許し: 健全な関係の秘訣

許しを研究する科学者たちは、許しが健全な関係を築く上で最も重要な要素の1つであることに長い間同意してきました. 研究許しを実践するカップルは、より長く、より満足のいくロマンチックな関係を楽しむ可能性が高いことが示されています. リサーチ無条件の許しを実践する人は、より長生きする可能性が高いこともわかっています。

許すことは、健全な関係にとって非常に重要な要素です。正直に言うと、人は完璧ではないからです。私たちが見つけたソウルメイトがどれほど完全に近いものであっても、すべての人は次の人とは信じられないほど異なります.を形成するカップルファンタジーボンドアイデンティティを融合させようとして、この基本的な現実を忘れているため、完全に同期して機能します。彼らはまた、大きな失望に備えています。

私たち全員が別々の心と視点を持っていることを受け入れることが重要です。私たち一人一人が傷つき、守られ、欠陥があり、必然的に間違いを犯します.この視点を持っているからといって、黙って虐待に耐えなければならないという意味ではありません。しかし、大切な人との永続的な関係を楽しみ、一緒に人生を過ごすことを選択したい場合は、許す能力を高めたいと思うかもしれません.

この背後にある科学は直感的に見えるかもしれませんが、カップルの長期的な幸福において許しが果たす重要な役割を説明するのに役立ちます. 2011年勉強『Journal of Family Psychology』に掲載された「許しと関係の満足度」に関する研究では、人間関係において、許しの欠如が対立を解決する可能性をはるかに低くすることが示されました。リサーチまた、許しの欠如が否定的な感情をかき立て、より多くの対立を生み出すことも示しています。許しを実践していないカップルは、「ネガティブな対人戦術問題を妥協または解決する能力が乏しい。

許しを実践するカップルより多くの行動規制を示すパートナーに対してより積極的な動機を持っています。言い換えれば、彼らは恨みを抱いたり、恨みを抱いたりするのではなく、事件を取り下げる.代わりに、彼らは敵意や罰の少ない前向きな関係を維持することに力を注いでいます。研究で述べられているように、「[彼らは] パートナーを殴ったり、殴ったり、避けたりするなどの対人関係の否定的な戦術を使用して、関係を損なう傾向を抑制します。」

許しを実践することで、人々は非常に多くのカップルが陥るサイクルを断ち切ることができます。このサイクルでは、進行中の破壊的なやり取りがあり、誰も本当に勝ちません.からの記事として、メイヨークリニック「もしあなたが許しを実践しなければ、あなたは最も大きな代償を払う人になるかもしれません.」この記事では、恨みを持つことの影響のいくつかを次のように挙げています。

人間関係に怒りと苦々しさをもたらす
現在を楽しむことができない
うつ病と不安
意味や目的を欠いているという感情
他者とのつながりの喪失

興味深いことに、自分自身を許せなかった場合にも、同様のマイナス面が生じます。自分自身を打ちのめし、自分自身に対して思いやりのある態度や寛容な態度をとらないことは、私たちと私たちが不当な扱いをしたパートナーの両方に悪い結果をもたらす可能性があります. 1 勉強自己罰と「疑似自己寛容反応」には、状況を回復または修復するための実際の利点はないことがわかりました. 「対照的に、真の自己寛容（失敗を認めながら、自分の犯罪、責任の引き受け、自己受容を乗り越えるための努力を含む）は、犯罪者と被害者の両方にとって肯定的な回復結果と関連しています。」これはロマンチックな関係にも当てはまります。研究さらに、自己許しを示す「問題のあるパートナー」から双方が利益を得ることを発見しました。結果として、どちらのパートナーも関係の満足度が高くなり、自分自身に対する否定的な考えや感情が少なくなる傾向がありました。自分を許すことで、同じ過ちを繰り返す可能性も減ります。

許すことの重要性を裏付けるこのすべてのデータで、より寛容な人になることのマイナス面は何でしょうか?そのための 5 つの方法を次に示します。

あなたが望む結果について考えてください - 人間関係の対立に対処する際に、私たちは自分の目標を見失うことがあります。競争上の目標よりも協調性を強調することが重要です。つまり、議論に勝つという競争上の目標とは対照的に、親密な関係に戻るという共通の目標を共有することが重要です。父の心理学者としてロバート・ファイアストーンあなたがこのように関与するとき、「あなたは戦いに勝つかもしれませんが、あなたは戦争に負けるでしょう.」と言うのが好きです.

