あなたが感情的に消耗している4つの兆候(そして何をすべきか)
私たちは皆それを聞いたことがあります。私たちはおそらくそれを言ったでしょう。今日はただ感情的に疲れています!ただし、このフレーズがどこから来ているのか、またはこれらの症状や感覚がどれほど文字通りであるのかを考えることはめったにありません。
Healthlineによると、感情的な倦怠感は、あなたの仕事または私生活、あるいはその両方からのストレスの蓄積から、ひどく感情的に消耗または枯渇した状態です。[1]
時々、この用語は、燃え尽き症候群、および単にジャグリングしすぎて、継続するためのエネルギー不足の影響を感じる感覚を表すために使用することもできます。
私たちの文化や社会のペースがどれほど速いかを考えるとき、私たち全員がこれらの症状や病気の犠牲になる可能性があることは大きな驚きではありません。
これらの症状は、オフィスであろうと肉体労働であろうと、過度に要求の厳しい仕事ですぐに見られます。しかし、感情的な倦怠感は、子育てから創造的な仕事、起業家精神まで、無数の職業から生じる可能性があります。
感情的に消耗していると感じることを免れる人は誰もいませんが、それが来るのを見て、それに対して武装する方法はあります。
以下は、感情的に消耗していると感じる兆候と、自分自身とあなたの愛する人を助けるためにあなたができることです。
1.人生や特定の状況で立ち往生または閉じ込められていると感じる
私たちが感情的に消耗していると感じているとき、私たちは与えられた状況の視野を変えたり広げたりするのに苦労しています。私たちが仕事、人間関係、または問題から抜け出すのに苦労している、または見つけようとしている場合、感情的に健康であると感じないことは、新鮮で前向きな見通しを作成および維持することに対する強力な抑止力として機能します。広告
ある時点で、私たち全員が人生の問題で立ち往生していると感じるでしょう。これは、エネルギーや逃げ道がなく、本質的にこの状況にとらわれているように感じ始めたときに、感情的な排水の兆候になります。
これは、新しい解決策を模索する意欲の欠如、または問題を解決し、状況が改善されないことを単に受け入れることを決意したという感覚としても現れる可能性があります。
その結果、私たちはうつ病、怒り、過敏症を発症する可能性があり、それは身体的なものとして現れる可能性があります 疾患 、頭痛、倦怠感、筋肉痛、睡眠不足、食欲不振など。[二]
ソリューション
感情的に消耗しているというこの兆候を乗り越える1つの方法は、 助けを求める 。これは、親愛なる友人や家族の形である場合もあれば、セラピスト、医師、代替医療ヒーラーなどの専門家の助けの形で現れる場合もあります。
多くの場合、私たちが人生に行き詰まり、閉じ込められていると感じているとき、私たちは自分の心が通り抜けるその一定の否定的なループから自分自身を引き抜くのに苦労しています。これは本当にコミュニティの利益が作用することができるところです。
助けを求めることは、この問題を一人で感じて経験しなければならない負担を軽減するだけでなく、あなたが必要とする突破口となる可能性のある外部の中立的な情報源からのインプットと視点を受け取ることもできます。
他の人々は、私たちの問題が現れる方法に大きな影響を与える可能性があり、私たちが自分で考えたり見つけたりしたことのない代替の解決策を示しています。
2.目標とフリームを実行、作成、および追求する動機の欠如
ストレスが多すぎると、最も楽しい計画やイニシアチブでさえも燃え尽きる可能性があります。どんなに一生懸命頑張っても、何かをするのに十分な感情的またはエネルギッシュな帯域幅がないような気がします。広告
この態度とこれらの精神的および感情的な状態は、私たちが仕事を終えたり、何かを作成するプロセスを楽しんだり、私たちがコミットした目標や計画に取り組むことを非常に困難にする可能性があります。
身体的レベルでは、ストレスと意欲の欠如は、私たちのエネルギーレベルを妨げて、倦怠感、鈍感、食欲の欠如を感じるようになる可能性があります。
私たちは一日中眠く感じるかもしれませんし、パフォーマンスや生産性に明らかに無関心を示すかもしれません。また、友人と計画を立てたり、心身の健康を管理したりするなど、通常は幸せをもたらすものに無関心を示すこともあります。
ソリューション
モチベーションの欠如を感じたときに自分自身を再び活気づける1つの方法は、そもそもなぜモチベーションが不足しているのかを明らかにし始めることです。[3]
ストレッチが薄すぎて、やることリストがひどく圧倒されているからかもしれません。この場合、おそらく私たちは調べることができます 私たちの仕事を優先する 最も重要なことによって、そして最初にそれらのタスクに取り組むことによって。[4]
もう1つの理由は、PeoplePleaserのうさぎの穴に陥っている可能性があります。ここで、最初に自分自身にチェックインすることなく、他のすべての人のために物事を成し遂げるために時間とエネルギーを費やしています。
あなたは実際にそのタスクを処理することができますか、それともその約束を果たすことができますか?あなたも 欲しいです に?これらは尋ねるべき重要な質問であり、答えについて正直に言ってください!
