

כיצד לזהות את אמונותיך המגבילות ולהתגבר עליהן

אם אתה חושב על זיכרונות הילדות המוקדמים שלך, סביר להניח שאתה זוכר תקופות שהיית חסר פחד, כאשר הסקרנות תפסה אותך למקומות שלא היית מעז ללכת עכשיו.

עם זאת, כשהתחלתם להזדקן, הוצגה בפניכם רשימת כללים בלתי נגמרת לגבי מה עליכם לומר, כיצד עליכם להיות ומה עליכם לעשות. אלה כנראה הביאו לכך שיצרת אמונות מגבילות ואולי אפילו לא מיצית את מלוא הפוטנציאל שלך.



אמנם אתה צריך לחיות לפי כמה כללים, אבל חשוב שלא תתאפק על החיים החיים המלאים.

אם אתה מרגיש שאתה רוצה להגיע לגבהים גדולים יותר אבל שאתה עומד בדרכך, אז המשך לקרוא. מאמר זה יחקור כיצד תוכלו לזהות את האמונות המגבילות שלכם ולהתגבר עליהן.



תוכן עניינים

  1. מהן האמונות המגבילות?
  2. סיבות להגבלת אמונות
  3. כיצד לזהות את אמונותיך המגבילות
  4. 7 דרכים להתגבר על אמונות מגבילות
  5. מחשבות אחרונות
  6. עוד על חוזק נפשי

מהן האמונות המגבילות?

האם אמרת פעם הצהרה כאילו אני לא טובה במתמטיקה או שיש לי שתי רגליים שמאלי ולעולם לא אעשה רקדנית טובה? אלה דוגמאות לאמונות מגבילות שמציבות אותך בפינה של העשייה שלך ולעיתים קרובות מגדירות אותך באופן כוזב.

אמונה מגבילה היא מצב נפשי, שכנוע או אמונה שאתה חושב שהיא נכונה המגבילה אותך בדרך כלשהי.[1]האמונה המגבילה הזו יכולה להיות עלייך, על האינטראקציות שלך עם אנשים אחרים, או עם העולם ואיך זה עובד.



אמונות מגבילות יכולות להיות מספר השפעות שליליות עליכם. הם יכולים למנוע ממך בחירות טובות, ניצול הזדמנויות חדשות או מיצוי הפוטנציאל שלך. בסופו של דבר, אמונות מגבילות יכולות להשאיר אותך תקוע במצב נפשי שלילי ולעכב אותך לחיות את החיים שאתה באמת רוצה.

השפעות האשמה על התנהגות האדם

סיבות להגבלת אמונות

עכשיו, אחרי שאתה מבין מהן אמונות מגבילות, האם אתה יודע מה גורם להן? מאיפה הם באים וכיצד הם השפיעו על בחירותיך בחיים?

יש הטוענים שאנשים כן לא חוטית להיות פתוחה , מכיוון שההטיות הטבועות שלנו גורמות לנו לרצות רק מידע חיובי ונעים.



עם זאת, ישנם דברים נוספים הגורמים לאמונות מגבילות מלבד הטיות טבועות וחוסר יכולת להיות פתוחים בראש. למטה, תמצא כמה שאתה עשוי להדהד איתם.

אמונות משפחתיות

כשהתבגרו, ככל הנראה היו להוריך מוסר וערכים שניסו להנחיל לך. אלה נבעו לעיתים קרובות מאמונות משפחתיות משלהם ורעיונות לגבי האופן שבו עליכם וגם העולם צריכים להיות. זה יכול להיות דברים כמו אילו מסלולי קריירה אתה צריך לנקוט, איך להתנהג ואיך לעסוק באחרים.

אתה יכול בסופו של דבר לגבש אמונות מגבילות משלך על סמך האמונות שהטמיעו בך. דוגמה לכך היא שהוריך יחזקו את האמונה כי לעולם אין לערער על סמכות.פִּרסוּם

כתוצאה מכך, אתה עלול להאמין כי יחס לא הוגן מצד אנשי סמכות הוא דבר שיש לקבל לעומת אתגר. ייתכן אפילו שלא תוכל לזהות התנהגות זו.

