ソーシャルメディアの使用と自尊心の向上のバランスを見つける

ソーシャルメディアは私たちの生活を取り返しのつかないほど変えました。その発明の夜明け以来、誰もがこれらのプラットフォームの使用方法について独自の意見を持っていました.私は年上の親戚から「常に携帯電話を使用している」と精査されて育ち、午後10時を過ぎたときに携帯電話を取り上げたことで父に憤慨することがよくありました.人々は、若い世代がソーシャルメディアにあまりにも多くの時間を費やし、その結果、自尊心と全体的な精神的健康への影響に苦しんでいると確信していました。

大学生として、私はソーシャルメディアを常に使用しています。最低の時期に、自尊心を高める手段として、Instagram、Facebook、およびその他のソーシャルメディアの使用から休憩を取ろうとしました.それでも、私の精神状態がどのように改善されたかに関係なく、私は常に「ループから外れている」ように感じました.友達は私が Facebook で招待状を見たと思ったので、友達の誕生日パーティーに参加できなかったことがありました。

1 週間の休憩のたびに、アプリを再ダウンロードしていることに気付きました。今回は、私が目指してきた幸せなバランスを達成することを決意しました。私のフィードを氾濫させる非現実的なライフスタイルは、私の自尊心と精神的健康を悪化させます.

しかし、デラウェア大学の最近の研究によると、すべてのソーシャルメディアから完全に離れることなく、このバランスを達成するための正しい方向への一歩があるかもしれません。研究者は、オンラインでのやり取りの内容とコンテキストが、ソーシャルメディア以外の私たちの全体的な幸福を真に決定するものであることを発見しました。これらのアプリに実際に費やす時間よりも重要です。

この調査では 100 人以上の大学生を対象に調査が行われ、オンラインでポジティブなやり取りを経験している学生は、ソーシャルメディア以外でポジティブな社会的やり取りをしている可能性が高く、ネガティブなやり取りを経験している学生は、全体的な気分、精神的健康/健康状態に大きな悪影響を及ぼしていることがわかりました。存在、そして自尊心。

これらの調査結果は、私が思春期の全人生で信じていたことと矛盾しています: 私の自尊心の欠如は、お金を使いすぎることによるものです時間ソーシャルメディアで。ソーシャルメディアを頻繁に使用することとアプリに不健康な時間を費やすことの間には境界線がありますが、自尊心への影響の真の決定要因は、没頭するコンテンツの種類にあります。

したがって、メンタルヘルスを再び改善するためにソーシャルメディアアプリをすべて削除する前に (これは、困難ではありますが、解決策の 1 つとして機能します)、参加してやり取りするオンライン環境を変更することから始めることができます。よりポジティブなオンライン体験を育むために私が実践しているいくつかのステップを以下に示します。このポジティブさを私の現実のやり取りにも投影することを望んでいます。

1. ソーシャルメディアで、自分のことを悪く思う人をフォローするのをやめる。

自己比較を引き起こしたり、ダイエット文化を促進したり、フォトショップで加工した写真を提示したりするような投稿をフィードから削除することで、オンラインでのソーシャルインタラクションは自己批判的ではなくなり、実在の人物に似たものになります。

2. (ステップ 1 に続きます) ポジティブなメッセージを宣伝する人をフォローします。

ボディポジティブとセルフケアのコミュニティは、ソーシャルメディアのメリットの 1 つです。自尊心を低下させるコンテンツを、高揚感のある支援的なオンラインコミュニティのコンテンツに置き換えることで、力を与えることができます。

3. さらに一歩踏み込んで、自分自身について気分を害するアカウントをブロックします。

非現実的な外観の理想を見るのが嫌いですか?それとも、「デトックス」ティーを宣伝している特定の有名人ですか?それらをブロックすることで、それらのコンテンツがフィードから解放され、コンテンツを積極的に避けることなく、よりポジティブな環境を作り出すことができます.

4. 一日の終わりに、ソーシャルメディアはすべての人の人生のハイライトリールであることを思い出してください。

編集されていない写真でも誤解を招く可能性があります。優れた照明、角度、ポージングは、デジタル編集なしでは現実を誤解しています。単純な正方形の画像で自分の人生を表現する方法は、彼らが本当に生きている人生の現実を大きく歪める可能性があります.

誰をフォローしているか、どの写真が好きか、どのアカウントとやり取りしているかに基づいて、ソーシャルメディアの影響から自分が思っている以上にコントロールを取り戻すことができます。よりポジティブなオンラインソーシャルライフを作成するための措置を講じるほど、自尊心、精神的健康、および全体的な幸福の面で、実生活が向上します。

ソーシャルメディアには、愛する人と連絡を取り合ったり、メンタルヘルスのサポートに関心のある志を同じくする他の人々を見つけたりするなど、大きなメリットがあります.ただし、これらの利点は、ソーシャルメディアを注意して使用する場合にのみ得られます。

愛、感動的な言葉、心理学の事実に囲まれたポジティブなオンライン環境に参加するには、Instagram @psychalive をチェックしてください。

ソース:

大学生のソーシャルメディアとスマートフォンの使用: 認識された人間関係の質、抑うつ認知、気分、幸福との関連 ギャレット・R・サッコ著。 2018年。