何時間の睡眠が必要ですか？（科学が言うこと）

何時間の睡眠が必要ですか？これはよくある質問です。

睡眠の問題とその必要量は、過去10年間、特に私たちが住んでいるこのデジタルに夢中になっている時代に、物議を醸しています。あなたは、科学があなたの睡眠時間について今言っていることに驚くかもしれません。必要。ただし、特に睡眠パターンが不安定な場合や異常な場合は、十分な睡眠が取れないことがよくあります。

なし健康的な睡眠ルーチン、それらの必要な時間を取得することはほぼ不可能です。私はほぼ1年間不眠症に苦しんでいたので、これを知っています。夜の過ごし方を評価したところ、5時間か6時間しか眠っていないことに気づきました。科学によれば、活力を取り戻し、リフレッシュしたい場合は、実際にどれだけの目を閉じているかに焦点を当てる必要があります。

あなたの概日リズムとあなたがすべき理由を理解する
限られた睡眠時間の結果
健康的な睡眠療法を開発する方法
睡眠スケジュールを調整する方法
アラームが不健康である理由と必要な場合の対処方法
あなたは何時間の睡眠をとるべきですか？
結論

あなたの概日リズムとあなたがすべき理由を理解する

National Sleep Foundationは、概日リズムを次のように説明しています。^[1]

眠気と覚醒の間を一定の間隔で循環する体内時計。

基本的に、時計はあなたの脳の中にあり、規則的な睡眠パターンで繁栄します。ですから、あなたが一晩中起きている人なら、翌日の特定の時間に気分が悪くなったり、衰弱したりするように自分自身を設定していることになります。

通常、午後にエネルギーレベルが低下する場合は、概日リズムがずれていることを示しています。これは、午後2時または午後3時に、恐ろしい落ち込みを感じ、カフェインブースターが必要な理由を説明します。睡眠パターンを調整するようにあなたに懇願するのはあなたの脳です（外に出て、警戒を怠らないためにもっとコーヒーを飲まないでください）。

太陽が沈んで外が暗くなると、私たちの脳、具体的には松果体がメラトニンの生成と分泌を開始します。私たちの電話などからの光への露出は、このプロセスを中断します。したがって、中断には結果が伴います。睡眠の準備をする脳の自然な能力を長引かせたり介入したりする時間が長ければ長いほど、日中のエネルギーの低下が長く続きます。これらのエネルギー変化の急増と、それらが発生している理由に注意を払うことは価値があります。広告

深い眠り健康と幸福に不可欠です。それはあなたの筋肉が修復するとき、あなたの体はあなたの免疫システムを補充して活性化し、それを浮かせたままにします。しかし、私たちは必要です 足りる 深い眠り。病気を予防し、健康を維持したいのであれば、適切な睡眠量を確保することが不可欠です。

限られた睡眠時間の結果

睡眠時間は5時間か6時間以下で大丈夫だと思っている人がいます。誰かが実際に私に言った、私は6時間で素晴らしいです。死んだときはぐっすり眠ります。

問題は、人々は6時間で十分だと信じていますが、そうではありません。目を閉じた時間の欠如は、多くの結果につながります。

不眠症に対処したとき、私はいくつかの症状を発症しました。それは、わずか2泊の睡眠時間の喪失の後に気づきました。私は脱毛、筋肉の緊張を経験しました、そして私の副鼻腔は私の目と頬骨の周りの皮膚を膨らませました。他の人は、これらの病気と残業が慢性的な問題になる可能性があることに気づきました。心臓病のリスクは根本的に増加します。

さらに、私は正午12時にエネルギーを失い、1日のさまざまな時間にエネルギーが噴出することに気づきました。それらのエネルギーの噴出は1時間未満しか続きませんでした。そして、それらの落ち込みが来て、私は長い昼寝を切望して仕事の真っ最中だったでしょう（ちなみに、私は昼寝を乱用し、あまりにも長くスヌーズしました）。

その結果、昼寝や長いシエスタが私の睡眠パターンを混乱させました。 15分間の昼寝はかなり若返りますが、あまり長く昼寝したくないでしょう。

先に述べたように、私たちの脳はパターン、主に睡眠パターンまたはレジメンで繁栄します。それは私が今真剣に受け止めていることです。次の日をスムーズに進めるためのレジメンと衛生スケジュールを持っています。

健康的な睡眠療法を開発する方法

睡眠療法は、健康で強い健康を促進します。あなたがあなたの日の計画に費やす時間の量、あなたは就寝時間の準備に同じ時間を費やすべきです。広告

どんなに忙しくても、夕食後はゆっくりとくつろぐように心がけています。午後7時来て、私は瞑想や瞑想をしています。ヨガは私が夕方に行うもう一つの活動です。とても落ち着いてリラックスできます。

睡眠は私にとって問題になりやすいものなので、不眠症が醜い頭を育てないように努力しています。しかし、私たちのクリエイティブは時々不眠症になる可能性があります。あなたが健康上の問題を抱えているかどうかに関係なく、悪い睡眠療法はあなたの肉体的および感情的な健康を非常に迅速にそして多くの時間で犠牲にするでしょう。

