私はしばしば、アイスクリームが私の体の健康にとって最良の選択ではないかもしれないが、それは私の「ただの治療法」であると自分自身に納得させることによって、食べ物への渇望に耽溺することを正当化します. 不機嫌 .それから、太るのが怖いという理由で楽しむことを控えてはならないこと、自分の渇望が満たされることで、自分が体にポジティブであることを自分自身に証明できること、そして、自分が体にポジティブであることをどのように優先すべきかについて、自分自身との長い一連の対話に取り組みます。メンタルヘルス。私はそれを「幸せカロリー」と呼んでいます。脳内の快楽中枢を活性化することは、健康を維持するための重要な部分であり、このチョコレート ケーキはまさにそのトリックを行います。

しかし、新しい研究は私の論理を無効にしているようです。科学は食事とメンタルヘルスを結びつけ始めましたが、その結果は私の好みではありません.新しいデータは、持続可能な食事と健康な心との間の重要な関係を発見しました.最近では、 新しい研究 Journal of Psychiatric Research によって行われた研究は、腸のマイクロバイオームが双極性障害に関連していることを示唆しています。

Simon J. Evans が率いるこの研究では、双極性被験者と対照被験者の腸内細菌 (糞便サンプルを使用) に有意差があることが観察されました。具体的には、双極性障害の被験者は、 フェカリバクテリウム、 人間の健康を維持するために必要かつ有益なバクテリア。研究では、欠乏が大きいことがわかりました フェカリバクテリウム、 双極性障害の症状が重くなるほど。これらの結果は、腸内微生物叢が初期の影響で脳の発達に影響を与えるだけでなく、行動や気分を調節する成人の能力にも影響を与えるという研究に基づいています.

「メンタルヘルスにおける腸内微生物叢の役割についての証拠が増えており、腸内微生物叢に影響を与える主な要因の1つは食事です」とエバンス氏は語った. サイポスト .腸内微生物叢に影響を与える精神医学の役割、食事の栄養素と投薬がどのように相互作用するか、健康な脂肪がどのように微生物叢を改善するか、他の精神疾患がどのように関連するかなど、科学者はまだ学ぶべきことがたくさんありますが、これは私たちの心と体の相互作用について、またメンタルヘルスをどのようにコントロールできるかについて理解を深めます。

「要するに、食事はメンタルヘルスにとって重要だということです」とエヴァンスは PsyPost に語った。しかし、特定の食べ物が「必要なだけ」という声を、正確にどのように沈黙させるのでしょうか?どうすれば渇望を静めることができますか?ここにいくつかのテクニックがあります メイヨークリニック 推奨:

• 少しずつ食べます。コンフォートフードをあきらめる必要はありませんが、単に摂取量を減らしてください.

• 甘やかす前に健康的なものを食べてください。多くの場合、最初に空腹を満たすと、健康的でない食品を少しずつ食べることが容易になります.

• 不健康な食べ物を家の外に出しましょう！あなたがそれらを切望するときだけ、それらを購入または注文してください。

• 心のイメージを変える: 次に特定の不健康な食べ物を切望するときは、そのイメージを楽しい場所や活動の 1 つに置き換えてください。

• 気を散らしてください！食欲は通常 20 分後に消えます。

• ガムを噛む。

• 睡眠と運動を増やしましょう。多くの場合、睡眠不足は過食につながります。

• より健康的なオプションに置き換えます。たとえば、アイスクリームが食べたくなったら、代わりにヨーグルトを食べましょう。

この研究は、腸の健康の氷山の一角にすぎません。研究者たちは、腸が心を支配する強力な力を持っていることをしばらく前から知っていましたが、このような特定の研究は、私たちの体と心、および両者の関係についての知識と理解の世界への扉を開きつつあります.新たな研究では、健康な精神にとって健康的な食事の重要性が強調されています。次回、必要な「ただの気分転換」だからチョコレート ケーキを食べるように自分を説得するときは、もう一度考えてみてください。