感謝の隠れた力

科学に裏付けられた感謝を実践すべき 4 つの理由と、それを実践するための 3 つの方法

笑いは長い間最高の薬として歓迎されてきましたが、幸せで健康的な存在への道のりで主要なプレーヤーであることへの感謝を示す研究が増えています. 科学的知見人生のポジティブな部分に焦点を当て、感謝する習慣を身につけると、全体的な幸福感を高めることができることが明らかになりました.あるジャーナルのレビューでは、感謝は「さまざまな臨床的に関連する現象に関連している」と指摘されています。これらには、精神的健康（特にうつ病の周り）、適応的な性格特性、前向きな社会的関係、および身体的健康の改善（特にストレスと睡眠に関して）における肯定的な結果が含まれます.

では、魔法のように見える感謝の報酬にはどのようなものがあるのでしょうか?ここでは、私たちの最も感謝を重視する月に敬意を表して、感謝を感じることのエキサイティングな報酬に関するいくつかの調査結果と、日常生活により多くの感謝をもたらす方法に関するいくつかのヒントを共有します.

より良い睡眠

良い夜の睡眠は、いくつかの感謝の気持ちから離れているかもしれません. 2009年、研究者たちは、感謝の気持ちが被験者の主観的な睡眠の質と睡眠時間の向上、睡眠潜時と日中の機能障害の減少を予測することを発見しました.の勉強ポジティブな特性は、他の性格特性の影響よりも良い睡眠の質に関連していることを最初に示した.したがって、私たちが感謝していることについてより前向きな考えに焦点を当てることは、私たちの毎晩の日課に賢明に追加することができます.
ストレスとうつ病の軽減

メンタルヘルスに関して言えば、感謝の気持ちは、ストレスやうつ病のレベルに特に役立ちます。 1 2008年調査人生の移行期における感謝と社会的支援の認識、ストレス、うつ病との関係を調べました。彼らが発見したのは、感謝が社会的支援を直接促進し、ストレスやうつ病から人々を守るように見えるということです.

同様に、より最近の 2018年から勉強中国の大学生における感謝と憂鬱の間の相互作用を調べました。彼らが発見したのは、感謝は「うつ病に悪影響を与えるだけでなく、心の平和を高め、反芻思考を減らすことでうつ病の症状を和らげる可能性がある」ということです。うつ病に苦しんでいる人なら誰でも、反芻に行き詰まることがどのようなものかを知っています.感謝の気持ちを高めることがうつ病を軽減するツールとして役立つ可能性があるという考えは、さらに調査する価値のある楽観的な発見です.
より健康的な食習慣

最近、4 つの異なる学校の高校生のグループが参加しました。勉強彼らの目標は、より健康的な食事をすることでした。一部の学生は、同時に食習慣を追跡しながら、感謝の手紙を書くように求められました.研究者が発見したことは、感謝を表明した学生は、時間の経過とともにより健康的な食事を報告した.これにより、チームは、「感謝に基づく介入は、健康的な食事行動の改善を促進する可能性がある」と結論付けました.これは、私たちの多くが健康のために持っている目標です.
心臓の健康

高血圧に苦しむ患者のグループが登録されたとき 10週間の感謝に基づく介入、彼らは血圧の統計的に有意な低下を経験しました。心臓の健康を増進する上での感謝の役割は、多くの方法で研究されてきたものです.そのようなもの勉強は、カリフォルニア大学サンディエゴ校の家庭医学および公衆衛生の教授であるポール J. ミルズによって執筆されました。無症候性心不全患者に「単純な感謝のエクササイズ」を課した後、ミルズは次のように書いています。

この8週間、感謝の日記をつけていた患者は、いくつかの重要な炎症性バイオマーカーの循環レベルの低下と、日記を書いている間の心拍変動の増加を示した.心拍変動の改善は、心臓リスクの低下の尺度と見なされます。より感謝する心は確かにより健康な心であり、感謝の日記をつけることは心臓の健康をサポートする簡単な方法であるようです.

感謝の精神的および肉体的な多大なメリットを考慮して、感謝の気持ちとつながるためのいくつかの提案を以下に示します。

感謝を感じるために5つ取ります

私たちは皆、何に感謝しているかを考えるために、少なくとも 1 日 5 分間を割り当てることを目指すべきです。はい、私たちが仕事に遅れるほどの交通量があった可能性があります.はい、うちの子はまたブックバッグを忘れてしまったかもしれません。とはいえ，現代において一歩引いて感謝できる事柄にはどのようなものがあるでしょうか。オフィスに行くときでも、別の国に飛行機で移動するときでも、日々の仕事に追われているときは、フラストレーションを簡単にメモして集計することができます。私たちは良いことを当然のことと考え、うまくいかないことに目を向ける傾向があります。

しかし、視点を変えるのにほんの数分しかかからないだけで、朝のコーヒーが交通渋滞に沿ってどれだけ美味しかったか、またはパートナーが学校で息子のバックパックを運転するのにどれほど気楽だったかなどの単純なことに気付くかもしれません.空港のセキュリティを通過するための列の長さを考える代わりに、その待ち時間を毎日の感謝の練習に使用し、旅行できることの幸運に驚くかもしれません.これらの観察は、同僚からの笑顔に感謝するという小さなものから、私たちの近くにいる誰かに感じる愛の深さとつながるという大きなものまであります.重要なことは、その時間を割いて振り返ることです。

感謝日記をつける

感謝日記の報酬に関する個人的な話は、ウェルネスブロガーから健康研究者、高校生から高校生まで、あらゆる人から報告されています。オプラ .これらの話は、感謝の日記をつけることが私たちの幸福と幸福を高めることができることを示す科学によって裏付けられています.私はこれらのヒントが好きです TinyBuddha.com 始める方法について。覚えておくべき最も重要なことは、感謝の気持ちに火をつけるあらゆるものとつながるためにこのジャーナルを使用している限り、このジャーナルを維持する間違った方法はないということです.
感謝の手紙を書く

グレーターグッドバークレー私たちに意味のあるものを提供してくれた人に感謝の手紙を書き、その手紙を直接届ける練習問題を考案しました。指示は、私たちがまだ感謝していない特定の人や、彼らが私たちのためにしてくれた特定のことについて考えることを示唆しています.このエクササイズを行うことで、自分自身の感謝の気持ちとつながることができますが、他の方法ではできないような方法で、自分にとって重要な人とつながることができます.

これらの実践のそれぞれは、私たちの感謝につながる扉を提供することを目的としていますが、私たち一人一人が、人生のポジティブな側面や一日だけに集中するのに役立つ独自のアプローチやテクニックを見つけることができます.このオリエンテーションは、私たちをより健康にするだけでなく、喜びや畏敬の念などのポジティブな感情に深く結びつけるのに役立ち、私たちが気にかけている人々に私たちを近づけることができます.このように、感謝を毎年のお祝いの理由にするだけでなく、一年中の目標と毎日の練習にすることにマイナス面はありません.