瞑想的な活動に従事するか、単に1時間ヨガをすることは、忙しい考えを静め、昼夜の次の章に楽になるための最良の方法です。

夕方に私がする他のいくつかのことは、絵を描くこと、掃除すること、または整理することです。仕事中にできないプロジェクト。私は、私を疲れさせることを目標に、少なくとも30分は脳を働かせるのが好きです。ソーシャルメディアに座ったり、スマートフォンの画面を長時間見つめたりするなど、過度に刺激的なことをすることはお勧めしません。

私にとって、あのくそったれの携帯電話を置いて目を休めるのは精神的な戦いかもしれません。私たちの脳は、画面上の青い光を日光と間違えやすく、メラトニンやセロトニンを分泌するプロセスを混乱させます。日没時には、私たちの脳が最初に睡眠の準備をしますが、私たちのライフスタイルをどのように行うかを優先する必要があります。減圧してリラックスするために、窓を、おそらく夕方に1時間許可する必要があります。

睡眠スケジュールを調整する方法

私が持っていた不眠症や睡眠障害を克服するために、私は睡眠スケジュールを維持することに焦点を合わせました。午後10時の間午前7時健康的な規制睡眠パターンです。私はたいてい早起きで、朝の5時か6時に起き上がるのが好きです。

ある夜、午後9時30分から午後10時まで寝る。午前6時30分に上昇そのスケジュールでとてもすっきりしました。そして、私は一日中元気があり、午後2時か3時に一度昼寝をしたくありません。午後がやってきます。定期的な睡眠パターンは、これらのダウンスランプエピソードの強度を軽減するか、それらをすべて一緒に排除します。

私が戦っていたエネルギーの落ち込みはなくなりました。しっかりとした睡眠時間では、私たちのエネルギーレベルはそれほど大きく変動することはありません。広告

目覚ましなしで朝起きたとき、概日リズムが完全に調整されていることを私は知っています。そのとおり。脳が消防車のサイレンと間違えるかもしれないというアラームで朝に挨拶するのは好きではありません。実際、科学は現在、アラームは私たちの精神的または感情的な健康に良くないと言っています。

アラームが不健康である理由と必要な場合の対処方法

睡眠サイクルは通常90分続きます。アラームは、この睡眠サイクルにいる間にすぐに鳴る場合、自然なプロセスを混乱させる可能性があります。これにより、起き上がったときにどのように目覚め、リフレッシュするかが決まります。これの価格はあなたが想像するよりも大きいです。

睡眠サイクルを中断すると、一日中不機嫌になったり、前夜のパーティーを朝の4:00まで過ごしたかのように感じることがあります。私はこれを「睡眠二日酔い」と呼んでいます。

言うまでもなく、二日酔いは不快です。脳とエネルギーレベルが同期して再び規則的になるには、かなりの時間がかかります。私は自分の問題をアラームの倦怠感のせいにしました、そして当然のことながらそうです。

最近は自然に起き上がり、倦怠感や脳の霧が減りました。ある朝、お皿にたくさんある場合は、ソフトな音楽または肯定的な肯定を選択してアラームを設定することがあります。自分が素晴らしいと言う声の音に目を開ける必要はありませんが、なぜですか？

どうしてもアラームが必要で、なんらかのモーニングコールがないと自分を信用できない場合は、おそらくアラームを入手してください。 心地よい音楽を演奏したり、瞑想的なマントラを繰り返したりします あなたの選択の。お使いの携帯電話上のアプリはこれを行うことができます。

不眠症になりやすい場合は、電子機器の近くで寝ることはお勧めしません。代わりに、電話を部屋の反対側に置きます。そうすれば、それが消えると、あなたはベッドから出ることを余儀なくされます。

あなたは何時間の睡眠をとるべきですか？

あなたが得るべき睡眠時間はあなた次第です。 6つまたは7つではもはや十分ではなく、 科学は今、少なくとも8つまたは9つを取得すると言っています 。 9時間で、脳は最適な認知機能に必要なすべての睡眠サイクルを正常に処理しました。広告

あなたは打つ必要がありますすべての段階だから翌日は歩くゾンビのようには感じません。プログラムに参加していない場合、人々は気づき、睡眠不足は仕事でのパフォーマンスの低下につながる可能性があります。

睡眠不足はまた、あなたの人生のあらゆる状況での状況にあなたの精神がどれほど鋭くそして迅速に反応するかに影響します。記憶もその一つです。ほぼすべてのキャリアにおいて、私たちは自分の記憶に依存しています。そして、現実になりましょう。多くの場合、人生は私たちが物事の詳細をどれだけ覚えているかをテストするものです。次回あなたが自分で言っていることに気付いたとき、私が今夜遅くまで働き、翌朝早く起きても大丈夫です。

5時間または6時間の睡眠でどれだけすべてをまとめたと思っても、それを維持すると、1日を通して多くの費用のかかるおっとりを感じることになります。

燃え尽き症候群何か不可逆的なことが起こるまであなたが理解するかもしれないよりあなたの健康、キャリア、そして全体的な人生にもっと有害です。疲れ果てた、または一掃されたために取り戻せないことをしたときに、そのポイントに到達することは望ましくありません。