高コレステロール値は、心臓病やその他の多くの健康問題に関連しており、今日健康的なライフスタイルを始めることに積極的でない場合にのみ悪化する可能性があります。それで、将来の健康問題を避けるために、あなたの毎日の食事に断定的で健康的なアプローチを取り始めてください。

1.ルバーブ

低コレステロールがあなたの目標であるならば、ルバーブはあなたが毎日することができる食事療法の選択です。この緑の葉野菜は、国立衛生研究所によって研究されており、有益であることがわかっています。裏書はどうですか？広告

研究結果は、悪玉コレステロール値（LDL）が9％減少し、総コレステロールが8％減少した一方で、善玉コレステロール値は変わらなかったことを示しました。 ルバーブの茎の推奨量は1日27グラムです 最大の利益のために。

ただし、ルバーブの葉には有毒な化学物質が含まれているため、調理済みでも生でも食べてはならないことに注意してください。健康的な食事をし、賢く過ごしましょう。

2.アーティチョーク

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コレステロールが体内で生成されるのを防ぐことは、適切に準備されたアーティチョークを食べることによって得られるアーティチョークの葉の抽出物の利点の1つです。ルバーブのように、それは総コレステロールと悪玉コレステロールレベルの両方を減らします。このハーブの代替品の興味深い点は、高コレステロールの治療に使用されるスタチンと呼ばれる処方薬に含まれていることです 同じ酵素阻害剤を含む成分 。

ある研究では、抗コレステロール処方薬を服用している患者から、アーティチョークの葉の抽出物を服用した場合の効果は薬と同等かそれ以上であるというフィードバックが得られました。自然に行うので、処方箋で行う必要はありません。

3.オーツ麦ふすま

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予防は常に治療よりも優れており、オート麦ふすまの利点は、血流へのコレステロールの吸収を防ぐことです。あなたがオーツ麦ふすまのファンなら、1日あたりのカップの3分の2はあなたの体があなたの総コレステロールレベルに影響を与えるのに必要な量をあなたに与えるかもしれません。

ベータグルカン（可溶性繊維）は、オートブランの重要な成分の1つです。あなたが摂取する各グラムはあなたの悪いコレステロール値を約1パーセント減らすかもしれません。 100gのオーツ麦ふすまは約15グラムの可溶性繊維を提供するため、これは比較のためだけのものであることに注意してください。確かにあることに言及する必要があります オーツ麦の食べ過ぎに伴う胃腸の副作用 。

4.にんにく

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ニンニクは、血液をきれいにし、動脈にプラークが蓄積するのを防ぎ、心臓血管の問題のリスクを下げることが長い間知られています。また、未加工の状態でコレステロールを下げる効果があることが証明されているため、ニンニクを料理に使用すると、ニンニクの錠剤やカプセルを服用するのと同じ利点が得られます。食事に使用することの追加の利点は、心配する副作用がないことです。

ニンニクがコレステロール値を下げる効果は一般的に一時的なものと考えられています。それで、それをあなたの家庭料理の毎日または一日おきの成分にして、その最大の効果を達成してください。 A ニンニクの1日あたり500から1000mgの摂取が推奨されます 、しかし、ニンニクを飲みすぎると副作用が生じる可能性があることに注意してください。すべてのことにおいて節度を忘れないでください。

5.緑茶

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研究によると、緑茶はすべての人に多くの健康上の利点があることが示されています。アーティチョークやルバーブのように、それは悪玉コレステロール値を下げますが、緑茶は実際には善玉コレステロール値を上げます。 2つの面から問題を攻撃する二重の利点。

緑茶が通常のお茶よりも健康上の評判が高い理由は、緑茶の葉の加工がないためです。それらは単に乾燥させて蒸します。この結果、抗酸化物質であるECGCが高濃度で保持され、体への効果が最大化されます。そのため、緑茶はガンや他の多くの健康状態の予防に非常に良い効果があります。環境に配慮することは、環境だけでなく内部にも起こり得ます。