精神的に疲れているのは何ですか?脳の疲労と戦う11の方法

精神的に疲れているのは何ですか?脳の疲労と戦う11の方法

明日のためのあなたの星占い

一般的に処方されているすべてのセルフケア治療を行っているにもかかわらず、絶え間ない倦怠感、倦怠感、無気力感をよく知っているかもしれません。あなたは精神的に疲れを感じます。

運動を否定しないでください。十分な睡眠ときれいな食事をとることはすべて重要です。しかし、あなたはそれらすべてのことをしていて、まだ疲れを感じています。



あなたの脳が常に攻撃を受けていると感じているため、絶え間ない精神的疲労に苦しんでいる、より深い精神的および感情的な問題がある可能性が高いです。休憩が取れないようで、トレッドミルで常に走っていて、降りたくても降りることができないような気がします。



このパスでUターンを行うのは難しい場合がありますが、絶対に不可能ではありません。実際、これらの人生を変える精神的戦略は、この絶え間ない精神的疲労を和らげるのに役立つだけでなく、これまで経験したことのない新しいレベルのピーク機能への真の出発点にもなります。

1.コアバリューを確認し、それらに沿って運用しているかどうかを自問してください。

人々が仕事を辞める最も一般的な理由の1つは、上司のためです。ギャラップは、7500人の正社員を対象にした調査で、回答者の23%が頻繁に、または常に燃え尽き症候群を感じているのに対し、44%は時々燃え尽き症候群を感じていると報告しています。[1]

燃え尽き症候群が仕事のパフォーマンスや生産性の向上に起因するのではなく、従業員の管理方法に起因することを知って驚かれることでしょう。職場での不当な扱い、役割の明確さの欠如、管理できない作業負荷、マネージャーからのサポートの欠如、および不当な時間的プレッシャーは、燃え尽き症候群を経験している回答者と相関する上位5つの要因でした。



コアとなる仕事の価値観(信頼、オープンなコミュニケーション、尊敬、コラボレーションなど)を尊重することに定期的に苦労している場合は、これについて上司と話し合う時期が来ています。

上司とこれらの価値観をどのように満たすことができるかについて話し合うことで、上司と組織の利益が向上し、すべての人にメリットがもたらされます。



何を許容し、何を許容しないかを明確にします。深くそして本当に重要なことについてあなたの腸に耳を傾けてください。これだけを明確にすることで、精神的にコースから外れるようなことが起こったときに、より適切に対応できるようになるという意識が高まります。気づきと新しい明晰さは、その脳の疲労を大幅に減らします!

2.あなたの日の精神的なトーンを設定することを選択します。

精神的に楽な一日を過ごすのに、どちらがより良い影響を与えると思いますか?

  • 夜遅くまで起きて、テレビで世界のニュースの悲劇を聞きながら、砂糖を含んだコーヒーの朝食をとる。また
  • 早起きして、音楽を落ち着かせるために5分間ストレッチをしたり、アイデアや解決策を提供する感動的なポッドキャストを聴いたり、栄養たっぷりの朝食、スムージー、ジュースを楽しんだりしませんか?

1日の始まり方を選択してください。簡単な簡単な変更を加えて、毎日それらに固執する練習をしてください。広告

事務所に着いて最初に災害に直面したとしても、脳はすでにリラックスした波に乗っているので、ストレスのたまった精神状態で一日を始めた場合よりも、火を消すための明確な考え方になります。

有利なスタートを切ってください!

3.何があなたのエネルギーを消耗するかを調べ、必要な変更を加えます。

同僚やパートナーが怒り、恐れ、悲しみ、欲求不満、その他の同様の感情を解決志向の話し合いと組み合わせて表現しているとき、あなたは彼らをサポートするだけで目的を持って元気に元気づけられます。

しかし、彼らがあなたに話しかけたり、泣き言を言ったり、不平を言ったり、彼らの不幸のために彼らの周りの世界を非難したりするときに言葉を得ることができないと、あなたからエネルギーが消耗し、あなたの脳が炸裂します。そのエネルギーの損失はあなたに多大な費用がかかります!

友人、家族、同僚があなたと一緒に(あなたではなくあなたと一緒に)ダウンロードする必要があるときに条件があることをトレーニングし始めるのは素晴らしい考えです。これらの条件は、20分間自由に泣き言を言ったり不平を言ったりする可能性がありますが、その場合は解決策を検討することに焦点を当てる必要があります。

不意に電話がかかってきた場合は、会話の要点を説明する前に、まず何を呼んでいるのかをそっと聞いてください。精神的に重い会話になると感じる場合は、限られた時間しか利用できないことを伝えてください。脱出条項の準備ができていることを確認してください!

