減量への怠惰なガイド

約5年前、ストレス、食べ過ぎ、消費カロリーをまったく知らなかったおかげで、徐々に体重が15ポンド増えたことに気づきました。ある日目が覚めたら、今体重を減らさなければ、決して体重を落とさないかもしれないことに気づきました。それで私は運動して食事を変えました。ジョギングをしたり、ウェイトを持ち上げたり、カロリーを監視したり、お菓子を減らしたりしましたが、大幅な変更はありませんでした。今、私は健康的な体重に戻っており、単にそれを維持するための基本的な対策を講じています。私は運動が嫌いですが、カップケーキは大好きです。私たち全員の怠惰な人のために、ここにあなたが体重を減らして体重を減らすのを助ける18の異なる方法があります：ジムの会員資格は必要ありません。これは私のために働いた！

1.水を飲む

たくさん！毒素を洗い流し、臓器を最適に機能させるのに役立つだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。また、水がいっぱいになるので、食べる量が減ります。

2.もっと寝る

あなたが眠っているなら、あなたは食べていません、そしてより多くの睡眠はあなたの体がカロリーの食物から必要とするエネルギーがより少ないことを意味します。夜に8〜9時間、または少なくとも、慣れている時間より1〜2時間多くすることを目指します。

3.朝食を食べる

果物、全粒穀物、さらには持ち帰り用のバー。朝のキックであなたの体にエネルギーを与えることはあなたのためにカロリーを燃やしそしてあなたの空腹の痛みを抑えるのを助けるためにあなたの新陳代謝を開始します。

4。1日30分歩く

音楽を聴いたり、人生の目的を考えたり、お母さんに電話したりできます。ただ滞在するアクティブ 1日30分間、効果が見られるようになります。

5.好きなだけ食べましょう！

にんじん、りんご、みかん、枝豆、その他の果物、野菜それはあなたの鼻を鳴らす必要性を満たします。これらはあなたに良い食べ物を満たしています、そして数日後、あなたの体は脂っこいポテトチップスのそのバッグの代わりにそれらを切望します。

5-babycarrots_beets_tomatoes_2009、クリストファーパケット

6.コーヒーとお菓子を保管しますが、早めに用意します

そのケーキやコーヒーを欲しがっているなら、自分を奪ってはいけません。就寝直前ではなく、一日の早い時間にそれらを持ってください。砂糖とカフェインはぐっすりと眠ることを阻害し、翌日の過食につながる可能性があります。

7.自分を許しなさい

トレーニングを逃したり、ジーンズがきつく感じたりして、自分を殴らないでください。否定的な考えはうつ病の一因となり、体重増加や過食の一因となる可能性があります。広告

7-日の出を思慮深く見ているBlongGirl、Ed Gregory、Stokpic

8.もっとおやつ！

1日を通して少量を食べると、血糖値が急上昇するのを防ぎ、長時間空腹になった場合に食べ過ぎを防ぐことができます。

8-メキシコのタパスカフェテーブル、エドグレゴリー、StokpicSMALLERを横切って手を伸ばす女の子

9.カロリーを食品に保つ

それらを飲まないでください。炭酸飲料の上に食べ物があると、満腹感があります。水でうまくいかない場合は、レモンジュースやライムジュース、またはオレンジの皮を少し加えてキックします。アイスティーを注文する場合は、できれば無糖のままにしてください。

10.チューインガム

ガムの棒で退屈からあなたの食事を抑制します。

11.アルコールを切り取ります

ラベルのカロリーにもかかわらず、あなたの体がアルコールを処理する方法はそれほど簡単ではありません。アルコールあなたの新陳代謝を下げ、脂肪燃焼テストステロンを抑制し、そしてインシュリンに変換し、ポンドを詰めたままにします。本質的に、それはあなたの体の脂肪貯蔵への欲求を刺激します。あなたがあなたの目標を達成するまでそれを休ませてください、そしてそれからあなたの人生に徐々にアルコールを戻します。広告

12.ウェイトを持ち上げながらテレビを見る

あなたの体のフレームと目標に応じて、3ポンドを持ち上げます。 10ポンドまで。お気に入りの番組を見ているときにウェイトを設定する方が簡単です。または、足首や手首の小さなウェイトを手に取って、筋肉の調子を整えて強化します。これにより、余分な労力をかけずに脂肪を燃焼させることができます。注意して、過度に運動しないでください。これらのウェアラブルウェイトは動きを変え、靭帯や骨に損傷を与える可能性があります。

13.食事を遅くします

あなたの食べ物を味わってください！あなたは食べることを楽しみ、より満足を感じるでしょう。また、満腹になると気づきやすくなり、食べ過ぎの可能性を減らすことができます。

14.瞑想して呼吸する

不安やストレスは体重増加に寄与します。瞑想はあなたが落ち着いて自分自身のために少し時間をとるのを助けます。前向きに考え、あなたの目標に焦点を合わせます。気分が良くなり、方向性が増すだけでなく、健康を維持するために励まされ、元気を取り戻すことができます。

15.小さいプレートを使用する

この背後にある心理学は些細なことのように見えますが、それは効果的です。皿が半分空に見えると、飢えているように感じます。いっぱいに見えると、いっぱいになります。だからあなたの腰をスリムにしてあなたの胃を満たすのを助け、そしてプレートをいっぱいにするがプレートを小さくするのを手伝ってください。健康的で美味しいオプションのためにこれらの素晴らしいレシピのいくつかを試してみてください。