ある時点で、魚油はオメガ3が豊富で、定期的に摂取する価値のあるサプリメントであるという情報に出くわしたことがあるでしょう。

しかし、今日大量に販売されているサプリメントが非常に多く、どれが本当に有益でどれが単にお金の無駄であるかを知るのは難しいので、あなたはこの情報に懐疑的だったかもしれません。

さらに、魚油に関しては、過去数十年にわたる私たちの空気と水の産業中毒により、危険なレベルの重金属水銀の潜在的な発生源になる可能性があると聞いたことがあるかもしれません。

サプリメントの生産者からの主張に懐疑的であるのは正しいですが、良い健康的なサプリメントと悪い健康的なサプリメントを区別する方法を知ることも賢明です。

個人的には、職場（LifehackのCEO兼創設者として）や家族生活（妻と2人の子供がいる）で複数の要求に取り組む必要があり、ここ数年で私は疲れを感じ始めていることに気づき始めました。簡単に。私が若い頃、これらの要求に対処するのは比較的簡単でした。でも、少し前に40歳になってから、以前よりも早く疲れていることに気づきました。また、以前の「立ち上がって行く」ことが不足していることに気づきました。

私のエネルギーレベルのこの顕著な低下は、私が以前のエネルギーと生産性レベルを取り戻すのを助けるために、私がさまざまな方法とサプリメントを研究して試すことに何ヶ月も費やすことにつながりました。決定的に機能したことがわかった1つの方法は、毎日の食事に魚油を加えることでした。率直に言って、それは私の健康と幸福に重要で前向きな違いをもたらしました。家族や友達との生活を楽しむための十分なエネルギーを持ちながら、仕事でやりたいことを実現できるようになりました。

魚油について知っておく必要のあるすべての情報（エネルギーや脳に良いかどうかなど）を提供します。これにより、魚油を食事に加えるかどうかについて情報に基づいた選択を行うことができます。

目次

1. 魚油とは何ですか？
2. 魚油を摂取することの健康上の利点
3. 魚油の恩恵をどこで享受できますか？
4. 毎日どのくらいの魚油を摂取する必要がありますか？
5. 魚油はあなたのエネルギーを後押しする友達になることができます

魚油とは何ですか？

魚油が正確に何であるかを見てみましょう。

まず、魚油をタラ肝油、オキアミ油、サメ肝油と混同しないことが重要です。これらは異なる油であり、異なる説明が必要になるため、この記事では魚油についてのみ説明します。

魚油は、冷水魚を食べるか、サプリメントの形で摂取することによって消費できます。ニシン、サバ、サーモンなどの油性魚の組織に由来し、有益なオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

興味深いことに、魚はこの油を自分で生産しません。石油は主に藻類とプランクトンの消費から来ています。^[1] 広告

人体が独自のオメガ3脂肪酸の多くを生成しないことは注目に値します。また、現代の西洋型食生活で一般的なオメガ6脂肪酸からオメガ3脂肪酸を作ることもできません。

魚油に含まれるオメガ3脂肪酸の2種類であるEPAとDHAについては、広範な研究が行われています。これまでの研究は、これらのオメガ-3脂肪酸が定期的に摂取されたときに多くの健康上の利点を提供できることを強く示唆しています。^[二]

ここで、魚油のこれらの利点のいくつかと、魚油を消費することを選択すべきかどうかを見てみましょう。

魚油を摂取することの健康上の利点

あなたはおそらく考えていると思います…魚油はあなたにとって良いですか？

魚油はオメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源です。これらの脂肪酸は、実際に私たちの脳と体の適切な操作に不可欠です。これらの脂肪酸がなければ、私たちは常に標準以下で走っています。

では、オメガ-3魚油の利点は正確には何ですか？

魚油の利点は次のとおりです。^[3]

1. 脳力と精神的な明晰さを高める
2. 不安やうつ病と戦う
3. 睡眠を改善する
4. 目の健康を改善する
5. 妊娠中および若年期の脳の健康を促進する
6. 肌の状態を改善します
7. 加齢に伴う精神的衰退と闘う
8. 炎症と戦う
9. 減量を手伝ってください
10. 心臓病の危険因子を改善する
11. 癌の予防に役立ちます
12. 自己免疫疾患と戦う

この記事で詳細をご覧ください：あなたが知らなかった魚油の11の利点

今、あなたはそのリストを見て、健康上の利点の多くがあなたのエネルギーと生産性に直接関係していないと思うかもしれません。しかし、病気、病気、障害は間違いなくあなたの全体的なエネルギーと幸福に影響を与えるので、もう一度見てください。

私の魚油の研究では、男性と女性が魚油から異なる恩恵を受けていることに驚きました。

主な性差の1つは、オメガ3脂肪酸が血液の「粘着性」にどのように影響するかです。オーストラリアのニューカッスル大学の科学者による2010年の試験では、血中の血小板が凝集して危険な血餅を形成する傾向（血小板凝集として知られる）を防ぐのに役立つ場合、EPAとDHAの反応が男性と女性で異なることがわかりました。広告

科学者たちは、EPAとDHAの組み合わせが両方とも血小板凝集を減少させた一方で、性差があることを発見しました。つまり、EPAはDHAまたはプラセボカプセルと比較して男性で有意に効果的でしたが、DHAはEPAまたはプラセボカプセルと比較して女性で有意に効果的でした。^[4]

