人生のすべてについて否定的であることをやめる方法
多くの人にとって、ネガティブであることは人生の一部にすぎません。たぶん、彼らは一生ネガティブだったか、最近の出来事が彼らを横に倒しました、そして今彼らはその考え方を受け入れるようになりました、しかしこの記事はネガティブになるのをやめる方法をあなたに示します。
あなたは毎日センセーショナルな物語であなたを氾濫させるために一生懸命働いているニュースやソーシャルメディアを持っているだけでなく、あなた自身の考え方もあなたに対して働いています。私たちはそれぞれ独自の否定的なバイアスを持っています[1]悪いものは、ポジティブなものよりもずっと長く私たちの心の中にとどまる傾向があります。これは狩猟採集時代の生存メカニズムでしたが、もはや私たちには役立たないのです。
常にネガティブであることは、少しの練習と忍耐力で自分自身を訓練することができるものです。あなたはできるあなたの人生により多くの積極性を引き付けます。
1.感謝の気持ちを実践する
感謝の気持ちを込めて 多くの形を取ることができます。あなたは単にあなたの周りを見て、あなたが感謝しているすべてのことを心に留めることができます。すぐに、あなたはそれがどれほど優れているかを理解し始めるでしょう。
一般的に言って、あなたが感謝の練習で得ることができるより創造的で大きな思考は、より良いです。部屋にいる場合は、ベッド、頭の上の屋根、柔らかいシーツ、素敵な枕があることに感謝することができます。喫茶店にいると、心地よい雰囲気や舌の上でのコーヒーの味などに感謝することができます。
あなたの感謝と幸福はあなたの想像力によってのみ制限されます。
2.制御できることとできないことを実現する
動揺する大きな理由は、自分がコントロールできることとできないことを理解できない可能性があることです。あなたがコントロールできないことを手放し、あなたができることで最善を尽くすことは、より前向きな生活を送るための鍵のいくつかです。広告
あなたはニュースでひどい出来事が起こるのを見るかもしれません。悲劇的ですが、何かできることはありますか?いいえ、でもテレビの電源を切ると、まだネガティブな感覚が残っています。
過去の出来事であろうと未来の出来事であろうと、答えは常に同じです。それを制御できるのなら、なぜ心配するのでしょうか。あなたがそれを制御できないのなら、なぜ心配するのですか?
3.あなたを養う否定的な情報源を断ち切る
先に簡単に述べたように、あなたの人生の否定的な源はあなたに大量の栄養を与えている可能性があります 否定性 。それらから修正を取得する時間が長くなり、頻繁になるほど、すべてについて否定的になる時間が長くなります。
負のエネルギーの最も一般的な原因のいくつかは、ニュース、ソーシャルメディア、有毒な友人、有毒な関係です。一般的な経験則として、誰かが熱狂的であるよりも頻繁に不平を言う場合、彼らはあなたの人生に正味の悪影響を加えています。彼らがあなたのメンタルヘルスに何をしているのかを再評価する必要があります。
4.マインドフルネス瞑想を実践する
否定性は永久に追放できるものであると考えるのは非常に素朴です。常に100%ポジティブになることはできませんし、そうなると期待されるべきでもありません。否定性は大幅に減らすことができますが、あなたがしたいものではありません 完全に あなたの人生から排除します。
そこで、マインドフルネス瞑想が登場します。この形式の実践とは、思考に関与したり、思考と同一視されたりしないことです。代わりに、あなたは思考が行き来するのを、まるでどこか後ろから来たかのように見ます。最初は少しウーウーに聞こえるかもしれませんが、マインドフルネス瞑想には科学的証拠がたくさんあります[二]メリットをバックアップします。
自分の考えや感情から一歩後退することができれば、判断することなく、強い感情の網に巻き込まれることなく、それらを見ることができます。同じことが否定性にも当てはまります。それは他の考えと同じように一連の考えです。少し練習すれば、ネガティブな感情が浮かび上がるのを感じることができます。次に、挨拶して、それが漂うのを見ることができますが、別の考えに置き換えられるだけです。それはどれくらい良い音ですか?広告
否定性と否定的な考えは、あなたがそれらを保持している間だけ固執します。
5.あなたの考えをジャーナリングしてみてください
あなたがすべてについて否定的であるならば、あなたの頭は少し混乱しているかもしれません。あなたは自分の否定的な感情が生じるのを見るのに十分熟練しているかもしれませんが、それから彼らと戦うか、彼らと推論しようとします。言葉や考えなどは、あなたが圧倒されるまで、すべてあなたの脳の中で動き回っています。
