今夜何を食べるのに苦労していますか?ここにあなたが選ぶための20の速くて健康的な夕食レシピがあります!

今夜何を食べるのに苦労していますか?ここにあなたが選ぶための20の速くて健康的な夕食レシピがあります!

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あなたは企業の主力製品です。あなたの上司はそのためにあなたを愛しています。あなたのpaychequeはそれをすべて言います。ご存知のように、人生は良いです。

さて、追いかけましょう。話の反対側は、あなたはいつも疲れた体、疲れた脳、そして空腹の胃を持って家に帰るということです。ある夜、あなたはあなたのお気に入りのファーストフード店に直行し、あなたの永続的な頼りになる食事のように見えるものを手に入れるでしょう。問題は、あなたが本物の健康的な食べ物を食べていて、人工のがらくたを1つに見せかけているのではないかということです。



他の日には、毎週の供給の残りを使用して、まともな食事を準備するために必要なすべてのスキルを集めようとします。全粒粉麺、フレッシュトマト、パルメザンチーズを持っていれば幸運です。そうでなければ、皮のない鶏の胸肉のグリルも、素晴らしく健康的なおやつになります。どちらの場合も、あなたは安堵のため息をつき、かなり古くて不健康な食事からのさわやかな休憩を感じます。



体に害を及ぼすだけの食べ物を無理やり食べる必要はありません。あなたの味覚を満足させるだけでなく、次の日のあなたのエネルギーを高める何かを作るのに数分しかかかりません

汗をかくことなくすべてを楽しむことができる20の迅速で健康的な夕食のレシピがここにあります。

1.簡単でヘルシーなミートソース

栄養と美食の両方を楽しむとき、それはあなたが試す必要があるものであることがわかります。この簡単なマリナーラレシピは、新鮮な野菜、サーロインステーキ、瓶詰めのマリナーラソースを使用しています。ソースを最初から作る必要はありません。 1週間の食事プランを準備している場合は、このレシピをお勧めします。これは、5日間の貯蔵寿命があり、メイソンジャーに保管できるためです。



  • 準備と調理の合計時間:30〜35分
  • 健康要因:挽いたサーロインは肉の最も細いカットです-それはあなたにとって無脂肪のタンパク質です!

2.チェリートマトピコと白インゲン豆とマグロのケサディーヤ

白豆はまろやかで鈍い味がするので、どんなソースやスープにも混ぜることができます。このマグロのケサディーヤのレシピは、新鮮なチェリートマトのピコからその味を取り入れており、一日中いつでも食べられるおいしい食事になっています。広告

  • 準備と調理の合計時間:25分
  • 健康要因:豆はグリセミック指数で低いスコアであることが知られています。これは、心臓病や糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。

3.マリナーラソースにココナッツオイルをまぶしたイワシ

マリナーラが足りない?ココナッツオイルと組み合わせて、この超迅速なイワシの食事のジューシーなベースを作りましょう。



  • 準備と調理の合計時間:1分
  • 健康要因:マグロを除いて、イワシは心臓病の可能性を下げるオメガ-3脂肪酸の最も高い供給源の1つであることが知られています

4.レモンドレッシングのグリーンサラダ

レモンのピリッとした味わいは、野菜の新鮮で素朴な食感を切り裂き、最終的に満足のいく多感覚体験を提供します。

  • 準備と調理の合計時間:20分
  • 健康要因:高繊維食を維持することは、コレステロール値を下げ、消化を改善するのに役立ちます。

5.サーモンアボカドポケボウル

このシンプルなハワイ料理は、新鮮なサーモンの口の中でとろけるような美味しさとアボカドのクリーミーで滑らかな味のバランスが取れています。これに米の充填品質を加えると、完全な食事、フック、ライン、シンカーが確実に得られます。

  • 準備と調理の合計時間:20分
  • 健康要因:アボカドは非常に栄養価が高く、健康的な脂肪だけでなく、さまざまなビタミンやミネラルが含まれています。

6.シートパン照り焼きチキンとローストブロッコリー

一枚の鍋でヘルシーで美味しく満足のいく食事。みんなのお気に入りのチキンレシピのこの改良された簡略化されたバージョンは、私たち全員が愛するように成長した食事のおいしい味を保ちながら、準備と調理の時間を短縮します。

  • 準備と調理の合計時間:40分
  • 健康要因:鶏肉が天然の抗うつ薬であることをご存知ですか?この簡単に準備できる食事で、オフィスでの困難な一日の後でさえ、あなたの幸せなホルモンを浮かせておいてください。

7.緑の卵とハムのフリッタータ

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人気の卵料理のこのバージョンは、ほうれん草、ネギ、ディルをたっぷりと提供します。ハムの甘みとチーズの辛味も際立ちます。

  • 準備と調理の合計時間:30分
  • 健康要因:このパントリーの主食は、ビタミンとミネラルが豊富で、タンパク質、アミノ酸、健康的な脂肪が豊富です。

8.ハニーマスタードのディップソースで焼いたチキンフィンガー

おやつを兼ねたこのおいしいチキンミールは、外出先での理想的なレシピです。パン粉をまぶした鶏肉をオーブンに入れ、ディップソースを準備し、野菜を加えれば完了です。

  • 準備と調理の合計時間:25分
  • 健康要因:揚げる代わりに鶏肉を焼くと、罪悪感のないすべての味が得られます。

9.簡単なサーモンとポテトのホイルパケット

このおいしい食事をまとめるために高度な調理スキルを持っている必要はありません。この料理は、オレンジとレモンのピリッとしたさわやかな風味があり、サーモンの柔らかくフレーク状の肉にそれを注入します。

