決議は、新年の数か月または数日後に道に迷うことで有名です。あ スクラントン大学の研究 新年の抱負を立てた人のうち、それを達成できたのはわずか8%だったことが明らかになりました。この成功率の低さは、私たちの多くが、真の願望や欲求よりも自己批判を中心に決意する傾向があるという事実に関連している可能性があります。友達と冗談を言ったり、好きな音楽を聴いたりすることにもっと時間を費やすという目標を設定することはめったにありません。むしろ、私たちの解決策は、自分の欠点を「修正」するか、失敗を「修正」することに焦点を当てる傾向があります。この否定的な見方は、批判的な内なる声私たちは皆、何を修正する必要があるかを警告する一方で、成功しないことを思い出させてくれるものを持っています.この重要なレンズを通して個人の 目標 をフィルタリングすることは、私たちを失敗に導くだけです。それを念頭に置いて、今年は、非常にやりがいがあり、到達可能な解決策の新しいリストを提案したいと思います.これらの活動は、あらゆるレベルで私たちに利益をもたらすことが証明されており、私たちの生活の質と長さの両方を向上させます.

もっと注意してください： マインドフルネス瞑想は、今この瞬間を生きることを学ぶ素晴らしい方法です。私たちは未来にも過去にも存在しませんが、私たちの多くはほとんどの時間をどちらかを心配することに費やしています。目的を持って判断せずに現在に注意を払うことで、私たちは毎分を最大限に活用します。アン 論文 の中に ニューヨーク科学アカデミーの年代記 「瞑想の実践には、認知を維持し、認知症を予防する可能性など、さまざまな健康上の利点があります。」潜在的に脳機能を維持することに加えて、 新しい研究 マインドフルネス瞑想が細胞老化の速度を遅らせる可能性があることを示唆しています。の 証拠 瞑想の実践が実際に私たちの寿命を延ばす可能性があるということは、私たちにこの時間を自分のためにとるさらなるインセンティブを与えるはずです。その恩恵は、より多くの年を楽しむだけでなく、私たちの年により多くの喜びを意味するかもしれません.マインドフルネスの専門家であるジョン・カバット・ジンから、瞑想の実践とメリットについて詳しく学ぶことができます ここ .

健康な心のためのエクササイズ： フィットネスと健康を維持することは、2012 年に 5 番目に人気のある解決策だったかもしれませんが、エクササイズの目標には、目に見えるものよりも多くの報酬があります。 2011年、対人神経生物学の専門家であるDaniel Siegel博士とNeuroLeadership Instituteの共同創設者であるDavid Rock博士が開発した ヘルシーマインドプラッター 、「脳の物質を最適化し、幸福を生み出すための7つの毎日の必須精神活動」からなる養生法.これらの活動の 1 つに、脳を強化するために有酸素運動で体を動かす「フィジカル タイム」があります。運動は私たちを肉体的に強くするだけでなく、精神的にも強くします。有酸素運動はこれまで 証明された ストレスやうつ病と闘うのに役立ちます。人生の一部にすることで、心を研ぎ澄まし、精神を高揚させてください。

あなたにぴったりの睡眠： 適切な食事とより多くの運動は、ほとんどの場合、私たちの議題にありますが、健康と幸福に関しては、睡眠に値する重みを与えることはめったにありません.ウィリアム・C・ディメントとクリストファー・ヴォーンによれば、 著者 の 眠りの約束 , 「健康的な睡眠は、長寿を予測する上で唯一最も重要な要素であり、食事、運動、遺伝よりも影響力があることが経験的に証明されています。」彼らの著書の中で、著者は睡眠を無視することを心臓病、交通事故、そして「計り知れない精神的および心理的不利益」と関連付けています。さらに、 リサーチ 睡眠不足は私たちの認知能力を低下させ、健康的な量の睡眠は認知能力を改善することを示しています.したがって、直感的または生産的に感じられないかもしれませんが、適切な量の休息をとることは、私たち全員が私たちの計画に追加すべきものです.国立睡眠財団から、必要な睡眠時間の詳細をご覧ください Webサイト .

過去との差別化: 年末は反省の時期になりがちです。私たちは、自分が持っている最悪の特徴や、自分の中で最も変えたいと思っているものに目を向け始めるかもしれません.これを行う際には、「自分は何になりたいのか?」と常に自問することが重要です。 「私は本当に誰の人生を生きているの?」 「なぜ私は自分の選択をするのですか?」 「自分の本当の望みや願望に基づいて行動しているとしたら、私はどのような行動をとるでしょうか?」知らず知らずのうちに、私たちの行動の多くは過去からの有害な影響に基づいています。私たちは、影響力のある介護者を模倣して、彼らの態度や見通しを採用することがあります。あるいは、過去の経験に反応して行動するかもしれません。否定的な対人環境に対応して子供として採用した行動は、特にこれらの行動がもはや適応できない状況では、大人を傷つける可能性があります。

たとえば、私たちをがっかりさせることが多い人たちと一緒に育った場合、誰かを信頼することをためらうかもしれません。プレッシャーを感じて育ち、両親に引っ張られて育った場合、圧倒されたり邪魔されたりすることがあります。私たちのパーソナリティのどの部分が私たちがなりたい自分を反映しているか、どの部分が過去の否定的な反映を表しているかを特定することが重要です。これらのパターンを特定したら、これらの（多くの場合無意識の）影響から意識的に分離する必要があります。 研究 幼少期に経験した有害な出来事が多いほど、後年病気にかかる可能性が高くなることが示されています。したがって、身体的および精神的な理由から、過去に受けた傷と向き合い、現在でもなお破壊的な影響から離れることが不可欠です。これらの課せられたレイヤーを脱ぎ捨てることで、最終的に私たちが誰であるかを明らかにすることができます.このプロセスについて詳しく知ることができます差別化PsychAlive.org で。

あなたの内なる批評家に挑戦してください： 私たちの決議のいずれかを成功させることは、私たちの「批判的な内なる声.'この声は、私たちが勝利を収めたときに、「それで、体重が減ったらどうなるのですか？」あなたはそれをオフにしておくことができなくなります。あるいは、「たばこ一本じゃ体に害はないよ。とにかくあなたが何をするか誰が気にしますか？気分を良くするだけです。この内なる批評家は、人生の早い段階でさらされた否定的な経験や態度から形成され、成長を通じて形成され続けます.

批判的な内なる声の指示に従って行動すればするほど、その声はますます大きくなり、私たちの生活をよりコントロールできるようになります。この敵がいつトリガーされ、それが私たちに何を伝えているかを特定することで、この敵を内に打ち負かすことができます。これらの否定的な思考プロセスを、現実の反映ではなく、異質な視点として見ることで、批判的な内なる声の指示に対抗する準備が整います.この内なる敵に立ち向かい、挑戦し続けることで、私たちは自分の欲望、情熱、目標に基づいて自由に生きる能力をより強くします。

目標に対して積極的かつ積極的なアプローチをとることで、永続的な変化を達成する可能性が最も高くなります。最高の自分になるための決断を下すときは、思いやり、感受性、敬意を持って自分自身を扱う必要があります。私たちは、深く根付いた行動に挑戦するための戦いに勇敢であり、想像上の制限から自由に生きるための旅に不動でなければなりません.