あなたの精神状態は保存され保護されるに値します。あなたと同じ精神的および感情的な規制の能力を持っていない人の余暇には、精神的、感情的なサンドバッグとして自分自身を利用できるようにするのをやめてください。それらはあなたが修正する問題ではありません。

定期的なサポートを提供しますが、追加のサポートソースに誘導することで、彼らが独自の変更エージェントになるように支援します。

4.オンデマンドではなく、キューでリラックスするのが上手になります。

ストレスはあなたの注意力と集中力を失い、創造的に考える能力が低下します。

あなたが心配しているとき、あなたはそれがあなたが本当に欲しいものであり、あなたにとって何が重要であるかについて考えるあなたの脳の能力を使い果たします。脳がリラックスした状態になると、ドーパミンレベルが上昇し、精神的および感情的な空間が解放されます。そうして初めて、あなたはあなたがあなたの注意とエネルギーを向けたいものを本当に選ぶことができます。

賢く選択してください!最初に心をリラックスさせてから、考えやアイデアを積極的に強化することに集中することで、精神的(および肉体的)な疲労を大幅に軽減します。広告

最初にマインドフルネスを実践し、次に焦点を合わせたいものを賢く選択することは、はっきりと見えるようにする前にガラスレンズをきれいに拭くようなものです。

反応的な後から考えるのではなく、リラックスした脳をデフォルトの状態にする練習を増やします。一時的に減速したので、スピードを上げることができます。

5.内部の動機付けの創造的な情報源を開発します。

長期的な満足は高貴な考えです。問題は、あなたの脳が自然にあなたを即座に満足させる方向にあなたを導くように見えることです。それはあなたを今安全で幸せに保ちます。

可能な限り多くの方法であなたのために前向きな感情的な変化を引き起こすあなたの旅のステップを検索および/または作成してください。これで創造的になりなさい。そのプロジェクトがまだ不完全なままオフィスを離れるという罪悪感を許す代わりに、いつもより早くあなたが家に帰るのを見て、子供やパートナーの輝く顔についてもっと考える練習をしてください。

あなたが質の高い関係に投資するとき、あなたは自分自身についてより良く感じるようになります。彼らにあなたに栄養を与えさせてください。そうすれば、あなたはそのプロジェクトに戻ってリフレッシュし、明日より焦点を合わせることができます。

6.現在の視点を再構成すると、精神的疲労が大幅に変化し、解消される可能性があります。

あなたが圧倒されていることは管理できず、燃え尽きていることを自分自身に述べることは、危険な自己達成的予言になる可能性があります。 「シフト」などの考えを止める言葉を練習して、車輪が下向きのらせん方向に回転するのを止めます。そこから、あなたが圧倒されていると感じているが、実際には圧倒されていることに固執していないことを認識できるかどうかを確認してください。

あなたは自分が管理できないと感じ、燃え尽き症候群を感じていますが、実際にはそれらのレーベルではありません。あなたは緊急の瞬間にそれらのことを単に感じるだけです。

感情は一時的なものです。ジョアン・ローゼンバーグ博士によると、私たちの激しい感情の最も高められた部分は約90秒間続きます。その後、私たちが感じているものと戦わなければ、私たちが感じているもののエネルギーはおさまり始めます。[2]

それを受け入れて、それらの感情の刺し傷を彼らのコースに走らせてください。彼らが治まるにつれて、あなたは精神的によりリラックスした気分になり、あなたの脳は新しいギアにシフトするためのより大きな能力を持つようになります。

7.長期のストレッサーまたはストレスの多い期間への曝露を減らす、最小化する、または排除します。

これを実践するのははるかに難しい場合があります。あなたは徐々に人々、活動、あなたの仕事、そしてあなたがあなた自身をどのようなストレッサーにさらしているのか、そしてどのくらいの頻度であなたがあなたの関係や友情で活動するのかを見る必要があるかもしれません。

コーチやメンター(あなたの評価にまったく偏見がない人)と協力することは、あなたの精神的疲労が本当に悪化している場所を実際に計画するのに大いに役立ちます。一部の友情は終了する必要があるかもしれません。上司と一緒に柔軟な作業オプションを検討する必要があるかもしれません。広告

徐々に変化する階層を開発し、徐々に作業していくと、旅はより簡単になります。

8.資格のあるサポートネットワークとリソースを増やします。

ほとんどの人は、助けと援助を求めることはあなたの精神的疲労を自動的に減らすと思うでしょう。しかし、自分の課題を克服する方法について資格がない、または偏見のない人々からアドバイスや助けを得ると、精神的倦怠感がさらに悪化し、事態が悪化する可能性があります。

次の3つの質問を自問してください。

  1. どのようなサポート、ガイダンス、ヘルプが必要ですか?
  2. その助けを得る場所を私が知っている場所はどこですか?
  3. この人またはリソースが私にその助けを提供できる資格は何ですか?
  4. 彼らは私を無条件にサポートする立場から来ているのでしょうか、それとも彼ら自身の見解や期待を私に投影しているのでしょうか?

