大まかに言えば、視覚化技術とは、目標を達成するのに役立つ心の絵を生成することです。場合によっては、それが動機として機能します。他では、それはあなたがあなたの不安を和らげそしてあなたの集中力を高めることを可能にします。

いずれにせよ、何を達成しようとしても、適切なテクニックが成功に役立ちます。

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視覚化技術とは何ですか？

視覚化手法が適用される一般的な方法のいくつかを見てみましょう。

動機

私たちのほとんどは、モチベーションを見つけるのに苦労しました。視覚化により、達成しようとしていることを思い出し、目標を達成するために懸命に働き続けるように促すことができます。

信頼

成功した、または強力な立場にいる自分を描くことで、これを達成できるという自信を呼び起こすことができます。それは強力な効果を生み出すきちんとした精神的なトリックです。

リハーサル

一部のアプリケーションでは、視覚化を使用して、シナリオが実際に展開される前にシナリオをリハーサルすることができます。これにより、基本的に練習を行うことができます。

不安の軽減

視覚化は、 ストレス管理 あなたがそれを使ってあなたの侵入的思考を和らげたり、気を散らすものからあなたの心を取り除くことができれば。広告

13の最高の視覚化テクニック（およびそれらの使用方法）

それでは、最も強力な視覚化手法と、それらを使用して個人的および職業的な生活でより良い結果を得る方法について詳しく見ていきましょう。

1.自分の目標を達成するために自分自身を視覚化する

これは最も簡単な視覚化手法であり、ほとんどの人が最初に使用する手法です。自分の目標を達成していることを視覚化するだけです。

マラソンのフィニッシュラインを越えている自分を想像したり、大規模な昇進の後にCEOの手を振っているのを目にしたりするかもしれません。頭の中にある種の視覚的なものがあれば、その経験からモチベーションと自信を引き出すことができます。

この種の視覚化は、私たちの目標を悩ませることが多い先延ばしに対抗するのに役立ちます。この習慣に苦しんでいることに気付いた場合は、Lifehackの ファストトラッククラス：先延ばしはもうありません 。

2.トリガーされたビジュアルを確立する

私たちの心は、経験をつなぐのが得意なことで有名です。ほんのわずかな香りでも、強力な記憶と感情の洪水を引き起こす可能性があるのはそのためです。潜在意識が行動するための独自のトリガーを作成することで、成功への準備を整えることができます。

たとえば、ポジティブなものを視覚化しながら、好きな曲を聴くなど、ある種の感覚入力に自分自身をさらす時間を費やすことができます。次に、実行する必要があるときに、その感覚入力を複製し、視覚化を活用できます。

たとえば、特定のプレイリストを使用してパワーリフティングコンテストのトレーニングを行い、コンテスト中にそのプレイリストを再生して、リハーサルしたビジュアルを呼び出すことができます。

3.ビジョンボードを作成します

最初の2つの視覚化手法には、シナリオを内部的に視覚化するという古典的な形式の視覚化が含まれます。しかし、一部の人々はアファンタジアとして知られている状態に苦しんでおり、精神的なイメージを想起させることができません。^[1]

これがあなたを説明している場合、または単にもっと具体的なものを好む場合は、検討してください ビジョンボードの作成 。ビジョンボードは通常、目標を思い出させ、焦点を絞る写真と画像のコレクションです。

たとえば、体重を減らそうとしている場合は、目標の体の画像のビジョンボードを作成できます。定期的に見られるようにどこかに置いてください。これは、ビジネスで一般的に使用される分析ダッシュボードと同様に機能します。測定・監視するものが改善されます！広告

4.自分に小切手を書く

物理的環境でのもう1つの効果的な視覚化手法は、自分で小切手を書くことです（目標が金銭的な性質のものである場合）。たとえば、40歳までに億万長者になりたい場合は、100万ドルで自分に小切手を書いて、額に入れてもらうことができます。

これは、コメディアンのジム・キャリーが有名に使用した戦略です。ジム・キャリーは、10年後の1,000万ドルの小切手を自分で書いています。^[二]

5.ノートカードを使用して目標を物理的にする

目標が金銭的なものではないものの、画像をより現実の世界に根付かせるための方法を探している場合は、メモに願望を書き留めることを検討してください。

これらのメッセージを組み立てる最良の方法は、意図と自信を持って行うことです。私の目標は、家族との関係を改善することです。書くのではなく、家族との関係を改善します。

繰り返しになりますが、これらのノートカードを定期的に表示される場所に置いて、常にその存在を思い出させてください。

6.幸せな場所を作る

これは、ストレスや不安を軽減する方法として最もよく適用される視覚化手法の1つです。何かを成し遂げようとして、自分が圧倒されたり、演じることができなくなったりすることがよくある場合は、訪問してストレスを解消する方法として使用できる幸せな場所を考え出すことを検討してください。

一部の人々にとって、幸せな場所は、開いた水たまりの真ん中にあるボートで孤立しています。他の人にとっては、パンクロックコンサートのモッシュピットの真ん中にあります。それについて考えることがあなたの否定的な感情を和らげ、あなたのレースの考えを和らげる限り、あなたの幸せな場所が何であるかは関係ありません。

