食事ごとに十分なタンパク質を摂取することで、血糖値を安定させるだけでなく、最適なエネルギー、集中力、生産性を得るために筋肉や脳細胞に栄養を与えることができます。複雑な炭水化物と少量の脂肪も必要ですが、外出先で高度に加工された食事や軽食ではなく、実際の食品からこれらの栄養素を摂取するように努める必要があります。たんぱく質の多いスナックを選ぶと、食事の合間に空腹レベルと血糖値を安定させ、一日中元気を保つのに役立ちます。

私たちは皆、プロテインシェイクが外出先で簡単なスナックであることを知っていますが、外出先で食べるための他の高タンパクオプションはどうですか？無駄のない消化しやすいタンパク質源を選択して、体がタンパク質源のアミノ酸を効率的に分解し、筋肉や脳細胞で使用できるようにする限り、試すことができるアイデアはたくさんあります。と消化器系。ここに誰でも作ることができる10の素晴らしい高タンパクスナックオプションがあります！

1.ベリーとナッツまたは低糖グラノーラの大さじ数杯の無脂肪プレーンギリシャヨーグルト

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プレーンな無脂肪ヨーグルトは、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDとともに、プロバイオティクスとタンパク質の優れた供給源であり、一日中健康を感じるのに役立ちます。乳製品ヨーグルトは、5.3オンスのカップあたり12〜20グラムのタンパク質を提供し、クーラーボックスに入れて簡単に持ち運んだり、あらゆる場所のフードマートで購入したりできます。ヨーグルトをいくつかの果物と組み合わせて、追加のビタミンとミネラルに加えていくつかの繊維を加え、ヨーグルトの上に低糖のグラノーラまたはナッツを加えます。砂糖、GMO、人工甘味料を加えていないヨーグルトを選び、可能な場合は常に低脂肪または無脂肪のヨーグルトを選びましょう。

2.ヨーグルト、カボチャ、ナッツバター、シードを使用したスチールカットまたはロールドオーツ

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スチールカットオーツとロールドオーツはインスタントオーツよりも消化が遅く、どちらのオプションも素晴らしい朝食になりますが、外出先での食事にも最適です。オートミールは優れたタンパク質源であり、実際にはキノア（ほとんどの人が優れていると考えています）よりもタンパク質、繊維、および全体的な栄養素がはるかに多く含まれています。オートミールを乳製品以外のミルクとヨーグルト、カボチャ、シナモン、ステビア、ナッツバターと組み合わせて、持ち帰り用のカップやメイソンジャーに入れて持ち運べるタンパク質を詰めた食事を作りましょう。このおやつは、仕事で食べたい場合は、クーラーボックスや冷蔵庫で一日中保存できます。

3.シナモン、ステビアを含むプレーンな細かく​​刻んだ小麦シリアル1カップ、および無脂肪プレーンギリシャヨーグルトの小さな容器1つ

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細かく刻んだ小麦シリアル（つや消しの種類ではない）には繊維が含まれており、おそらくあなたが食べることができる最も健康的な箱入りシリアルです。唯一の成分は小麦および/または小麦ふすまです。また、満腹感を保つのにも優れており、1カップあたり7グラムの天然タンパク質が豊富に含まれています。プレーンな細切り小麦シリアルとヨーグルト、シナモン、ステビアを組み合わせると、独自のバージョンのシナモントーストクランチパフェができます。おいしい そして 充填！ヨーグルトをクーラーボックスに詰め、シリアルを別のプラスチック製の袋に入れることで、外出先で持ち運ぶこともできます。ステビアまたはお好みの甘味料、シナモンのトラベルパケットをいくつか持っていけば、準備は完了です。

4.プロテインブレックファーストクッキー

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独自のプロテインスナックを作ることは、最適な栄養、成分管理のための素晴らしいアイデアであり、準備を整えるのにも適しています。プロテインクッキーとマフィンは週末にすぐに簡単に準備でき、バギーに詰めて冷蔵庫や冷凍庫に保管し、一週間中どこにでも持ち運ぶことができます。ほとんどのレシピでは、オーツ麦、ある種のナッツバター、または亜麻やチアなどの種子が必要であり、多くのレシピには、バインダーとして機能するバナナやアップルソースなどの果物が含まれています。 Pinterestでプロテインブレックファーストクッキーを検索するか、お気軽に試してみてください 私のお気に入りのレシピ。 広告

