10未処理のビーガンタンパク質オプション
植物ベースの食事療法の恩恵を享受することはあなたが思っているよりも簡単です。あなたが強くて健康な体を作り、あなたを満足させ続けるのを助けるこれらの食物をチェックしてください。
1.エンドウ豆
エンドウ豆と私の友達を愛するMonŒ il via Flickr
数:これらの小さな緑の美しさのカップあたり8グラムのタンパク質。
グリーンピースにはそうではありませんか?黒目豆を試してみてください—たった半分のカップに8グラムのタンパク質が入っているので、それらには良いものが詰め込まれています。このおいしいものを試してみてください スープ 肌寒い日に。
2.豆
による画像 くそーおいしい
独自のチポトレスタイルのブリトーボウルを作りましょう(ワカモレの追加料金はかかりません!)。試してみてください このレシピ 、そしてビーガンを維持したい場合は、サワークリームではなくチポトレスタイルのドレッシングにビーガンを使用してください。数字:黒豆の半分のカップに18グラムのタンパク質。広告
3.タヒニ
デイブミラーによるタヒニ味噌汁 Flickr
そもそもタヒニとは?ゴマをすりつぶします!はい、それはとても簡単です。タヒニは通常、殻付きと殻なしのオプションがあります。皮をむいていないことは、タヒニが提供しなければならないすべての栄養素を手に入れるための最良の方法です。タヒニは大さじ1杯で2.6グラムのタンパク質に加えて、ビタミンやミネラルが豊富で、消化しやすく、カルシウムが豊富で、健康な細胞の成長を促進します。
4.ニュートリショナルイースト
TonyWebsterによるスパゲッティの栄養酵母 Flickr
あなたは栄養酵母を作ることができます サラダドレッシング またはニンニクとひよこ豆で処理して作る フムス 。あなたはより多くのアイデアや情報を見つけることができます ここに 。
神話:ビーガンはピザを食べることができない
真実:ビーガンはピザを食べることができます。彼らはただ創造的になる必要があります。栄養酵母、トマト、おいしい野菜を上に乗せた、乳製品を使わない自家製のペストはどうですか?栄養酵母は、ヨギなどの精神的な人々の家庭の主食であることが多いため、フェアリーダストとして知られています。栄養酵母は大さじ1杯に8グラムのタンパク質が含まれています。この妖精のほこりは、ピザだけでなく、サラダの上や他の料理に加えて、少し余分な風味を与えるのに最適です。広告
5.ケール
アイスバーグレタスになるのは本当に大変で、ケールのようなスーパースターと対戦しなければなりません。ビタミン、繊維、抗酸化物質、1カップあたり3グラムのタンパク質が詰まったこのスーパーフードは、健康的な食事で探すべきもののすべてのボックスをチェックします。試してみる このスムージー 栄養価の高い朝食に。
6.穀物
インフォグラフィック経由 女性の健康
このインフォグラフィックには、いくつかの種類の穀物と、それぞれに含まれるタンパク質の量がリストされています。これらの穀物はさまざまな種類の料理に使用できます—可能性は無限大です!
7.ナッツ
ナッツは、食事の合間に素晴らしいおやつになるだけでなく、サラダ、炒め物、その他の料理に加えて、タンパク質の含有量と風味を高めるのに最適です。あなたが健康を維持し、高糖度を回避していることを確認するためのもう一つの素晴らしい方法は 自宅で独自のトレイルミックスを作成する お好みの具材で。広告
数字:
- アーモンド:1/4カップで12グラム
- カシューナッツ:1/4カップに10グラム
- クルミ:1/4カップで8.6
- ブラジルナッツ:1/4カップあたり8.2
- ピスタチオ:1/4カップで12グラム
- 松の実:1/4カップで8グラム
8.シード
GlitterandFrillsによるチアシードとフルーツの画像 Flickr
キノア—はい、これは驚くべきことですが、キノアは実際には種子であり、穀物ではありません。カップあたり8グラムのタンパク質が含まれており、完全なタンパク質にするために私たちの体が必要とする9つのアミノ酸すべてが詰め込まれています。チェックアウト これら 素晴らしいオプション。
大麻の種子 非常に用途が広く、サラダに振りかけたり、ヨーグルトと混ぜたり、スムージーに加えたりすることができます。彼らは大さじ3杯に11グラムのタンパク質を追加します。
誰かが砂漠の島に閉じ込められた場合、持っているのに最適な食べ物はチアシードであるとの主張があります。この活気に満ちたスーパーフードは、クッキー、パンケーキ、オートミール、スムージー、サラダ、キノアなど、ほぼすべてのものに追加できます。ピザで試してみませんか?彼らは大さじ2杯に5グラムのタンパク質が付属しています。広告
9.私はミルクです
豆乳、チャールズ・ヘインズによるもち米ボール Flickr
大豆1カップは、なんと21グラムのタンパク質を生成します。この大国の恩恵を享受する簡単な方法はたくさんあります。朝のコーヒーに大豆を加えます。通常のミルクを飛ばして、シリアルと一緒に豆乳を飲みましょう。豆乳には多くの場合、多くの成分が追加されている可能性があるため、ラベルをチェックして、最も基本的で健康的なバージョンを入手していることを確認してください。
10. Edamame
サイクロンビル経由の枝豆 Flickr
ブロッコリー、カルシウム、ビタミンの30オンス30カロリーカップ1杯に、 このレシピ 簡単で美味しいです!
枝豆1カップで17グラムのたんぱく質を200カロリー未満でお届けします!さやを茹でるか蒸して、塩を添えておいしいおやつにしましょう。ポッドから豆を取り出してサラダや炒め物に加えることもできます。
注目の写真クレジット: picjumbo.com経由のwww.picjumbo.com 広告