ニューカッスル大学の科学者たちは、男性と女性の性ホルモンと2つのオメガ3（EPAとDHA）の間の相互作用の違いによって違いが生じる可能性があると提案しました。

性差にもかかわらず、この研究は魚油を摂取することの健康上の利点を損なうものではないことに注意することが重要です。

男性でも女性でも、魚油は健康で元気を保つのに役立ちます。

魚油の恩恵をどこで享受できますか？

エネルギーと健康を助けるために魚油を食事に加えることに興味がある場合は、いくつかの選択肢があります。

まず、ご存知かもしれませんが、冷水魚を食べることで直接魚油を得ることができます。 （最も多くのオメガ3を供給する）行くのに最適な魚の品種のいくつかは次のとおりです：^[5]

• アンチョビ
• ニシン
• サバ
• 鮭
• イワシ
• メカジキ
• マス
• シーチキン

ただし、これらの魚の味が気に入らない場合、または定期的に食べる機会がない場合は、代わりに 魚油サプリメント 。

私の経験では、魚油サプリメントは価格、品質、純度が大きく異なります。一部のハイストリートブランドは、価値のある投資を行うのに十分なオメガ3の量を提供していません。

個人的に、そして何ヶ月もの実験の後、私は今、1日1カプセルを服用しています インフューエルオメガ3フィッシュオイルサプリメント 。このプレミアム魚油には、EPAとDHAを多く含む健康的なオメガ3脂肪酸が含まれています。これらの魚油ピルの利点は次のとおりです。

• 脳の健康を促進する
• 心臓の健康を改善する
• 健康な骨と関節を維持する
• 肌のトーンと質感を改善する
• 睡眠の強化
• エネルギーと幸福を高める

私はあなたが与えることをお勧めします オメガ3魚油に燃料を補給する 試してみてください。 60個のソフトジェルでたったの12.95ドルで、各ジェルには720mgのオメガ3を提供する1,200mgの高品質の魚油がたっぷり含まれています。

それはあなたが仕事や家庭生活に取り組む方法に前向きで重要な違いをもたらすと私は信じています。あなたは人生があなたに投げかけるどんな挑戦も克服するための精神的および肉体的な強さを持っています。広告

それを試してみて、魚油サプリメントの多くの利点を自分で確かめてください。

その他のオプションをお探しの場合は、次の記事をご覧ください。 より健康な脳のために購入する5つの最高の魚油サプリメント

毎日どのくらいの魚油を摂取する必要がありますか？

魚を食べることであれ、サプリメントを摂取することであれ、毎日摂取すべき最適な量の魚油があります。 （「魚油はどれくらい多すぎるのか」という質問にすぐに答えます。）

もちろん、これは人によって異なります。たとえば、小さな子供は明らかに6フィート未満の男性を必要とします。

では、魚油はどれくらい多すぎるのでしょうか？

原則として、あなたが食べているなら 週に2〜3回の油性魚 、その後、あなたは健康的な量のオメガ-3脂肪酸を摂取することになります。しかし、魚をあまり食べないのであれば、サプリメントは間違いなく行く方法です。

現在、1日に消費するオメガ3の数について合意された基準はありませんが、提案があります 魚油の1日量500mgから1,000mgの範囲 。^[6]

オメガ3イノベーションによって作成されたこの魚油投与量チャートもご覧ください。^[7]

* EPA / DHAのレベルは、種、時期、魚の調理方法、養殖されたものか野生で捕獲されたものかなどによって異なります。

この時点であなたが持っているかもしれない質問：「あなたは魚油を過剰に消費することができますか？」そして「オメガ-3魚油の副作用はありますか？」。広告

食品医薬品局（FDA）によると、EPAとDHAを含むオメガ3サプリメントは、1日あたり3,000mgを超えない限り安全です。

ただし、欧州食品安全機関（EFSA）は別の立場をとっており、サプリメントから1日あたり最大5,000mgを投与しても安全であると述べています。

オメガ3を過剰に摂取すると、一部の人に抗凝血を引き起こす可能性があるため、これらの注意事項に固執することが重要です。このため、多くの組織は、手術を計画している人に、1〜2週間前にオメガ3サプリメントの摂取をやめるように勧めています。^[8]

ビタミンAを過剰に摂取するリスクもあります。これは、高用量で有毒であり、肝臓の問題や脱毛につながる可能性があります。また、胎児に害を及ぼす可能性があるため、妊娠中の母親は魚油やビタミンAサプリメントを避ける必要があります。^[9]

個人的には、5,000mgのオメガ-3が追加の利点を提供することが示されたことは一度もないので、私はあなたに強くお勧めします 安全な摂取制限内にとどまる 。それはあなたの健康を守ります—そしてあなたの銀行の残高！

魚油を飲むのに最適な時期は何ですか？

毎日お気軽にどうぞ。また、1日中いつでも摂取できます。

そうは言っても、毎日の魚油の消費量を2つの少量に分割することをお勧めします。1つは朝用、もう1つは夕方用です。これはあなたが油を消費することから得るかもしれない潜在的な酸逆流と消化不良の影響を減らすのを助けることができます。^[10]

魚油はあなたのエネルギーを後押しする友達になることができます

この記事が、魚油を定期的に摂取することでもたらされる驚くべき健康上の利点のいくつかを理解するのに役立つことを願っています。 「なぜ魚油を摂取するのですか？」、「いつ魚油を摂取するのですか？」、「1日あたりの魚油の量は？」などの質問に答えました。

私にとって、魚油サプリメントを数年間服用してきた私は、全体的な健康と幸福が大幅に向上していることに間違いなく気づきました。私は以前よりずっと多くのエネルギーを持っています。それに加えて、私は非常に長い間行ってきたよりも肉体的および精神的に回復力があると感じています。

妊娠中または手術中の場合を除いて、魚油を数か月間摂取してみて、自分にプラスの効果があることを確認することをお勧めします。広告

数か月後、服用をやめたくないと確信しています。

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のキャロライン・アトウッド

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