これらのステップを踏むと、時間と労力を費やしたい場所を再調整および再評価できるため、感情的なエネルギーを再び高めることができます。広告
3.過敏性とハンドルからの飛び散り
私たちの感情が抑制されていないとき、私たちは不合理な怒りや突然の爆発として知覚される可能性のあるものを制御するのに苦労します。実際、私たちが燃え尽き症候群の真っ只中にいるとき、私たちは必死に冷静さを保ち、仕事や仕事が崩壊しないように努めています。それは疲れ果てて、消耗し、そしてただイライラします!
これらの瞬間に、私たちの感情が炒められ、リセットを切望しているとき、私たちは怒りや過敏症に陥ったり、突然の怒りの爆発を起こしやすくなります。感情的な枯渇はただ出口を探すだけで、誰がその矢面に立つかは関係ありません。後で後悔するかもしれませんが、今のところ、自分自身をチェックする能力を失っています。
ソリューション
その怒りを解消する強力な方法の1つは、呼吸を通してです。私たちが怒って欲求不満になると、呼吸と心拍が速くなり、すべてがシステムの戦うか逃げるか反応の活性化につながります。それが始まると、合理的に考えたり、適切な決定を下したりすることが難しくなります。行動する代わりに、私たちは再行動しますが、常に最善の方法であるとは限りません。
呼吸を再開すると、その呼吸を落ち着かせてリセットし、体が恒常性に戻ることができるようにします。[5]
以下のGIFをチェックして、長い息を吸ったり吐いたりするのに役立ててください。アニメーションに沿って進み、しばらくすると、よりリラックスし、接地され、中心に置かれているように感じるようになります。
呼吸法についてもっと読む: リラックスしてストレスを軽減するための3つの深呼吸エクササイズ
4.絶え間ない倦怠感と睡眠不足
感情的に消耗していると感じるとすぐに眠りにつくと思う人もいるかもしれませんが、実際にはその逆です。不眠症は、複雑な数の感情的および精神的障害に関連しています。体と精神と精神の関係のすべてが複雑に関連しているため、1つのことがうまくいかないと、システム全体が影響を受けるのは当然のことです。[6]
十分な睡眠をとることは、あなたの存在全体の健康にとって非常に重要です。それがなければ、私たちは本質的に空で走っていて、すでに消耗している努力の体を使い果たしています。広告
睡眠パターンに注意し、就寝前に1日ややることリストを手放すのに苦労している場合は注意してください。眠りにつく間、未完成の仕事に取り組んでいますか?あなたは夜に感情や考えと戦っていますか?
これらはすべて、感情的に消耗していることを示している可能性があります。これは翌日まで続き、1日と1週間を通して常に倦怠感があります。
ソリューション
これらの症状をチェックインして軽減する1つの方法は、作成を開始することです。 儀式的な睡眠ルーチン 。就寝時刻の数時間前に、電子機器や仕事の使用をやめ始めます。その日に終わっていないものは何でも、朝一番に始めるためにそれを書き留めてください、しかしあなたが就寝時間の準備をする前にそれとの関係を切り始めてください。
これにより、心と体に必要な休息を与える必要があるときに、他のアイデアや仕事のために頭の中でうろついていることがなくなります。
それが助けになるなら、あなたが休むのを楽にするためにいくつかのエッセンシャルオイルを実装し始めてください。ラベンダー、ユーカリ、ペパーミントは本当に落ち着きがあり、副鼻腔の問題や鼻づまりにも役立ちます。
最終的な考え
感情的な倦怠感や感情的に消耗していると感じることは、仕事、遊び、家族、またはその間の何かなど、私たちの日常生活の中でずれている何かの副産物です。根本的な原因を絞り込み、時間をどのように過ごすか、仕事に優先順位を付ける方法、そして最適な幸福のために心身精神のつながりをどのように扱うかを再評価することが不可欠です。
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注目の写真クレジット: unsplash.com経由のNikShuliahin
参照
[1] | ^ | ヘルスライン: 感情的な倦怠感:それは何であり、それをどのように扱うか? |
[二] | ^ | VeryWellMind: 燃え尽き症候群と治療 |
[3] | ^ | BetterHelp: 意欲の欠如の一般的な原因とそれらを克服する方法 |
[4] | ^ | メルロビンス: 作成と育成:職場で成功するためのトップアドバイス |
[5] | ^ | メンタルヘルス: 怒りの管理リラクゼーションテクニック |
[6] | ^ | EveryDayHealth: 不眠症、不安神経症、うつ病の関係:複雑です |