怒りに対処するための 6 つのヒント

怒りは自然で避けられない人間の感情です。しかし、多くの人はそれと複雑な関係を持っています。彼らは、怒りの処理、対処、または表現のどの段階でも苦労する可能性があります。その結果、この激しい感情の周りに矛盾した感情や不健康なパターンが生まれます。

怒りはしばしば攻撃性と混同されるため、人はそれを避けるべき有毒なものと考える傾向があります。しかし、怒りに直面して受け入れることができないと、一連の不適応につながり、身体的および精神的健康に損害を与える可能性があります.

怒りに対処するためのより健康的な方法を見つけるには、怒りとの関係を変える必要があります。これは、それが何であるかについての私たちの既存の考えに挑戦し、それに近づくためのより適応的で、非反応的で、非判断的な方法を見つけることを意味します.ここでは、怒りへの対処方法を変えることができる、採用すべき役立つ原則をいくつか紹介します。

1. 無視しないでください。

感情を否定したり無視したりしようと最善を尽くしても、それでも影響を受ける傾向があります。唯一の違いは、それを意識的に処理したり理解したりすることからどんどん離れていき、それが私たちが一般的にどのように感じているかについてより多くの混乱を招くことです.

私たちの怒りを処理できなかったり、それを完全に抑えようとしたりすると、精神的および肉体的に悪影響を与える可能性があります.自分が感じていることに正直でないと、怒りが見当違いになってしまう可能性があります。私たちは感情を自分自身に向けるかもしれませんし、受動的な攻撃、皮肉、過敏性、または敵意に染み出すかもしれません.

2. 怒りは合理的である必要はありません。

思考は行動と同じではありません。私たちが持つすべての感情は受け入れられ、私たちが誰であるかを非難したり決定したりするものではありません.私たちの感情に偏見のないアプローチを取るということは、感情に執着しすぎることなく、そこにいることを許すことができるということです。ダニエル・シーゲル博士が私たちの怒りに対して「COAL」アプローチと呼んでいるものを取り入れることができます。つまり、私たちは好奇心が強く、オープンで、受け入れ、自分自身と私たちが経験していることに対して愛情を持っています。人間関係の専門家であり教育者でもあるパット・ラブ博士が言うように、私たちはいつでも「感情を感じながら、正しいことをする」ことができます。

3. ケースを作成しないでください。

自分の怒りを認めて受け入れることができるからといって、細部に夢中になったり、自分が感じていることを合理化しようとする必要があるわけではありません。覚えておいてください、怒りの感情は、私たちがそれを経験している瞬間に完全に理解できる必要はありません.多くの場合、好奇心をそそられる自然で本能的な反応ですが、思考をハイジャックする必要はありません。訴訟を起こす過程で悪化すると、自分自身や他の人を傷つける傾向があり、破壊的な行動に関与する可能性が高くなります.

4. 適応的な怒りと不適応な怒りを区別する。

どんな感情も、私たちが誰で、何が私たちに影響を与えているかについての手がかりを提供してくれます。「もう1つの物議をかもしている考えは、怒りは適応的で健康的であるということです. 感情に焦点を当てたセラピストで創始者のレス・グリーンバーグ博士は、次のように述べています。 . 「多くの人は、怒りは常に機能不全であり、不適応であると考えていますが、うまく対処すれば、怒りは非常に健康的な感情になる可能性があります。」

グリーンバーグは区別する一次感情とは、途方にくれたときの怒りなど、状況そのものではなく自分の考えや感情への反応である二次感情からの「状況に対する最も基本的で直接的な最初の反応」です。たとえば、傷ついた感情に反応して怒りを感じたり、怒りに反応して恐怖や罪悪感を感じたりすることがあります。

怒りが、虐待や不正など、何かに対する主な反応であると理解されている場合、それは役に立ちます。 Greenberg は、「有用な情報について評価される」感情が私たちにとってどのように価値があるかを分析し、それらにアクセスすることで安心につながることさえあります.でも、不適応な感情繰り返し発生し、状況の変化に応じて変化せず、経験したときに問題を解決するための適応的な指示を提供しない、古くて慣れ親しんだ感情は、解決するためにさらに作業が必要です。「一次感情は、適応情報と行動を組織する能力のためにアクセスする必要がありますが、不適応感情は、変換するためにアクセスして調整する必要があります」とグリーンバーグは書いています.

グリーンバーグは、人が不適応な二次感情として怒りを経験するとき、その感情を乗り越えるためにその核心または一次引き金をより深く掘り下げることが役立つと説明しています.大きな感情は、多くの場合、私たちの過去と関係があります。たとえば、パートナーの帰宅が遅くなったことに腹を立てる人がいるかもしれません。その後、パートナーを妨害してパートナーを罰せざるを得なくなる可能性があります。しかし、怒りや罰を感じる前の最初の即時の感情的な反応を見ると、最初に感じた感情が実際には恥であることに気付くかもしれません。おそらく、彼らは拒絶されたり、がっかりしたりすることについて、中心的な悲しみを抱いています。この一次感情を表面化させると、自分自身で感じ、自分の欲求やニーズをパートナーとより直接的に伝えることができます。

5. 批判的な内なる声に注意を払います。

私たちの怒りを探求するとき、心に留めておくべきことの1つは、その怒りの周りに出てくる過度に批判的な考えです.私たちは皆、初期の経験によって形成された内なる批判者を持っており、それが私たちを自分自身や他の人に敵対させる破壊的な考えを助長する可能性があります.この批評家は、パラノイアを刺激したり、他の人が私たちに敵対していると思い込んだり、単に自分自身について気分を害したりして、怒りを感じることがどれほど卑劣であるかを教えてくれることさえあります.

この「声」が私たちの本当の視点をかき消していることを知る良い方法は、私たちがますます動揺したり動揺したりし始めた場合です.私たちは怒りについて多くのことを考えていますか？ケースを作成しますか？あらゆる種類の定義ステートメントで自分自身を攻撃しますか?他の人が考えたり感じたりすることを想定していますか?これらはすべて、私たちの批判的な内なる声がハンドルを握り、私たちを破壊的な道へと導いている兆候である可能性があります.