トリミングとトーンを調整するための10の理想的な太ももの内側のエクササイズ

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エクササイズは、エネルギーを高め、健康を守り、体調を維持するための優れた方法です。しかし、運動が難しいことで有名な領域の1つは、太ももの内側です。ほとんどのエクササイズはこれらの筋肉に大きな負担をかけないため、忘れがちです。ただし、トーンアップしたい場合や、新しい方法で自分をプッシュしたい場合は、これらの10の信じられないほどの太ももの内側のエクササイズですぐにやけどを感じることができます。

1.スクワット

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この脚のエクササイズの主力は、強力な太ももの内側のエクササイズです。まず、足を肩幅より少し広くします。ゆっくりとスクワット位置に下がり、スクワットを1秒間保持してから、足をまっすぐにして開始位置にします。

2.ボールでスクワット

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この修正されたスクワットは、もう1つの優れた内腿運動です。背中を壁に向けて立ち、背中と壁の間にエクササイズボールを置きます。次に、足の指をまっすぐ前に向けて、足の肩幅を離します。スポーツボールまたは薬用ボールを膝のすぐ上に置き、太ももの内側を絞ってボールを安定させます。スクワットに下がってから、ゆっくりと立った状態に戻ります。

3.太ももの内側プレス

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このエクササイズは、太もものマスターを使用するときに機能する筋肉を再現するための効果的な方法です。仰向けになってから膝を曲げて、足が床に平らになるようにします。まるで腹筋運動をしているようです。膝の間にスポーツボールまたはピラティスの魔法陣（写真）を置き、太ももの内側を約30秒間収縮させます。 10秒間休んで、繰り返します。

4.サイドランジ

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もう1つの強力な内腿運動は、臀筋と下半身を形作るので、サイドランジです。足を肩幅よりもはるかに広く、つま先を少し外側に向けて立ってください。片方の足をスクワットの位置に曲げて、体重が完全にこの足にかかり、膝がつま先にわずかにかかるようにします。もう一方の脚でこの動きを繰り返して、1回の繰り返しを完了します。