私の姪がティーンエイジャーだったとき、彼女は友達のグループに、彼女が食べていたコーンナッツのカロリー数を推測するように頼んだ.誰もコーンナッツを食べたことがなかったので、彼女はこの質問を、栄養に関する懸念からではなく、雑学クイズのようなランダムなゲームとして提起しました.ある友人はすぐに「140」と言いました。感銘を受けた私の姪は、「うわー。その通りです。どうやってそれを推測しましたか？ 「私はそれを推測しませんでした」と彼女の友人は言いました. 「知っていた」

そして、11歳のとき、私の姪の友人が、太陽の下でほとんどすべての食品の栄養情報をリストした母親の本を見つけたという話が展開されました.母親の寝室に忍び込み、少女はその本をほぼ暗記した後、消費したすべてのカロリーを数えることに 1 年間の執着を始めました。

悲しいことに、私たちの多くがこの話に何らかの形で関係している可能性があります。私たちの食べ物や食事との関係は、私たちの人生の非常に早い段階で形成され始めます。それは、私たちに向けられた態度やコメント、または私たちの影響力のある世話人がモデル化して自分自身に向けたものなど、私たちが受け取るメッセージによって影響を受けます。彼女のすべてのカロリーを数えている親、鏡の前で批判的に立っている兄弟、または祖父母が私たちの胴体に向かって身振りをしている間、秒を取らないように忠告しています。それからもちろん、私たちが社会から受け取る途方もない量のメッセージがあります.1,920 億ドル規模のダイエット産業は、私たちが自分の体重に不満を持ち、食べ物を親友または最悪の敵と見なすことを頼りにしています.

食べ物にまつわる話が何であれ、私たちのほとんどは食べ物とのより良い関係を築きたいと願っています。多くの人がすでに自分の体についての批判的な考えに苦しんでいます.これらの考えは、私たちがどのように食べ、どのように食べるかのあらゆる側面に影響を与える可能性があります。ダイエットは最近増加傾向にあります CDCデータ 2018 年の時点で、アメリカ人の 17% が 1 つを使用していたことを示しています。 アメリカでのストレス さらに、2021 年には、アメリカの成人の 61% が、パンデミックの開始以来、望ましくない体重の変化を経験したと述べていることが示されました。これらすべてを念頭に置いて、今こそ私たちと食べ物との関係の断絶に挑戦する時です.

私たちが自分自身についてどのように感じ、私たちが食べる食べ物について考えるかを変えることになると、これらの3つの質問を自問することが大きな助けになります.

1. 食べ物から得たメッセージは何ですか?

自分自身を養い、栄養を与えることを学ぶ最初の経験は、私たちの人生全体に強い影響を与えます.私たちが食べ物に関して内面化した不健康な態度を認識して区別できない限り、私たちは無意識のうちに自己批判や自己罰のサイクルを続ける可能性があります.

食べ物、食べること、そして私たちの体についてどのような種類のメッセージを受け取ったかを考える時間をとることで、今日の私たちの食べ方に信じられないほどの光を当てることができます.この演習を行うと、これらのメッセージの一部が明らかになる場合があります。たぶん、私たちのことを一貫して「太っている」と呼んだり、体重を減らすためにダイエットをさせたりする親戚がいたのかもしれません.他のメッセージはもっと微妙だったかもしれません。たぶん、鏡でウエストラインをつまんだ後、母親が落ち込んでいるように見えたり、父親が極端な制限のパターンに陥ってイライラしたりしたことに気づいたのかもしれません。私たちが子供の頃に苦しんでいたとき、私たちは自分を落ち着かせるためにクッキーを繰り返し手渡され、うっかりして自分を落ち着かせるためにおやつを使用するパターンを設定した可能性があります.あるいは、自分自身が混乱しているときに、どんちゃん騒ぎにふける食べ物との関係をモデル化した親がいたかもしれません.当時の私たちの意識の有無にかかわらず、これらの出会いの中で私たちの食べ物や食事に関する考えが形成されていました。

私たちがどのようにして自分自身を養うようになったかに関連する私たち自身の話に興味を持つことは、継続的で有益なプロセスになる可能性があります.それは、私たちの習慣の一部と、食べ物や食事に関して現在の自分自身の扱い方を理解するのに役立ちます.

2. 食べ物に関するあなたの内なる批判的な声は何ですか?

