速くそして自然に水の重量を減らす方法
太りすぎは水分貯留によって引き起こされる可能性があることをご存知ですか？年齢、性別、ストレス、ホルモンレベルなど、多くの原因といくつかの要因があり、私たちが保持している可能性のある余分な水分量を理解しようとするときに考慮する必要があります。
体脂肪は水分量を減らすこととは異なることに注意することが重要です。体脂肪の減少は、カロリー燃焼運動と食事療法の管理の組み合わせから生じます。
この記事では、水量をすばやく自然に減らすための最良の方法を見ていきます。
目次
水の重量とは何ですか？
通常、私たちが液体を消費するとき、私たちの体は必要なものを使用し、余分なものは排尿時に処分されます。
しかし、水分量は、組織が水分を集めて膨潤させるプロセスであり、余分な水分を放出する代わりに、体が臓器と皮膚の間に水分を蓄えます。
これが起こると、私たちは通常、不快感、膨満感、そして一般的に私たちの外見に不満を感じます。
なぜ水はそれほど重要なのでしょうか？
私たちは皆、水が必要であることを知っています。ただし、余分な水分を不必要に保持したくはありません。ここでは、毎日適切な水分摂取量を確保することが非常に重要である理由について簡単に説明します。
私たちの体は約70％の水でできています のために水を使用します ：
- 消化
- 吸収
- 体を介した栄養素の輸送
- 体温調節
- 認知機能
- クレンジングとデトックス
私たちの体が脱水状態になると、上記の機能を効果的に実行できなくなります。これは私たちの気持ちや体の働きに影響を与え、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。したがって、私たちが常に水分補給されていることを確認することが重要です。広告
脱水症状を特定する最も簡単な方法は、定期的に尿をチェックすることです。尿は色のような軽いわらで、無臭である必要があります。濃い色で臭いが強い場合は、脱水症状の兆候である可能性があります。
濃い色と強い香りは、私たちの体が尿酸を洗い流すのに苦労しているため、腎臓に過度の負担がかかっていることを示しています。
この位置にいる場合は、毎日体重の約半分（ポンド）の水を飲む必要があります。これにより、適切な水分補給が保証されます。激しい運動をしている人や暑い気候の人は、1日1.5〜2.5杯飲むことを目指してください。
水の重量を減らすことの利点
私たちが水の重量を減らしたいと思うかもしれないいくつかの理由があります、そして大きな理由はそれが引き起こすことができる膨満の量のためです。
膨満感は私たちの外見に悪影響を及ぼし、体重が減り、無気力になる可能性があります。
正直なところ、私たちは常に詰まっていると感じているので、それはまったく不快な気持ちです。その肥大化した「詰まった」感覚は、過剰なガス産生または消化器系の筋肉の動きの乱れによって引き起こされます。これは、食物不耐性、感染症、過敏性腸症候群、または投薬から生じる可能性があります。
水の重量を減らす理由はたくさんありますが、これらには次のものがあります 運動能力の向上 あるいは 理想的な体重目標の達成 ボクシング、モデリング、次の休暇のためのビキニへのフィッティングなどのイベントや競技会に。
理由はともかく、私たちが最後に望んでいるのは、特別なイベントはもちろん、人生のいつでも膨満感を感じることです。そのため、膨満感を防ぐためには、膨満感の原因を知ることが重要です。
私たちの体が私たちの筋肉と皮膚の間に水を蓄えるとき、私たちはこれまでに恐ろしい膨満感のあるふくらんでいるルックアンドフィールになってしまいます。これだけでなく、それはスケール上の数を増やし、私たちの本当の体重が何であるかを判断するのを難しくします。広告
体重の最良の指標を取得するには、 BMI計算機 または一貫した巻尺を取り、進捗状況を記録します。
体調は良好かもしれませんが、水分が溜まっているため、見えない場合があります。十分な痩せた筋肉を獲得し、かなりの体脂肪を落とした場合、水分を保持していれば、このすべての作業を隠すことができます。
水分貯留を取り除く方法
水分をすばやく自然に減らす9つの方法は次のとおりです。
1.カーディオ
30分間の有酸素運動は、水を発汗させて体脂肪を燃焼させるのに最適な方法です。また、健康上の利点と心臓血管の改善があります–二重の苦痛！
最良の結果を得るには、体が保持された水と一緒に保存された脂肪を使用するため、朝食前に有酸素運動を行う必要があります。自分のペースを忘れないでください。運動が終わったら、20分待ってから食べてください。
