心理学者は、ロマンチックな別れが人が経験する最もトラウマ的な経験の1つであることをよく知っています.この出来事の重大さとそれが生み出す感情的な混乱の量を考えると、私たちのほぼ全員が人生のどこかでこの経験をするだろうと考えると驚くべきことです.

「別れ」という言葉自体が、私たちの心に憂鬱なイメージを引き起こします。多くの場合、ベンとジェリーズのパイントに泣き叫ぶなどの反応を伴い、友人が誓ったすべての決まり文句のロマンティックコメディを見て、「それを乗り越える」のに役立ちました。または、髪を切り落とし、ジョン・メイヤーの悲痛なブルースの一見衰えることのない供給を絶え間なく聞いているのかもしれません。反応の種類に関係なく、トラウマ的な出来事に対処する方法として、心を先取りすることを控えることはほぼ不可能です。

映画は、別れの経験を特に美化してきた。新たに失恋した独身のキャラクターは、典型的に気晴らし（またはアルコール）に溺れ、先に進むプロセスの基本的な部分として不健康な対処メカニズムを美化します.ただし、これらの「応急処置」は短命であることが多く、長期的な治癒過程では効果がありません。気晴らしが心の痛みを和らげなくなったらどうなりますか?本当に「乗り越える」にはどうすればよいでしょうか。

ノースウェスタン大学の研究者は、これらの質問に対する答えを持っているかもしれません (最初は直感に反するように思えるかもしれません)。この研究では、最近別れを経験した参加者で構成される 2 つのグループを比較しました。もう 1 人は最初と最後のアンケートのみを受け取りました。研究者が驚いたことに、過去の関係をよりよく振り返った人たちの全体的な幸福と回復プロセスが大幅に増加しました.

研究の第一人者であるグレース・ラーソン氏は、過去を振り返ることで、参加者は「自分が独身者であるというより強い感覚」を生み出すことができたと語っています。彼女は続けて、「パートナーと心理的に絡み合うプロセスは、元に戻さなければならないほど苦痛です」と説明しました。さらに、彼女は「自己概念の修復」が最終的な治癒のプロセスに不可欠であると提案しています.

「自己概念の修復」、つまり個人のアイデンティティを回復するプロセスは、どこから始めればよいか分からずに困難に思えるかもしれません。幸いなことに、関係の喪失を悲しむ正しい方法も間違った方法もありませんが、悲しみから受容への移行を容易にするためにできることがいくつかあります。

感触を感じてください。

率直に言って、感情は怖いです。痛みや悲しみの原因となる感情を経験したいと思う人はいません。それらを敷物の下に一掃し、自分自身を「元気」と宣言する方がはるかに簡単です。しかし、成長にとって重要なことは、気を散らしたり不健康な対処メカニズムに頼って本当の気持ちを寄せ付けないようにするのではなく、これらの感情がやってくるのを感じることを自分自身に許すという決断です。

私たちの感情を可能な限り不快に感じながら、ただ座って、本当に感じるには勇気が必要です。すべての感情は正当なものですが、対処する手段として気を散らすものを使用するとき、私たちはそれらを感じることを拒否することによってそれらを無効にすることを選択していることになります。

生の感情を経験することは、最初は圧倒されるかもしれませんが、時間と練習を重ねるうちに、自分の考えや感情に注意を払うようになると、多くの明確さが得られます.

セラピストを参照してください。

この明確さを達成するために、専門家の指導が必要な場合があります。特にこれらの専門家は、別れによって引き起こされる感情的なダメージが「トラウマ」になる可能性があることを認識しているため、助けを求めることについて汚名を着せるべきではありません。

1回の治療セッションで失恋は治りませんが、針と糸を提供して、最終的に自分自身を縫い合わせます.セラピストと一緒に気持ちや感情を声に出すことで、不合理な考えや、時には激しい感情的な反応を理解するのに役立ちます.自己認識と洞察力があれば、関係全体についてより合理的な見方ができるようになり、自己修復への道がより明確になり、より簡単になります。

自分自身に集中してください。

結局のところ、私たちが残りの人生で一緒にいる唯一の人は私たち自身です。私たちは可能な限り幸せになるに値します。

この研究は、関係を振り返ることが回復への道のりの基本であることを示していますが、別の重要な側面には、自己アイデンティティを取り戻すために個人的な願望を優先することが含まれます.ラーソンは、関係中に無視された個々の野心を育むことによって、回復への動機に大きな目的を見つけることができると述べています.これらの以前に脇に置いた目標を達成することに再び焦点を当てることにより、より強固な自己感覚が開花し、後期の関係の自己感覚から分離されます.

自己概念の修復に向けたこれらの潜在的なステップは、私たちを回復へと導くのに役立ちます。この自己同一性が取り戻されると、私たちは心の穴を修復し始めることができます.