7.あなたの欲望を信念に変える

ほとんどの人は、視覚化を、起こると信じていることではなく、起こりたいこととして組み立てます。成功したい場合は、変更を加えることが重要です。あなたの欲望を信念に変えることは重要で効果的な視覚化技術です。

すでに架空のシナリオを視覚化している場合は、考え方を変えるだけです。それらを希望的観測の形として想像する代わりに、これが未来を予測する形であると自分自身に確信させてください。

これはあなたがあなたの目標にコミットし続けるならば起こるであろうことです。広告

8.潜在的な状況のリハーサル

多くの分野で、直面する可能性のある潜在的な状況をリハーサルする方法として視覚化手法を使用することは有益です。特に、それらの状況がストレスの多い、または予測できない場合はそうです。

たとえば、何ヶ月も悩んでいるトピックについて上司と難しい会話を始めることを計画しているとしましょう。視覚化は、あなたが言うかもしれないすべてに対する上司の反応を想像し、対話がたどることができるさまざまな枝を計画するのに役立ちます。

正しく行われた場合、これはあなたのストレスを軽減するのに役立ち、最悪のシナリオをより扱いやすくすると同時に、状況が展開するときに状況をナビゲートするためのより良いスキルを身に付けることができます。

あまりリハーサルをしないように注意してください。そうすれば、これから起こるとは思わなかった開発に対処する準備ができなくなります。

9.複数の潜在的なオプションを視覚化する

ほとんどの場合、視覚化を利用する最良の方法は、単一のオプションを描くことです。レースに勝ったり、体重を減らしたり、昇進したりします。しかし、複数の潜在的なオプションを視覚化することも役立つ場合があります。

これがパンアウトする可能性のあるすべての方法は何ですか？最良のシナリオと最悪のシナリオは何ですか？

繰り返しますが、これはあなたの恐れを和らげる方法です。ネガティブな結果を視覚化するのに時間をかけすぎないでください。そうしないと、ネガティブな結果を支配するようになる可能性があります。常にに戻る より前向きな考え方 。

10.他の誰かの立場に身を置く

たぶん、あなたが尊敬している人や、過去にあなたの望む目標を達成した人がいます。視覚化を使用して、自分の立場に立つことを検討してください。この視覚化手法により、最も強い（または最も弱い）瞬間との接続を確立できます。

たとえば、スティーブ・ジョブズが最初にアップルから追放されたとき、彼は何を考えていましたか、そして彼はどのように回復することができましたか？モハメド・アリがソニー・リストンを倒したとき、何を考えていましたか？

興味のあるロールモデルを選択し、成功または勝利への道を研究します。生存者バイアスをかけないでください。^[3]あなたの判断を曇らせすぎます。広告

11.感覚的な経験で視覚化を具体化する

この時点で、あなたはあなたをやる気にさせ、刺激し、そして力を与える前向きな視覚化技術に従事するために必要な戦略と方向性を持っています。それでは、これらのビジュアルの品質を向上させるのに役立ついくつかの戦略に焦点を当てましょう。

視覚化をよりリアルに見せ、より強く影響を与えるための1つの重要な方法は、詳細な感覚体験で視覚化をあふれさせることです。

ビジュアライゼーションの温度はどれくらいですか？あなたの周りにいる人と彼らが着ているものに注意してください。バックグラウンドで音楽が再生されていますか、それとも周囲のノイズが聞こえますか？

ビジュアライゼーションが豊富であるほど、ビジュアライゼーションは強力になる可能性があるため、各ビジュアライゼーションに目を閉じるときは、細部に注意を払ってください。

12.視覚化のすべてのインスタンスにポジティブなエネルギーを追加します

ポジティブシンキングは、ストレスの軽減や気分の改善など、大きな心理的メリットがあることが示されています。^[4]

したがって、前向きな考えで視覚化を組み立てる必要があります。視覚化に反応してネガティブな考えがあなたの心に侵入していると感じた場合は、対応するポジティブな考えと戦ってください。

たとえば、あなたは自分自身に考えるかもしれません、私はそれを達成することは決してできません。ポジティブなひねりを加えて、そのネガティブな考えに応えましょう。過去にはそれを達成できなかったかもしれませんが、今は可能であるか、途中でいくつかの大きな障害にぶつかるかもしれませんが、これを達成します。

13.あなたの過去からの幸せな思い出を想像してください

ほとんどの視覚化手法はすべて未来に関するものであり、成功への準備を整えたり、架空のシナリオを実行するのに役立ちます。ただし、過去を視覚化することも役立つ場合があります。

幸せな思い出やあなたがかつて愛していた場所について考えてみてください。あなたを愛し、支えてくれた人々に囲まれた自分を想像し、その瞬間にあなたがどのように感じたかを想像してください。

それはあなたが厳しい状況を乗り越えるために必要なものかもしれません。広告

結論

視覚化技術を通じて、自信を高め、やる気を引き出し、新しい課題に正面から直面したときに感じるストレスや不安を軽減することができます。練習すればするほど簡単になりますので、始めるのを待つ必要はありません。

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のArtemBeliaikin

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