  • 準備と調理の合計時間:25〜30分
  • 健康要因:この食事に含まれる鮭とジャガイモの組み合わせは、骨と心臓に最適です。

10.アジアのエビとキノアのサラダ

新鮮なサラダのレシピは常にトリックを行います。栄養価を損なうことなく風味豊かな食事をお探しなら、この楽しい調合がぴったりです。

  • 準備と調理の合計時間:30分
  • 健康要因:キノアは、不思議な穀物と呼ばれることが多く、タンパク質、繊維、抗酸化物質が含まれています。また、炭水化物のより健康的な代替品として広く知られています。

11.急いでチキンカレー

みんなのお気に入りのインド料理のこのシンプルなテイクは、ロティサリーチキンを使用しており、調理時間を半分に短縮します。また、すでに風味豊かな味のプロファイルに興味深い次元を追加するギリシャヨーグルトが含まれています。広告

  • 準備と調理の合計時間:45分
  • 健康要因:ヨーグルトは、乳糖不耐症、便秘、下痢などの特定の胃腸の状態に対処するのに役立つことが知られています。

12.トマトひよこ豆のサラダ

このボリュームたっぷりで調理しやすい食事は、ひよこ豆の崇高な味とトマトの爽快な品質を兼ね備えています。また、パセリ、キュウリ、ネギなどの新鮮な食材をたっぷりとお召し上がりいただけます。

  • 準備と調理の合計時間:10分
  • 健康要因:トマトは健康的な血圧レベルを維持するのに役立ちます。

13.きゅうりの生クリームと西洋わさびのロースト

お気に入りの肉のレシピを、この人形を使ったキュウリベースの食事と組み合わせてください。バターとクリームで調理し、西洋わさび、レモンの皮、ディルを添えたこの豪華なおかずは、それだけで素晴らしい、充実した食事になります。

  • 準備と調理の合計時間:35分
  • 健康要因:キュウリは、その冷却特性で体の炎症と戦うのに役立ちます。

14.クイックチキンフェットチーネ

簡単で満足のいく料理を楽しみたいですか?このクイックチキンフェットチーネミールには、仕事での必死の一日を楽しく締めくくるのに必要なすべてのフレーバーが含まれています。

  • 準備と調理の合計時間:20分
  • 健康要因:このフェットチーネとチキンのコンボは、たんぱく質のたんぱく質源です。

15.トマトとチョリソのスープを添えたムール貝の蒸し物

口の中の海のさわやかな味わいは、日中に引き込んだ疲れをすべて取り除くのに最適な方法です。このワンポットブロスベースの食事は、準備が簡単で、おいしい喜びをもたらします。

  • 準備と調理の合計時間:30分
  • 健康要因:ムール貝は栄養素が豊富で、環境にやさしい方法で養殖されているため、最高のシーフードであると考えられています。

16.イージーガーリックケール

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多種多様な健康的な化合物とミネラルが詰まったこのスーパーミールは、退屈な食事をユニークな食欲をそそる体験に変えます。

  • 準備と調理の合計時間:25分
  • 健康要因:ケールのビタミンが豊富なフレーバープロファイルとニンニクの刺激的な栄養成分をお楽しみください。

17.牛丼(牛丼)

忙しいスケジュールでも、このワンポットの日本のおやつを楽しむのを止めることはできません。この素早くおいしい食事は、あなたが値するすべての仕事後の快適さを確かに与えるでしょう。

  • 準備と調理の合計時間:20分
  • 健康要因:たんぱく質を強化したボリュームたっぷりの食事をお楽しみください。

18.ヘルシーポークレタスラップ

超シンプルで準備が簡単なこのおいしいラップレシピは、通常の肉厚の食事に代わる健康的なレシピです。レタスのサクサクした食感と豚肉の香ばしい味わいがきっとあなたの味覚に喜びをもたらします。

  • 準備と調理の合計時間:25分
  • 健康要因:レタスは、米やパンに代わる健康的な代替品です。炭水化物を差し引いた量を均等に満たします。

19.15分のココナッツカレーヌードルスープ

ココナッツミルクのコク、カレーペーストの刺激的なスパイス、鶏の胸肉のおいしいスライバーが、このヌードルスープを簡単に作るのに最適な夕食になります。

  • 準備と調理の合計時間:15分
  • 健康要因:スープは一般的に液体の内容物で構成されており、不要なカロリーなしであなたを満たします。

20.パセリ入りスモーキーシトラスシュリンプ

この簡単に調理できる食事には、口の中で爆発するさまざまなフレーバーが付属しており、ユニークで満足のいく美食の冒険に直接行くことができます。広告

  • 準備と調理の合計時間:40分
  • 健康要因:エビはカロリーが低く、タンパク質が多いことが知られています。

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