両方が勝利するためには、パートナーに共感し、彼または彼女の目から状況を見るようにしてください。敵意や冷淡さを演じたり、恨みを抱いたりして、自分自身や人間関係を傷つけている可能性があることを認識するようにしてください。このプロセスは、あなたにとって重要なことを無視することを意味するのではなく、パートナーの理解を深め、軌道に乗るのに役立つ方法でそれらについて話すことを意味します。

ケースをドロップします – 人間関係にあるほとんどの人は、パートナーに対して静かに訴訟を起こし、自分の似顔絵として現れるまで、犯したすべての間違いをカタログ化することがどのようなものかを知っています.この歪みは、パートナーに対する私たちの温かく愛情深い感情を傷つけ、損なう可能性があります。また、恨みを抱いたとき、一番苦しむのはあなたです。私のブログでは「あなたの関係を改善するために責任ゲームをやめてください、」私はあなたのパートナーに対して訴訟を起こさないことの重要性について詳しく説明します.代わりに、落ち着くまで待ってから、その状況でどのように感じたかを表現してみてください。次に、パートナーに自分の視点を伝える機会を与えます。オープンで聞き上手になりましょう。感情を表現して手放すと、パートナーに対して親切で思いやりのある態度を取り戻すことができます。

批判的な内なる声に耳を傾けないでください – 私たちは皆、頭の中に残酷で指導的な考えを持っており、人間関係に関しては特に大きくなります.これ ' 批判的な内なる声私たちの幸福を妨げ、あらゆる場面で私たち (または私たちのパートナー) を批判する傾向がある悪いアドバイスでいっぱいです.パートナーに投資したり、パートナーを信頼したりしないように指示する場合があります。近づきすぎないように自分を守るように、またはパートナーが失敗したときに復讐を求めるようにアドバイスする場合があります。繰り返しますが、これらの行動が私たち自身の最善の利益になることはめったになく、結局私たちを傷つけるだけです.

このコーチングの「声」は、最初は落ち着いて聞こえるかもしれません。気分が良くなります。または、「彼女に電話して、彼女がどのように感じているかを安心させてください」と言うでしょう。しかし、これらの考えに耳を傾けると、同じ声があなたを罰するためにすぐそこにあります。なんて敗者。あなたは彼/彼女を押しのけただけで、今では誰もいなくなります。私たち自身の本当の視点に基づいて行動し、本当に欲しいものに向かって進むためには、内なる批評家の自己鎮静と自己批判の両方の指示を沈黙させ、目標に向かって私たちを導く方法で行動しなければなりません.

親密さへの恐れに注意してください– パートナーを突然引き離したり、最初からあった性格上の欠陥を頑固に許したくない場合は、自分自身のことを考慮したいと思うかもしれません。親密さへの恐れパートナーを遠ざけるように私たちを駆り立てています。私たちのほとんどは、パートナーとの親密さに関する特定の恐れや躊躇を簡単に見ることができますが、自分自身でそれを認識できないことがよくあります.愛と親密さに関しては、私たちは皆、ある程度の内的闘争に直面しています。そのため、遅刻したり、好意を忘れたりしてパートナーの喉を突き落とす前に、プッシュするように促す潜在的な傾向があるかどうかを考えてみてください。彼または彼女を離れて。

パートナーと一緒に古い家族のダイナミクスを再現しないでください – 特定の特性が他の特性よりもボタンを押してしまう場合がありますが、それは、それが私たちの過去からの何かを引き起こしているからです。たとえば、アルコール依存症に苦しんでいる親がいる場合、パートナーがパーティーで少しほろ酔いになることに非常に敏感になることがあります.たまたま気性を失った介護者がいた場合、パートナーが声を上げた瞬間にアラームが鳴るかもしれません。現在の関係に古いダイナミクスを投影したり、再作成したりする方法に注意してください。あなたの行動が本当にあなたがどのように行動したいかを反映しているのか、それとも過去からかき立てられた何かへの反応なのかを考えてみてください.

私たちがこれらのステップを踏むとき、私たちは愚か者である、または単に傷つくだろうと考えているかもしれません.しかし、脆弱であることは、実際には、私たちが望むものを手に入れる可能性を高めます.それは、より健全な関わり方につながり、より思いやりのある関係を生み出します。そして、誰かが私たちを定期的に傷つけ、変化の兆しがない場合、私たちは先に進むという選択を強くすることができ、犠牲、恥、または誤った方向への怒りの有害な感情に急降下して自分自身を苦しめることなくそうすることができます.それでも、私たちが信頼し、長期的に近くにいることを選択した人々と一緒に経験する道路の隆起に関しては、実際には我ら許したほうが幸せ。