健康になるために毎日できる40の簡単なこと
時々、単純な変更があなたの人生を劇的に改善することができます。ここに40のアイデアがあります。
- 目覚めたら、絞りたてのレモンジュース（ハーフレモン）と一緒に1クォートの水を飲みます。
- 汗 ジム、屋外でのエクササイズ、サウナ、またはホットヨガのいずれかでそれを行います。
- 高強度インターバルトレーニング（HIIT）を10〜20分間行います。
- 緑の野菜ジュース（キュウリ、ケール、セロリ、ニンジン、ライム、生姜で作ったものなど）を飲みます。
- 朝食にはグリーンスムージーを用意します（例：熟したバナナ、ほうれん草、リンゴ、生姜、氷水で作ったもの）。
- スピルリナ、クロレラ、モリンガパウダーを小さじ1〜2杯飲んでミネラル摂取量を増やしましょう。グリーンスムージーへの素晴らしい追加です。
- コーヒーを飛ばして、代わりにハーブティーまたは緑茶を飲んでください。コーヒーに含まれるカフェインは、エネルギーを奪い、体のストレス反応を高め、全体的な健康を損ないます。
- 全食品植物ベースの食事を食べる。人工的で防腐剤や他の化学物質が詰め込まれているものはすべてスキップしてください。
- 縄跳び、リバウンド、または縄跳びをしてリンパ系を刺激します。
- 少なくとも5分間瞑想します。
- 誰かを抱きしめます。心地よいホルモンであるエンドルフィンを放出します。
- 少なくとも1時間、すべてのデバイスのプラグを抜きます。
- 自然の中で時間を過ごします。公園や川沿いを散歩しに行きます。
- 体内のすべての機能は水に依存しているため、水分補給を維持するために少なくとも2〜3リットルの精製水を飲んでください。
- 高糖質を避ける–従来のクッキー、アイスクリーム、ミルクチョコレート、チーズケーキなどの高脂肪の組み合わせ食品。糖分の不均衡を引き起こし、糖尿病を引き起こし、全体的な健康を損ないます。
- 「接地」を実践することで、母なる地球とつながりましょう。つまり、草、砂、土の上を裸足で歩きます。
- ランチとディナーにサイドグリーンサラダを食べましょう。
- コンピューターの近くの机ではなく、外の新鮮な空気と自然光の中で昼食を食べましょう。
- 食物繊維が豊富で抗酸化物質が豊富な果物やベリーをおやつに。
- オイルプリングを行って、口腔の健康を改善し、歯を白くします。バージンココナッツオイル大さじ1を取り、口の中で15〜20分間振ります。
- 少なくとも10分間、ヨガまたはストレッチを練習します。
- 特に座っているときは、姿勢に注意してください。
- あなたの体が毒素を取り除くのを助けるために1〜2グラムの活性炭を取ります。
- マッサージを受けてください。
- 毒素が皮膚から体内に侵入するのを防ぐために、化学物質を含まない天然のボディケア製品のみを使用してください。
- あなたの人生で感謝すべき5つのことを考えてください。
- 見知らぬ人に笑顔。それはあなたの気分に前向きな後押しを与えるでしょう。
- 誰かを笑わせて一緒に笑わせましょう。
- あなたにインスピレーションを与える本を読んでください。
- あなたのキャリアや私生活に違いをもたらすスキルを学ぶために少なくとも30分を費やしてください。
- あなたの作業スペースをきれいにしてください、それはあなたがより集中し続けるのを助けるでしょう。
- 先延ばしにしていることのやることリストを作成し、最も抵抗のあるものに取り組み始めます。それはあなたが前進し、達成されたと感じるのを助けます。
- 1時間早く仕事に来て、他の全員がオフィスに入る前に重要なタスクのほとんどを実行し、電話が鳴り始めます。こうすることで、より多くのことを成し遂げ、1日を通してストレスを軽減できます。
- クラシック音楽を聴きます。研究は、それが認知機能を高めることを示しています。
- お気に入りの曲に合わせて踊りましょう。
- 内部監査を実施して、誰かに対してまだ恨みや恨みを抱いているかどうかを確認します。もしそうなら、許すことを決めてください。
- 断続的断食を少なくとも14時間練習します。つまり、朝食を午前8時に食べる予定の場合は、遅くとも午後6時に夕食を終える必要があります。研究によると、血糖値のバランスを取り、変性疾患を予防し、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
- 30分以内にパワーナップをしてください。
- 早起き、例えば午前5時または午前6時。それはあなたにより多くのエネルギーを与え、あなたを一日を通してより生産的にします。
- 少なくとも一晩7-8時間眠ります。