呼吸します。
ネガティブでない人になる秘訣の1つは あなたの考えを記録する 一枚の紙に。頭の中のすべてを考えるのではなく、書くことで考えることが何か違いを生むかどうかを確認してください。多くの場合、ネガティブに曇っている人々は、ジャーナリングの際に最大のブレークスルーを持っています。
多分あなたはあなたを悩ませている一つのことを書き留めます。目の前に書かれている問題やその他の悪影響を見ると、より明確に感じるかもしれません。
多くの場合、あなたは彼らが実際よりもはるかに多くのことを頭の中で行っていることに気づきます。
6.笑顔(あなたがそれを強制しなければならないとしても)
簡単に聞こえるかもしれませんが、自分を笑顔にすることは、気分を改善し、自分の中で否定性を打ち砕くための最速の方法の1つです。広告
フォーブスの記事によると[3]他の多くの科学論文と同様に、数秒間微笑むだけで脳全体の化学的性質を変えるのに十分であり、それはもちろんあなたの体の残りの部分に影響を及ぼします。
笑顔の表情は、幸福の化学物質である神経伝達物質であるセロトニンとドーパミンの脳への放出を引き起こします。その後、彼らはあなたの気分を改善し始めます。
ネガティブな考えがあなたを圧迫していると常に感じているなら、笑顔を試してみてください。
7.健康的な食事
燃料として体に入れたものが気分に影響を与えることは驚くことではないかもしれません。非常に健康でネガティブな人を見つけることはめったにありません。食事療法がスクラッチに達していない場合は、それを修正することができます。
ハーバードヘルスの記事によると、[4]迷走神経は脳と腸をつないでいます。このため、可能な限り栄養価の高い食品を食べ、包装された加工食品を切り取りたいと考えています。
最近の1つの研究[5]健康的でバランスの取れた食事をとり、炎症を引き起こす食品を避けることは、うつ病を予防する可能性があることを示唆しています。別の研究[6]抗うつ栄養素が最も多い食品として、カキ、クレソン、ほうれん草などの食品を挙げています。
8.運動
適切な食べ物を食べるのと同じように、運動はあなたのネガティブな自己イメージをよりポジティブなものに変えるもう一つの安価で信頼できる方法です。メリットを得るために、派手なウェイトや派手な屋内自転車にアクセスする必要すらありません。必要なのは、ランニングシューズと少しの変化への意欲だけです。広告
運動をより良い気分と世界のより前向きな見通しに結び付ける科学記事に事欠きません。ベターヘルスによると、[7]運動には、次のような気分とのつながりがたくさんあります。
1.運動は、セロトニン(脳が気分、睡眠、食欲を調節するのを助ける)または脳由来神経栄養因子(ニューロンの成長を助ける)を増やすことによって慢性うつ病を助けます。
2.運動は、うつ病を悪化させる可能性のある免疫系の化学物質を減らします。
3.運動は、自然な気分のリフターであるエンドルフィンのレベルを上げます
4.運動は、睡眠パターンを正常に戻すのに役立ちます。十分な睡眠をとることで脳を損傷から守ることができることを私たちは知っています。
自分が思っている以上にネガティブになっていると感じるときはいつでも、汗を流して、通常の生活を再開したときにどのように感じるかを見てください!
あなたは否定性を打ち負かすことができます!
もちろん、あなたが信じなければ、これらの指針のどれもあなたにあまり良いことをしません。あなたは今、ネガティブになるのをやめる方法を知っていますが、変えるためには、あなたはできると信じなければなりません。広告
これらの8つの効果的なツールを自由に使用できるので、ネガティブになるのをやめ、自分がなりたいよりポジティブな人になり始める方法がわかります。
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のBrookeCagle
参照
[1] | ^ | PsyCom: 否定性バイアス:なぜ悪いものが固執するのか |
[二] | ^ | リンクスプリンガー: ポジティブなメンタルヘルスの育成:カウンセリングにおける幸福への配慮 |
[3] | ^ | フォーブス: 笑顔はあなたの脳を変えることができます。絵文字で同じことができますか? |
[4] | ^ | ハーバードヘルス: 腸の感情:食べ物が気分にどのように影響するか |
[5] | ^ | モル精神医学: 健康的な食事指標と抑うつ転帰のリスク:観察研究の系統的レビューとメタアナリシス。 |
[6] | ^ | 世界J精神医学: 抗うつ食品:うつ病の証拠に基づく栄養素プロファイリングシステム |
[7] | ^ | より良い健康: 運動と気分 |