意志力を高め、精神的にタフになる方法
誰もが変えたいものがあり、自己改善と進歩への欲求は生まれつきのものです。残念ながら、変化に関しては、意志力を高め、悪い習慣を打ち破る方法を学ぶことは困難であり、成功するよりも失敗することが多いようです。私たちが苦労していることについては、私たちの意志力は決して十分ではないようです。
私たちは過去と同じ行動パターンを生きる運命にありますか?私たちは実際に意志力を高めることができますか より良い自制心 、そして私たちの生活に永続的な前向きな変化を生み出しますか?
意志力は筋肉のようなものであり、定期的に使用すると強くなるため、これは絶対に可能です。
最近の研究は、次のような本で詳しく説明されています。 意志力:最大の人間の力を再発見する ロイ・バウマイスターとジョン・ティアニー、 意志力の本能:自制心がどのように機能するか、なぜそれが重要なのか、そしてあなたがそれについて何ができるか ケリー・マクゴニガル、そして 考える、速くて遅い ダニエル・カーネマンは、私たちが私たちの貧しい習慣に永遠に縛られているわけではなく、その過程で私たちの意志力を実際に変えて増やすことができると示唆しています。
意志力を高め、人生の強力な変化を導く方法をどのように学ぶことができますか?
このプロセスを支援するために、習慣に組み込まれた場合、意志力の周りに強力な結果をもたらす15の実行可能なステップがあります。
1.あなたの脳を養う
食事を抜くことはあなたの脳にとって単に悪いことであり、あなたの意志力を改善する方法を学びたいのであればさらに悪いことです。脳は私たちの意思決定の筋肉であり、正しい決定を下すために必要な意志力を私たちに提供するその能力は、それが十分に供給されているかどうかによって影響を受けます。
すぐに急降下するブドウ糖ラッシュ(お菓子や単純な炭水化物に関連する)を避けるために、定期的な食事、理想的には低血糖食品、健康的なタンパク質、野菜、および複雑な炭水化物を食べる必要があります。
あなたはここで最高の脳の食べ物のいくつかをチェックすることができます。広告
2.一度に1つの変更に取り組む
意欲とモチベーションを高めることはできますが、それはゆっくりと段階的なプロセスです(筋肉量を増やすのと同じように)。毎日一定量で取り組んでいます。
すべてを一度に変えることはできませんし、ストレスの多い時期に私たちの生活を大きく変えることもできません。本当の変化を見たいのなら、小さなことから始めて、一度に一つの長期的な目標に取り組むべきです。
3.エネルギーブーストにダークチョコレートを使用する
迅速な意思決定が必要な立場にあることもありますが、意志力を高める方法をまだ学んでいないと、大変な気持ちになります。ダークチョコレートを一口食べると、脳が決断を下すのに役立つ小さなエネルギーブーストが得られます。
明らかに、私たちの脳に安定した燃料源を提供するために、健康的でゆっくりと燃える食べ物を食べる方がはるかに良いですが、意志力の緊急事態の場合、チョコレートを食べることにふけることは悪いことではありません。それは実際に私たちの意志力を高め、ストレスレベルを減らすのに役立ちます。
4.おやすみなさい
十分な休息は私たちの自制心を改善し、脳が機能するための最適な環境を提供します。休息は体のブドウ糖の必要性を減らし、体が私たちが持っているものをよりよく利用することを可能にします。十分な休息は、通常、大人の場合は1泊7〜8時間、子供は1泊あたり10〜12時間です。[1]。
自己制御には脳力と高エネルギーレベルが必要であり、私たちが疲れているとき、私たちの体は一般的に私たちの脳に十分なブドウ糖を供給しません。睡眠は本質的に、より多くの意志力を持つ方法に取り組んでいるときです。
5.誘惑から逃れる
自制心が強い人は、意志力を頻繁に行使する必要はありません。したがって、意志力が必要な場合、それは強力で安定した供給になります。
意志力が必要な状況に身を置かず、誘惑が存在し意志力が必要な危険な場所を避けて、意志力を高めることができます。
6.小さいながらも強力な習慣を身につける
研究は、私たちが意志力を高める方法を学んでいるので、良い習慣が私たちを助けることを確認しています。ベッドを作るなどの簡単なことから始めたとしても、これは私たちの意志力に強力で前向きな影響を与える可能性があります。これは、これらの小さな習慣が自己規律と自制心を構築し、それが私たちの生活の他の領域に広がるために発生します。広告
生活の中で良い習慣を作るためのその他のヒントについては、次のビデオをご覧ください。
7.管理しやすいToDoリストを作成する
誰もが何らかの形で やることリスト 、それが紙の上にあるかどうかにかかわらず。私たちはそれを認識していないかもしれませんが、このユビキタスな生産性ツールは実際に私たちのストレスを増やし、私たちの意志力を減らしているかもしれません。
