体重管理:妊娠中に体重を減らす方法

体重管理:妊娠中に体重を減らす方法

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太りすぎや肥満で、妊娠していることがわかったばかりの場合でも、慌てる必要はありません。アメリカ人女性の約半数が同じ船に乗っており、そもそも余分な体重を抱えていても健康で安全な妊娠が可能です。妊娠中に体重を減らす方法、そしてあなたとあなたの成長している赤ちゃんにとって安全なものとそうでないものについてもっと知るために読んでください。

太りすぎや肥満の場合、どのくらいの体重を増やす必要がありますか?

妊娠中の体重増加は避けられませんが、妊娠時のBMIに応じて、安全にどれだけ体重を増やす必要があります。広告



太りすぎの場合(BMIが25〜29.9の場合)、妊娠中に体重が15〜25ポンドを超えないようにする必要があります。あなたが肥満(BMIが30以上)の場合、あなたは11-20ポンドしか得られないはずです。



あなたはオンラインで使うことができます 電卓 あなたのBMIを理解するために—そしてあなたの推奨される体重増加範囲がどうあるべきかを理解するために。広告

妊娠中のダイエットは大丈夫ですか?

あなたはおそらくこの時点で妊娠中に体重を減らす方法とこれを安全に行う方法について疑問に思っているでしょう。実はそれは魅力的ですが、 ない OK 妊娠中の食事療法に。どうして?食事のカロリーを制限すると、栄養素も制限されます。これは、成長中の赤ちゃんが健康的な方法で発達させるために必要な栄養素です。

そうは言っても、太りすぎや肥満の女性は妊娠中に少し体重が減ることがあります。多くの場合、これは食欲不振とつわりが原因であり、特に最初の学期によく見られます。これが起こったとしても、より重いセットの女性が脂肪として蓄える余分なカロリーは、成長している赤ちゃんにそれが発達するのに必要なエネルギーを与えることができます。これは妊娠の正常な部分です—カロリー制限によって意図的に体重を減らそうとしないことを忘れないでください。広告



妊娠中の体重増加をどのように軌道に乗せますか?

妊娠中の安全な体重増加は難しい場合がありますが、食事療法と運動は、妊娠が進むにつれて軌道に乗るのに役立ちます。体重増加の推奨範囲内にとどまると、発育の可能性が低くなるため、これを行うことが重要です 合併症 妊娠糖尿病や子癇前症のように、必要以上に多くを得る女性と比較して50%です。要するに、それは健康な妊娠のあなたのチャンスを大いに増やすことができます。

あなたの妊娠について最初に覚えておくべきこと ダイエット つまり、最初の学期には追加のカロリーは必要ありませんが、2番目の学期には350カロリー、3番目の学期には450カロリーが必要になります。ただし、これらの数値は、最初に妊娠したときの体重によって変わる可能性があります。また、高レベルの水銀を含むことが知られている魚、ブリーチーズやケソフレスコなどの低温殺菌されていない乳製品、アルコール、カフェイン入り飲料など、特定の食品を食事から除外することを忘れないでください。食事の質と赤ちゃんの健康を改善できます。 。広告



運動に関しては、あなたとあなたの赤ちゃんを安全に保つために心に留めておくべきいくつかのルールもあります。運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。また、登山、スキー、乗馬などのリスクの高いスポーツは避けてください。赤ちゃんには良くないので、必ずウォームアップとクールダウンを行い、アクティブな状態で余分な水と食べ物を摂り、自分に負担をかけすぎたり、過熱したりしないでください。また、妊娠中はふらつきやめまいがしやすいので、ゆっくりと体位を変えてください。これらすべてを念頭に置いておくのは大変なことのように思えますが、期待しているときに安全でアクティブな状態を保つのに役立ちます。

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