חינוך

לחינוך תפקיד מרכזי גם בגיבוש אמונות מגבילות. בין אם אתה לומד ממשפחה, מורים או מחברים, לכולם יש השפעה על מה שאתה מאמץ כאמת. הסיבה לכך היא ששניהם נמצאים במצב של סמכות ומשתפים כל הזמן מידע, רעיונות ואמונות לגבי אופן פעולתו של העולם.

כשאתה לומד מדמויות סמכות שאתה מכבד, אתה נוטה אפילו יותר להסיק שהדברים שהם אומרים לך אמיתיים.

חוויות

כשאתה מקבל החלטות או חווה חוויות בחיים, מקובל להסיק מסקנות לאחר מכן. אם, למשל, אתה מתאהב וזה מסתיים בשברון לב, אתה עלול להסיק שאהבה תמיד מסתיימת בכאב.

במיוחד חוויות שליליות אלו, יכולות לעצב בצורה חזקה את האמונות המגבילות שלך. חשוב לזכור כי המסקנות אליהן מגיעים לאחר חוויות רעות קורות תקפות רק באופן זמני.

כיצד לזהות את אמונותיך המגבילות

אז איך מזהים אמונות מגבילות? ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעשות זאת, ורובן דורשות התבוננות אישית.

בהיותן אולי לא ניתנות לזיהוי בקלות, הנה כמה שיטות שתוכל לנסות להעלותן לפני השטח.[שתיים]

1. זהה וכתוב את אמונותיך

כדי לזהות אמונות המגבילות אותך, התחל על ידי רישום האמונות הכלליות שלך.

כתוב אמונות לגבי כל דבר שאתה מרגיש חזק לגביו ומשפיעות על חיי היומיום שלך. קיבצו אותם לקטגוריות שונות כמו פיננסים, משפחה, מערכות יחסים או בריאות.

לאחר שעשית זאת, בדוק אילו מהם עוזרים לך לצמוח ואילו עשויים להגביל אותך.

2. העריך את התנהגותך

גישה אחרת שתנקוט בזיהוי אמונות מגבילות תהיה הערכת התנהגותך.

חשוב על תרחישים שבהם פעלת בדרכים שליליות או רעילות וחשוב מדוע. אם תסתכל מקרוב על ההתנהגויות הרעילות שלך, אתה עלול לגלות שהגורם הבסיסי הוא האמונות המגבילות.פִּרסוּם

למשל, אם אתה מתקשה לדבר על דעתך כשמישהו פגע בך, ייתכן שיש לך את האמונה המגבילה שסכסוך הוא רע. זה, בתורו, יכול למנוע ממך לנהל מערכות יחסים אינטימיות באמת מכיוון שאתה לא מסוגל לדבר על דעתך ולקיים עימותים בריאים.

3. כתוב אזורים שבהם אתה מרגיש מאתגר

אם שמתם לב שיש לכם אתגרים חוזרים באזורים מסוימים בחייכם, זה יכול להעיד על אמונות מגבילות.

אולי אתה לא מצליח לנחות עבודה בתשלום טוב, או שלעולם אין לך מזל כשמדובר באהבה. אתגרים אלה עשויים פשוט להיות תוצר לוואי של אמונות מוטעות שאימצת כאמיתות.

כשאתה עובר כל אתגר שאתה רושם, רשום גם איזה אמונות שלך נוגעות לאתגר הזה. לכן, אם אתה תמיד מתקשה להרוויח מספיק כסף, גלה מה אתה חושב על כסף ועד כמה הוא נגיש עבורך.

7 דרכים להתגבר על אמונות מגבילות

הדבר הטוב בהגבלת האמונות הוא שיש לך את הכוח לשנות אותן בכל עת. זה לא אומר שעשייה זו תהיה תהליך קל, אך מחויבות ורמה גבוהה יותר של מודעות עצמית יכולים לאפשר זאת.

ההצעות שלהלן יכולות לעזור לך להתגבר בהצלחה על כל האמונות המגבילות שיש לך.

1. ארגן את הסביבה שלך

תאמינו או לא, הסביבה שלכם יכולה להשפיע על האמונות שלכם. קיום סביבה מסודרת ומרווחת יכול לשפר את בריאות הנפש שלך ולעודד חשיבה חיובית. כאשר הסביבה שלך מסודרת, זה נותן לך את המרחב לחשוב ולקבל יותר בהירות.

כדי ליצור סביבה טובה יותר, היפטר מכל העומס שצברת בבית. אתה יכול אפילו להגיע עד לעיצוב מחדש של החלל שלך כדי לשפר את הזרימה.