これ」食べ物自体が不安や罪悪感をかき立てる場合、人々が自分自身の自然なリズムとバランスを見つけるのははるかに困難です.多くの人が、私たちの外見や食べ物に関する無秩序な思考や感情に苦しんでいます.この不安と罪悪感を（自己不信と自己嫌悪とともに）助長している主要な要素の 1 つは、私たちの「 批判的な内なる声 .'

批判的な内なる声は、私たちの頭の中の残酷なコーチのようなものであり、私たちが人生を通じて内面化した破壊的な考えや態度を強化し、詳しく説明します.この内なる批評家は、私たちが何を食べ、どのように自分自身を養うかに非常に集中する可能性があります. 「あなたはそれを食べることができません。何か問題ですか？あなたは制御不能です。あなたはとても気分が悪いです」または、「あなたは報酬に値します。それは大変な週でした」または「落ち着く必要があります。ただ御馳走を食べてください」.

この声の厄介な点は、それが常にそれほど明白であるとは限らないことです.それは、絶えず私たちに不利な主張を展開し、失敗したときに私たちを非難するだけでなく、私たちの目標に反する行動に私たちを誘惑することによって、自分自身を私たちの本当の視点として偽装しようとします. 「ワインをもう一杯飲んでも問題ありません。あなたは大変な一日を過ごしました。 「ケーキをもう 1 切れ。とにかく、それはどのような違いを生むのですか？もちろん、問題は、私たちを誘惑するのと同じ声が、アドバイスを受けた瞬間に私たちを打ち負かすためにすぐそこにいるということです. '見る？あなたはまた失敗しました。あなたは今、ひどく見えるでしょう。あなたは決して変わらないでしょう。

食べ物との関係を変えるために私たちができる最も強力な行動の 1 つは、私たちの批判的な内なる声に挑戦することです。これは、それが現れるたびにそれを特定し、それを私たちの本当の視点として受け入れることを体系的に拒否することを意味します.この内なる批判者を敵として扱うことは、自分自身を養う方法に関連して陥る自己破壊的なサイクルを断ち切るのに役立ちます。これは、少なくとも親切な場所から来るべき行為です.

3. この状況で友人をどのように扱いますか?

友達が目の前で自分を責めたとき、あなたはどう思いますか?または、さらに別の苦痛に満ちた制限食を続けますか?食事を楽しんだり、おやつを食べたりすることに罪悪感を感じるときはどうですか？私たちの反応は、目を丸くするものから、純粋な懸念や保護的なものまでさまざまです。それでも、私たちはこの同じ思いやりを自分自身に広げようとはめったにありません。

私たちは完全に自分を甘やかし、自分の体にあらゆる種類の規則や規制を強制します。食べ物に関しては、私たちが自分自身を扱う卑劣な方法に挑戦することを考えたことはありません.実際、自分自身を養うことが親切な行為だと考える人はほとんどいません。私たちは、自分のニーズに合わせたり、自然な空腹を受け入れたりすることを望んでいません。

これに挑戦し始める簡単な方法の 1 つは、「同じ状況にある友人をどのように扱うか」と自問することです。彼らが体重を増やすために自分自身を打ち負かすことについて、私は何と言いますか?特定の食べ物を欲しがっているという理由で彼らを侮辱しますか？明日飢えさせることができるように、一晩で冷蔵庫にある好きなものをすべて食べるように強制しますか?できるだけ制限する場合にのみ良いと彼らに言いますか?お腹が空いていることに罪悪感を抱かせるでしょうか？または、人間の自然なニーズを満たす必要があることを心配していますか?

食べ物に不安を感じたら、立ち止まって息を吸うことができます。私たちは、その瞬間に最も慈愛に満ちた思いやりのある自分への接し方を考えることができます。それは、私たちのエネルギーを高める本当に栄養価の高いものを食べることを意味するかもしれませんし、おいしいものを味わうために立ち止まることを意味するかもしれません.行動が何であれ、意図が重要です。

自分自身に優しくすることは、私たちに根付いている内面化された、しばしば有害なパターンを壊すことによって、食べ物との関係を再定義します.これらのパターンがどこから来るのかを理解し、それらを駆り立てている批判的思考に挑戦し、食べ物に関する新しい行動や態度を構築することで、私たちは食べ方を完全に変えることができます.