事業の所有経験がなく、事業を成功させていない人に、事業の運営方法を尋ねることは無意味です。同じことが私たちの生活のどの分野にも当てはまります。しかし、私たちはしばしばこれを行います。

アドバイス、情報、ガイダンスをどこから得るかについて不適切な選択をすればするほど、私たちは精神的に疲れ続けます。その後、私たちは、私たちを立ち往生させ、安全に保つ役に立たない行動を維持します。

誰から、どこからアドバイスやガイダンスを得るかについてより慎重になり、前進する方法についてより明確になり、その厄介な疲労の別のレベルを持ち上げてください!

9.一時停止時間を組み込みます。

ポジティブで建設的な空想は、あなたが精神的に呼吸することを可能にします。ハーバード大学医学部の精神医学の助教授であるSriniPillay博士によると、私たちは1日の約46.9%を空想にふけっています。

この事実を利用して、前向きで建設的な空想を使って指示することもできます。[3]脳に作成するように指示する画像を注意深く作成することで、脳を生物学的に変えることができます。

あなたの挑戦を克服することに焦点を合わせて、実際に必要なことをする過程であなた自身を見てください。曲がりくねったタイプのウォーキング(ジムでのパワーウォーキングではない)などの低濃度のアクティビティと同時にこれを行い、インパクトを2倍にします。あなたが望むものとあなたが行きたい場所に想像上の焦点を向けることによってあなたの脳の疲労を克服してください。

オーストラリアの最新かつ最も革新的なビジネスのいくつかを育成するRiverCityLabsのCEOであるPetaEllisは、「Petaのヘッドスペース」を持つことを誓う連続スタートアップの創設者です。午前4時から午前5時の間、ペタは誰とも話しません。穏やかな運動をし、音楽を聴きます。彼女の日々は常に人々と話すことでいっぱいなので、彼女は自分のためにこの時間を過ごすことについて交渉しません。

彼女は一日中、途切れることのない15分のポケットに入れて、自分の気持ちを振り返り、自己監視し、自分の進歩と次に何をする必要があるかを振り返ります。広告

スケジュールされた一時停止は、そのような強力な起業家精神を維持するための彼女の最も強力な資産の1つです。

10.本当に積極的な注意が必要なものに対する先延ばしを徐々に減らします。

抵抗すればするほど、それは持続します。現実には、重要なことが長く放置されるほど、悪影響が大きくなる可能性があります。反芻は、罪悪感、失望感、圧力感が重なって層状になり、それらすべてが脳の疲労感を増します。

あなたが先延ばしするつもりなら、それをきちんとやってください!

面倒な管理タスクと非生産的な電子メールの並べ替えを行うための完全な許可を自分に与えますが、それに時間制限を設定します。次に、あなたが参加しなければならない活動に専念する限られた期間を設定します。

それがあなたの考え方に余分な心理的圧力をかける場合は、必ずしも完了を目指す必要はありません。単にその期間に良い努力を捧げることを目指してください。

スタンフォード大学の心理学教授であるキャロル・ドウェック博士は、彼女の人生の考え方に関する研究を通して、特定の結果を保証するのではなく、質の高い努力に専念することに重点を置くと、仕事を完了することがより簡単になり、感じられると説明しています。次に、次の専用の先延ばし時間をわずかに短く設定します…そして再び短くします。[4]

あなたがそれを知る前に、あなたはより少ない努力でより生産的になり、あなたの精神的空間はより明確になるでしょう。

11.活力を与える情報であなたの心を刺激することを選択してください。

簡単にまたはすぐに解決できないキャリアの課題がある場合は、目覚めている時間をジェリー・スプリンガーなどのテレビ番組で見ると、精神的に疲れた気分になります。

戦略的に選択するために少し時間を投資する 文学ポッドキャスト そして、あなたが現在の課題を乗り越えるのを助ける人々の周りにいること。運転中は、問題を解決する方法を学ぶのに役立つコンテンツを含むオーディオブックを聴いたり、乗客と話し合って、前日への取り組みに活力を与え、モチベーションを高めるアイデアや解決策について話し合ってください。

ただし、これを極端に行うように注意してください。シリアルコースの中毒者になり、ポッドキャストを使って1秒おきに仕事をしていないと、頭がおかしくなります。

ジムでウエイトセッションを終えた後の残りの日に修復している間、あなたの体の筋肉は強くなります。同様に、あなたがそれを養うために役立つ活力を与える情報を選ぶとき、あなたの心はより強くなります、しかしあなたはあなたの心がそれを完全な利益を得るためにそれを処理するための休息時間を許さなければなりません。広告

脳の倦怠感と戦うための詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由でスプラッシュを解除

参照

[1] ^ ギャラップ: 従業員の燃え尽き症候群
[2] ^ 博士ジョン・ローゼンバーグ: 感情的な習得:不快な感情の才能のある知恵|ジョアン・ローゼンバーグ博士| TEDxSantaBarbara
[3] ^ フロントサイコール: ポジティブで建設的な空想へのオード
[4] ^ キャロル・ドウェック: 2つの考え方の要約とあなたが改善できると信じる力

カロリア計算機