2.サウナを使用する
サウナに座ることは、水量を早く減らすための素晴らしくて簡単な方法です。あなたがサウナに不慣れであるならば、あなたはおそらくそれほど長くそこに座ることができないでしょう。それが不快になる前にあなたは10から15分をすることができるかもしれません。
したがって、水の重量をすばやく減らそうとしている場合は、そこに1時間滞在して、15分のサイクルを4つに分割してみてください。
あなたがあなたの医者に持っている懸念を常にチェックすることを忘れないでください。
3.ワークアウト中はスウェットスーツを着用してください
朝の有酸素運動でも、日中の定期的なトレーニングでも、スウェットスーツを着ると汗をかきます。結局のところ、手がかりはタイトルにあり、それはまさに「スウェットスーツ」と言っていることをします。広告
スウェットスーツは本当に水の重量を減らすための忘れられた自然な方法です。
4.ナトリウムレベルを下げる
私たちは皆、塩分摂取量を減らすことを意識することを目指すべきです。塩分が多すぎると、高血圧の問題を引き起こし、体内に水分を保持する可能性があります。[1]
食事への塩の添加をやめ、製造および加工食品にナトリウムが添加されることに注意することを目指してください。加工食品や包装済み食品を摂取すると、大量のナトリウムを摂取することになります。
冷凍食品、冷凍野菜、調味料など、予想外の場所にも余分なナトリウムが含まれていることに注意してください。目標は、毎日2300mg未満の塩を摂取することです。
5.アスパラガスを食べる
これは、膨張と戦い、私たちの体がより多くの水を洗い流すのを助ける自然食品です。
6.カリウムを増やす
バナナなどのカリウムを多く含む食品は、塩分を中和するのに役立ちます。膨満感を減らすためにあなたの食事療法にそれらを追加してください。
カリウムサプリメントが利用可能ですが、それを自然に摂取することを好む人にとって、以下は良い情報源です：
- バナナ
- ほうれん草の調理
- 調理されたブロッコリー
- サツマイモ
- きのこ
- 豆
- キュウリ
腎臓に問題がある場合は、高カリウム食品に注意し、常に最初に医師に確認することを忘れないでください。
7.ハーブティーを飲む
ほとんどのハーブティーは、体から水分を洗い流すのに役立つ安全で自然な利尿剤です。広告
不自然な利尿薬は危険であり、ジッターやその他の健康上の問題などの症状を引き起こす可能性があります。これは、ハーブティーを使用すると、利尿剤として作用するカフェインの量が少なくなるためです。
ベルバルティーの例は次のとおりです。
8.精製された炭水化物と砂糖を切り取ります
これらのタイプの炭水化物は非常に高い血糖値であり、体内で多くの炎症を引き起こすため、これは全体的に健康上のヒントです。
炎症の症状の1つは、腫れと膨満感です。言うまでもなく、私たちの血糖値は炭水化物を消費することで急上昇してクラッシュし、より多くの渇望と無気力感につながります。
このようなもの、特に砂糖を切り取ると、水の重量をすばやく減らすのに役立ちます。
9.蒸留水を飲む
蒸留水は、沸騰して蒸気になり、別の容器で凝縮して液体に戻った水です。水の重量に関しては、蒸留水はそれ自体をそれに付着させ、余分なナトリウムと水を洗い流すことによって体内のナトリウムの量を減らすので、それを減らすのに役立ちます。
皮肉なことですが、余分な水分を取り除く最良の方法は、より多くの水を飲むことです。これは、人体は私たちが十分に与えていないものを保存して保持することを好むからです。
脱水症状は、安全対策として体が水を保持するようにします。これは、体がシャットダウンの危機に瀕しているかどうかがわからないためです。したがって、私たちの体に十分な水分が与えられると、余分な水分が自然に洗い流されます。
結論
この記事が、水分補給の重要性と、安全で健康的な方法で水分量を減らす方法に光を当てることを願っています。広告
水の減量は体脂肪の減少とは異なることを忘れないでください。どういうわけか、私たちが失いたいのが水の重量であるならば、これは自然で健康的な方法で達成することができます。
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のスティーブジョンソン
参照
| [1] | ^ | J Clin Invest。： 塩分の消費量が増えると、体の水分が節約され、水分摂取量が減少します |