私たちが無限のリストを作成し、タスクを永久に元に戻しておくと、潜在意識がそれについて私たちを悩ませ、行動するよりもはるかに心配することになります。これを行うと、機嫌が悪くなり、感情的な状態が誘惑に抵抗する能力に影響を及ぼします。
8.頻繁に休憩を取る
常に完璧な自制心を行使することは不可能です。休息と休憩で自分自身を補わないと、私たちは単に意志力を使い果たして、悪い決定を下すことになります。
時々昼寝をし、(健康的な)一口を食べて、小さなテレビを1、2分見てから、意志力を高める方法を学びながら、タスクと目標に戻ります。
これを行うと、リフレッシュして戻ってきて、より良い仕事を生み出す意欲が高まります。
9。1日5分間瞑想する
5分かかり、息に集中してください。意志力を強化する方法に取り組んでいる間、あなたの周りの混乱からわずか5分間切り離してください。
あなたの心がさまようたびに、あなたはそれを軌道に戻すためにエネルギーを費やさなければならず、意志力のあなたの貯水池を利用します。調停を通じて自己認識を構築するという単純な行為は、あなたの衝動傾向に役立ちます。
私たちが気を配るとき、私たちは衝動を引き継ぐだけでなく、意志力に必要な脳の部分にも関わっています。広告
これが瞑想の5分間のガイドです:いつでもどこでも
10.アルコールを避ける
これは明らかに明白なはずです。アルコールは私たちの判断力を損ない、私たちの自己認識を低下させ、私たちの意志力を妨げます。
意思決定を行う際には、どれだけ飲まなければならないかを念頭に置き、意志力を行使しなければならない状況にある場合は、過剰な量を避けるようにしてください。
11.誘惑の計画を立てる
意志力を高める方法に取り組んでいるので、すべての誘惑を避けることは不可能です。あなたがそれに遭遇した場合のために、あなたはそれに抵抗し、悪い決定をすることを避けるのを助けるために計画を立てる必要があります。たとえば、同僚が金曜日に常にドーナツを持ち込んでいて、ダイエットをしている場合、誘惑に負けて2つか3つをつかむのを避けるために、どのような計画を立てることができますか?
あらかじめ決められた計画を立てることで、誘惑に駆られたときに私たちの意志力を大幅に高めることができます。
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12.理由を覚えておいてください
そもそも私たちの行動を変え、意志力を得る方法を学ぶ目的は何ですか?私たちは何を達成しようとしていますか、そして私たちが悪い習慣に屈した場合、私たちは何を失うでしょうか?
私たちがこれらの質問に対する答えを一貫して思い出すとき、私たちの意志力は私たちの計画に固執するために増加します。
13.通常とは逆のことをする
ルーチンを変更するたびに、私たちは自制心を行使しています。私たちが自制心を働かせることができるほど、私たちの意志力は強くなります。広告
小さな変更を加えることに成功すると、はるかに大きな変更を行うことができるようになります。利き手でない手で意識的に歯を磨いたり、食べたり、ドアを開けたりすることで、これから小さなことから始めることができます。
最初はとても奇妙に感じるかもしれませんが、実際には私たちの意志力を高めるのに大いに役立ちます。
14.事前に報酬を選択する
特定の変更について、最初に事前に報酬を決定すると、変更をフォローする意欲が高まります。
私たちの脳は、意志力を高める方法を学ぶときに前向きな報酬を追求するように配線されています。これは、チョコレートのように小さくても、休暇のように大きくてもかまいません。あなたの意志力を最大限に活用するために、タスクを報酬に合わせてください。
15.障害を予測する
新しい目標の道を歩み始める前に、私たちの道で発生する可能性のある障害を考慮する必要があります。積極的な追求の道には常に抵抗があります。
事前に予測しておけば、実際に発生したときに対処する意欲が強くなります。
最終的な考え
意志力を高める方法を学ぶには時間がかかります。一晩で筋肉を構築することはできません。深く掘り下げて意志力の予備力を増やすには、数週間、数か月、さらには数年かかるでしょう。ただし、これを行うと、意思決定と短期的な誘惑への抵抗がこれまでになく簡単になります。
意志力を高める方法の詳細
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- 難しい決断を容易にする8つの効果的な方法
- あなたの意志力を高める方法は?たった10のシンプルだが強力なトリック
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のEv
参照
[1] | ^ | 睡眠財団: 本当にどれくらいの睡眠が必要ですか? |