אתה יכול אפילו לשקול להשתמש בשיטות פנג שואי.[3]הנחת היסוד היא לתעל את זרימת האנרגיה על ידי הצבת חפצים בצורה מסוימת.

זו דרך טובה לשמור על אנרגיה חיובית הזורמת בביתך ולהיפטר מאלו השליליים. אני מקווה שזה ישפיע על הלך הרוח שלך ויעזור לך להתמקד במחשבות ואמונות חיוביות.

2. נסה מינימליזם

חיבוק מינימליזם יכול לעזור לך להיפטר מאמונות כוזבות שמעכבות אותך.

יסודות המינימליזם הם בהירות, כנות וניתוק מדברים חומריים.[4] פִּרסוּם

לדוגמה, אם אתה מגלה שאתה מכור לעמוס את ארון הבגדים שלך בפריטי לבוש חדשים, זה יכול להיות בגלל האמונות המגבילות לגבי המראה הגופני שלך. דוגמה לאמונה כזו תהיה שאני לא מושך אלא אם כן אני לובש את האופנה האחרונה.

כשרואים שמינימליזם הוא בכלל הלך הרוח שלך והתנגדות ללחץ עמיתים, זה יכול לעזור לך להפוך אמונות מגבילות ולאמץ אורח חיים משמעותי יותר.

3. חקור עוד

כאמור, הגבלות אמונות יכולות להיות תוצאה של סגירה. כדי לעזור לך לפתוח את הראש, ללמוד לתת לסקרנות להוביל אותך . כשאת נכנע לסקרנות, יש סיכוי גבוה יותר לחקור את העולם סביבך ולצאת מאזור הנוחות שלך. מה שזה יכול לעשות הוא לעזור להרחיב את דעתך ולגרום לך לאתגר את אמונותיך.

סקרנות גם יוצרת עבורכם הזדמנויות ללמוד על אמונות של אנשים אחרים ולהתבונן ברעיונות חדשים. כמה דרכים לחקור יהיו שיחות עם אנשים עם רקע שונה ממך.

נסיעה היא שיטה יעילה נוספת לנסות שכן היא נותנת לך את ההזדמנות לעסוק בתרבויות ובדרכי חיים שונות .

4. ייעוץ

אם אתה מתקשה לשנות בעצמך את האמונות המגבילות שלך, תוכל להיעזר בעזרה של מטפל או יועץ.

אם האמונות המגבילות שלך מפעילות מצבים אחרים כמו חרדה או דיכאון, יתכן שיהיה לך צורך אפילו יותר לפנות לעזרה מקצועית. הסיבה לכך היא שלמדריכים ומטפלים יש את המשאבים והידע הדרושים כדי לעזור לכם להתגבר על אתגרים ולחיות חיים מספקים יותר. הם יכולים גם לעזור לך להתחקות אחר אמונות מגבילות ולתת לך את הכלים הדרושים לך להתגבר עליהן, כגון טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים הנתמכים בגיימיפיקציה.[5]

הטכנולוגיה הפכה הרבה יותר קל לקבל ייעוץ ושירותי בריאות.[6]הסיבה לכך היא שאתה מסוגל להוריד אפליקציות הקשורות לבריאות ולקיים קשר עם המטפל או היועץ שלך מהנוחות של הטלפון הנייד שלך.

ישנם גם עוקבים אחר בריאות הנפש שניתן להשתמש בהם כדי לעקוב אחר גורמי חרדה, מצבים רגשיים והתקדמותך לאורך זמן. כל זה גורם לכך שתהיה לא לבד במסע לחיסול האמונות המגבילות.

5. מדיטציה

אמונות מקורן לעיתים קרובות במחשבותיהם של אחרים המתלבטות בדרכנו, ולכן התמודדות עם מחשבותיכם יכולה לעזור לכם לשנות אמונות שליליות.

כדי לקבל שליטה רבה יותר במחשבותיך, הקדש מספר דקות ביום למדיטציה. כשאתה עושה מדיטציה, אתה משחרר את דעתך ממחשבות ורעיונות שליליים או לא רצויים.

