勉強して 仕事に集中する 常に最も簡単なことではありません。気を散らすものがたくさんあるので、一日中一貫して生産性を維持できるものがあれば素晴らしいと思いませんか？幸いなことに、課題に立ち向かう準備ができている生産性タイマーがあります。

生産性タイマーは、集中するのが難しい場合にタスクを継続できるツールであり、最も優れているのはポモドーロメソッドです。気を散らすものをブロックするのに役立つ、実証済みの真のテクニックを求めている場合は、読み続けて詳細を確認してください。

目次

1. ポモドーロメソッドとは何ですか？
2. ポモドーロメソッドが最高の生産性タイマーである理由
3. 休憩中にできること
4. 結論
5. 集中力を維持するためのその他のヒント

ポモドーロメソッドとは何ですか？

実際のツールというよりは方法ですが、ポモドーロテクニックは 時間管理 1990年代にフランチェスコチリッロによって作成されたテクニックで、フォーカスセッション中に作業のタイミングと休憩を取ることを強調しています。^[1]この名前は、トマトの形をしたキッチンタイマーのCirilloが大学在学中に勉強したときに時間を計っていたのにちなんで、イタリア語でトマトを意味することに由来しています。この方法では、次のことを行う必要があります 25分間隔で作業を開始します 、pomodorosとして知られていますが、 1つだけに焦点を当てる 。各ポモドーロの後、あなたは 5分の休憩を取る 、次にプロセスを繰り返します。 4つのポモドーロを完了すると、15〜30分の長い休憩を取ることができます。^[2]

ポモドーロ生産性タイマーを試すときに従うべき6つの簡単なステップは次のとおりです。

• ステップ1 ：タスクを選択します。集中できるのは1つだけなので、それに応じて優先順位を付けてください。
• ステップ2 ：タイマーを25分に設定します。携帯電話のタイマー、オンラインタイマー、タイムトラッキングアプリを使用するか、ノッチを上げてトマトの形をしたキッチンタイマーを手に入れることができます。
• ステップ3 ：選択したタスクで作業します。次の25分間は、気を散らすものをシャットオフし、目の前にあるものに完全に没頭します。
• ステップ4 ：タイマーが切れる音が聞こえたら、作業を停止し、紙にチェックマークを付けます。
• ステップ5 ：少し休憩して、5分を超えないようにしてください。
• ステップ6 ：紙に4つのチェックマークを付けたら、約15〜30分の長い休憩を取ることができます。その後、カウントを再開し、さらに長い休憩を取ることができる別の4つのチェックマークに到達するまで、手順1〜5を繰り返します。

ポモドーロメソッドが最高の生産性タイマーである理由

ポモドーロメソッドが優れた生産性タイマーである5つの理由は次のとおりです。広告

あなたの焦点を過給する

ポモドーロメソッドは、自分自身を訓練するのに最適です 気を散らすものをブロックし、集中する 一度に一つのことについて。この方法を何度も繰り返すことで、集中力を高め、深い思考力を身に付けることができます。

期待を管理する

タスクをより正確に完了するのにかかる時間を測定できるため、この方法を使用すると、期待を管理するのに役立ちます。

たとえば、自分自身や一緒に仕事をしている人をだまして、30分で3時間のタスクを完了できると考える必要はもうありません。

あなたの時間の価値を知る

あなたがフリーランサーまたは定額プロジェクトに取り組んでいる人なら、ポモドーロメソッドはあなたがあなたの仕事に費やした時間を追跡する良い方法です。そうすればあなたはあなたがしている仕事を本当に反映する料金を請求することができます。

あなたの幸福を維持する

ポモドーロメソッドを実装するほとんどの人は、オフィスで働いているか、自宅や図書館で勉強しているかにかかわらず、机に縛られている人です。定期的に休憩することをお勧めしますので、倦怠感を減らすことができます。広告

それはあなたにあなたの心を元気づけそしてあなたが焦点の次のセッションの準備をする機会を与えます。

実際に目標を達成する

多くの人がこの生産性タイマーを誓う理由は、それが現実的で達成可能な目標を提供するからです。そこにある他の技術とは異なり、この特定の方法の成功は、その単純さと実用性に帰着します。

この生産性タイマーを使用することに加えて、目標を達成しようとするときは、この無料のライフハックガイドをチェックしてください。 行動を起こし、目標を達成するための夢想家のガイド 。それはあなたがあなたのモチベーションを次のレベルに持っていくために必要な後押しをあなたに与えるでしょう。

休憩中にできること

ポモドーロメソッドがどのように機能するかを理解したので、休憩をうまく利用する方法を考えているかもしれません。休憩中にできる5つのことは次のとおりです。

1.水を飲む

水分補給は、健康のためにできる最も重要なことの1つであるだけでなく、集中力と集中力にも大きな影響を与える可能性があります。 2013年にイーストロンドン大学が実施した調査によると、飲料水は生産性を14％向上させることができます。^[3] 広告

2.体を動かす

ポモドーロの間の時間を使って、起き上がって体を動かします。

単にトイレに歩いている場合でも、椅子から起き上がって数回ストレッチをしている場合でも、時々画面から目を離し、1日中アクティブに保つことが重要です。

これらを試してください 作業効率を高めるための15のシンプルで迅速なオフィスストレッチ 。

3.外に出る

外に出る機会があれば、新鮮な空気をつかむことは休憩を過ごすのに最適な方法です。研究によると、新鮮な空気は病気や感染の可能性を減らすことができるため、健康を維持する上で重要な役割を果たします。^[4]

これは5分間の休憩ではうまく機能しない可能性がありますが、それより長い休憩では間違いなく実行可能です。広告

4.いくつかの雑用をする

自宅で仕事や勉強をしている場合は、生産性タイマーの休憩時間に時間を費やして、簡単な雑用を完了することができます。

ゴミを出す、郵便受けをチェックする、皿を洗うなど、休憩中に何か生産的なことをすることができる例がいくつかあります。

5.電話を確認します

ポモドーロの間は仕事に専念しているので、その間の休憩は、重要なメッセージを受信したかどうかを確認するために携帯電話やメールをチェックする絶好の機会です。

休憩時間が過ぎた後に集中の溝に戻るのは難しいかもしれないので、ソーシャルメディアに従事することは避けてください。

結論

ポモドーロメソッドは、実用的なアプローチを通じて1日を通して一貫して生産性を高めることができるため、最高の生産性タイマーです。それがあなたに努力するように頼む目標は、それを試みたいと思うほとんど誰にとっても現実的で実行可能な何かです。広告

仕事中であろうと勉強中であろうと、気を散らすものを遮断し、集中力を保つことができることは、持つべき素晴らしいスキルです。他のスキルと同様に、それを上手にするには、それを練習して開発する必要があります。ポモドーロタイマーはそれを行うための良い方法を提供します。

集中力を維持するためのその他のヒント

• ポモドーロテクニック：生産性を高めるのはあなたにとって正しいですか？
• 生産性に焦点を合わせて最大化する方法（決定的なガイド）
• 生産性を高めるために集中して集中する方法
• 気を散らさない方法：焦点を絞るための10の実用的なヒント

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のJonahBedford

参照