5.プレーンな無脂肪ギリシャヨーグルトとフルーツを混ぜたプロテインパウダーまたはミールリプレイスメントパウダーの1つのパケット

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プロテインパウダー、ヨーグルト、フルーツ、ナッツとシードなど、これまでで最も簡単なプロテインパックの旅行に適したレシピをご紹介します。これはとても簡単な朝食やおやつで、誰でも作ることができます。また、消化と携帯性を容易にするために、旅行中に持ち歩くのが大好きなレシピでもあります。私は、砂糖を含まない非GMO植物ベースのタンパク質またはミールリプレイスメントパウダー、またはヨーグルト、ベリー、リンゴまたはナシ、およびいくつかのシナモンと亜麻を混合した砂糖なしで作られた非GMOホエイプロテインアイソレートタンパク質を使用するのが大好きです。試してみる！

6.フルーツと発芽した穀物トーストのプレーン無塩ピーナッツバター

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サンドイッチが好きで、もっと健康的なものが必要な場合は、このオプションを試してみてください。発芽した穀物パン（エゼキアルパンなど）は、加工された常温保存食品に比べてタンパク質が非常に高いです。発芽穀物パンには小麦粉がなく、消化も非常に簡単です。バナナ、リンゴ、またはベリーを使って、発芽した穀物パンに、塩や砂糖を加えていない天然のピーナッツバター（または代替のナッツバター）を広げます。サンドイッチにするか、トーストのように食べて、高タンパクのおやつとして持っていきましょう。クーラーボックスやハンドバッグの中でも、一日中問題なく使用できます。

7.自家製プロテインノーベイクエナジーバイト

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自家製のエネルギーとたんぱく質のかみ傷は、旅行にやさしい高たんぱく質のスナックに最適です。これらのために存在するレシピは無限にあります、ただ可能な限り天然成分であなたのものを作ることを忘れないでください。かみ傷に含めるのに適した材料は、ピーナッツまたはアーモンドバター、レーズン、オーツ麦、亜麻であり、多くの人がバナナ、アップルソース、または少量の蜂蜜を使用しています。あなたのニーズに合ったレシピを見つけて、今週バッチを作りましょう！

8.プロテインオーバーナイトオーツ

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プロテインオーバーナイトオーツ麦は簡単に作ることができ、どこにでも持ち運ぶことができます。私は植物ベースのプロテインパウダーとロールドオーツ、いくつかのココアパウダー、ブルーベリー、ステビア、そしていくつかのシナモンのミックスが大好きです。好きなように作ることができ、このおやつから何時間も満腹になります！

9.準備された自家製プロテインバーまたはプロテインマフィン

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今週末、あなた自身のプロテインバーのバッチを焼き上げてください、そしてあなたは一週間中楽しむために手元に最もきれいなプロテインバーを持つことができます。独自のバーを作ることの利点は、店にあるような多くの化学薬品や人工甘味料を避けることができるということです。バーに含めるのに最適な材料は、お気に入りのプロテインパウダーまたはミールリプレイスメント製品、低グリセミックのココナッツフラワー、オーツ麦、オーツ麦、またはオーツ麦粉、選択したスパイス、および多くのレシピで追加を使用する場合と使用しない場合がありますステビア、アップルソース、バナナ、またはいくつかの低糖チョコレートチップのような成分。多くはピーナッツバターとアーモンドバターも使用します。ニーズに合ったレシピをPinterestで検索し、最適な血糖値を得るために、精製糖や糖分を多く含まないレシピを常に探してください。

10.オートミール入りゆで卵

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ゆで卵は、自然界で最も吸収されやすいタンパク質源の1つです。卵はまた、健康な脳に燃料を供給するためのビタミンD、Bビタミン、コリンの優れた供給源であり、卵の飽和脂肪含有量は、その日の全体的な必要量の点で非常に低いです。オーガニックでケージのない卵を選びましょう。 そして 可能であれば、どちらか一方だけでなく、フリーレンジ。鶏は一日中草を食べ、放し飼いでできるだけ自然に暮らせるので、放し飼いの卵が最良の選択です。ゆで卵とオートミールやフルーツを組み合わせて完全な食事を作り、外出先で持ち運んで、長持ちし、満腹感のあるおやつやミニミールをお楽しみください。オートミールの旅行用パケットを取り、ゆで卵を購入して、物事をさらに簡単にすることもできます。

最後のヒント

これらの高タンパクスナックは、消化しやすいタンパク質源を提供するだけでなく、最適なエネルギーレベルのために消化の遅い炭水化物と組み合わせられます。外出先で摂取する高タンパクスナックを選択するときは、可能な限りすべての精製糖源を避け、最適な筋肉成長、脳の集中、そして確実にするために、タンパク質を複雑な炭水化物の健康的な源と組み合わせる必要があることを忘れないでくださいあなたは一日を通して十分な繊維を手に入れます。

高タンパクの朝食のアイデアが必要な場合は、 これらの10のオプション カバーしましたか！