מטרת המדיטציה צריכה להיות לתת למחשבות לעבור במוחך מבלי לעסוק בהן.פִּרסוּם

מדיטציה עוזרת לך להרגיע את המוח ולהתחבר עם העצמי הפנימי שלך. ברגע שאתה מצליח לעבור את כל הבלאגן בראש שלך, אתה יכול להתמקד באמונות החיוביות שאתה רוצה לאמץ[7].

יתרונות בריאותיים ונפשיים של מדיטציה

עם הזמן, אמונות אלה יכולות להחליף את השליליות. לפני שאתה יודע את זה, המוח שלך יתמלא באמונות חיוביות שעוזרות לך להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך.

6. התפתחות אישית

אם אתה רוצה אמונות טובות יותר שינחו את החשיבה והבחירות שלך, אתה צריך לעבוד על עצמך. משמעות הדבר היא לחפש באופן פעיל הזדמנויות להתפתחות וצמיחה בכל ההיבטים של חייך.

שיפור עצמי חשוב מכיוון שהוא יכול להגביר את המודעות העצמית ולעזור לך להתגבר על חולשות. מכיוון שזה דורש פעולות, אתה נאלץ לעשות משהו בקשר לאמונות המגבילות שלך בניגוד לתקווה שהם יעלמו בקסם.

דרכים לפתח את עצמך כוללות:

  • קריאת ספרים של מחברים החולקים את סוג האמונות שאתה מקווה לקבל.
  • פודקאסטים הם גם דרך נהדרת לצרוך מידע שעשוי לשפר אותך.
  • הגדר יעדים מעשיים כך שתוכל למדוד את הצמיחה שלך.
  • יומן יכול לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך, במיוחד כשמדובר במחשבות ובאמונות שלך.

7. אישורים חיוביים

אם אתה נאבק בהערכה עצמית נמוכה, זה יכול להיות קשה לבסס אמונות חיוביות. עם זאת, אישורים חיוביים הם דרך נהדרת לעזור שפר את ההערכה העצמית שלך . הם מכריחים אותך לדבר על עצמך בצורה חיובית, ומקווה שעם הזמן תתחיל להאמין בהצהרותיך.

אם יש לך אמונות מגבילות לגבי כמה שאתה חביב, זה יכול להגביל את היכולת שלך למשוך אנשים אוהבים ואדיבים לחייך.

כדי לעזור בשינוי האמונה הזו, תוכל לרשום אישור שאומר שאני בעל ערך, מדהים וחביב. לומר זאת כל יום יכול לעזור לבנות את ההערכה העצמית שלך לאורך זמן.[8]

שֶׁלְךָ אישורים חיוביים צריך גם לחגוג את נקודות החוזק שלך. השתמש בהצלחות שלך ובכוחות שלך כדי לרשום אישורים שמזכירים לך עד כמה אתה מדהים. זה יכול גם לתת לך את האומץ שאתה צריך כדי לדחוף את עצמך ולהשיג יותר.

מחשבות אחרונות

העולם מלא אמונות, וכל עוד ישנם סוגים שונים של אנשים, זה לא ישתנה. עם זאת, עליכם להבין אילו אמונות עוזרות לכם לחיות את החיים שתמיד חלמתם עליהם.

כל האמונות שמונעות ממך לחיות שהחיים מגבילים וכאלה שכדאי לך להיפטר מהם. בכך אתה נותן לעצמך הזדמנות ליצור חיים שעולים על הציפיות שלך.פִּרסוּם

עוד על חוזק נפשי

אשראי תמונות מוצג: טים מרשל דרך unsplash.com

התייחסות

[1] ^ הרגלים לרווחה: מה האמונות המגבילות הגדולות ביותר שלך?
[שתיים] ^ ג'ורג 'ג'י זיוגאס: כיצד לזהות את אמונותיך המגבילות ולהיפטר מהם אחת ולתמיד
[3] ^ קבוצת נדל'ן אשפורד: מה זה פנג שואי
[4] ^ דירוג וסגנון: מִעוּטָנוּת
[5] ^ אוניברסיטת בראדלי: כיצד ניתן להשתמש בגאמיפיקציה בייעוץ
[6] ^ אוניברסיטת ווייק פורסט: כיצד השפעה טכנולוגית, טקסטים ומדיה חברתית על ענף הייעוץ
[7] ^ אמנות החיים: היתרונות של מדיטציה שמעולם לא ידעתם
[8] ^ טוב ויפה: הערכה עצמית מתחילה עם אני ויש לנו את האישורים להוכיח זאת