絶え間ない倦怠感に苦しむ理由とそれに対処する方法
私たちの忙しい、常に生活の中で、私たちの多くは定期的に絶え間ない疲労感と疲労感に直面しているようです。
多くの人にとって、彼らはこれを現代の生活の一部として歩み始めていますが、他の人にとっては、その影響は壊滅的であり、幸福感、健康、生産性に深刻な影響を与える可能性があります。
この記事では、絶え間ない倦怠感と倦怠感の最も一般的な原因のいくつかを共有し、倦怠感の症状のいくつかを克服するために実行できるいくつかのガイダンスとアクションステップを提供します。
目次
なぜ私は疲れを感じているのですか?
倦怠感は、精神的または肉体的な運動や病気に起因する極度の倦怠感です。 これは、長時間の活動後の筋肉または臓器の効率の低下です。[1]
それは誰にでも影響を与える可能性があり、ほとんどの成人は人生のある時点で倦怠感を経験します。
多くの人にとって、倦怠感は、根本的な病状ではなく、ライフスタイル、社会的、心理的、および一般的な健康問題の組み合わせによって引き起こされます。
倦怠感は倦怠感と呼ばれることもありますが、単に倦怠感や眠気を感じることとは異なります。誰もがいつか疲れを感じますが、これは通常、昼寝または数晩のぐっすり眠ることで解決します。眠い人は、運動後に一時的にリフレッシュすることもあります。十分な睡眠、十分な栄養、定期的な運動をしているにもかかわらず、通常のレベルで実行、集中、または動機付けが難しい場合は、さらなる調査が必要なレベルの疲労感を経験している可能性があります。
倦怠感の症状
倦怠感は、次のようなさまざまな身体的、精神的、感情的な症状を引き起こす可能性があります。
- 慢性疲労、倦怠感または眠気
- メンタルブロック
- モチベーションの欠如
- 頭痛
- めまい
- 筋力低下
- 反射神経と反応の遅延
- 意思決定と判断の障害
- 過敏性などの気分のむら
- 手と目の協調障害
- 免疫系機能の低下
- かすみ目
- 短期記憶の問題
- 集中力の欠如
- 手元の状況に注意を払う能力の低下
倦怠感の原因
倦怠感を引き起こす可能性のあるさまざまな原因には、次のものがあります。
- 医学的原因: 絶え間ない疲労感、倦怠感、倦怠感は、甲状腺障害、心臓病、貧血、糖尿病などの基礎疾患の兆候である可能性があります。
- ライフスタイル関連の原因 :太りすぎや定期的な運動不足は、倦怠感につながる可能性があります。 睡眠不足や過剰なコミットメントも、過度の疲労感や倦怠感を引き起こす可能性があります。
- 職場関連の原因 :さまざまな形での職場や経済的ストレスは、倦怠感につながる可能性があります。
- 感情的な懸念とストレス :倦怠感は、うつ病や悲しみなどの精神的健康問題の一般的な症状であり、過敏性や意欲の欠如など、他の兆候や症状を伴う場合があります。
倦怠感は、いくつかの要因が組み合わさって働くことによっても引き起こされる可能性があります。
倦怠感の医学的原因
エネルギーを増やすためにライフスタイルを変更しても、それでも疲労感や倦怠感を感じる場合は、医師の指導を受ける時期かもしれません。
継続的な倦怠感を引き起こす可能性のある病気の例をいくつか示します。 健康上の問題があると思われる場合は、医師の診察を受けてください。
貧血
貧血は、体の組織に十分な酸素を運ぶのに十分な健康な赤血球がない状態です。それは女性の倦怠感の一般的な原因です。
貧血があると、倦怠感や脱力感を感じることがあります。
貧血には多くの形態があり、それぞれに原因があります。貧血は一時的または長期的であり、軽度から重度までさまざまです。[二]
慢性疲労症候群(CFS)
慢性疲労症候群(CFS)は、6か月以上にわたって日常生活に支障をきたす、原因不明の持続的な倦怠感を引き起こす可能性のある状態です。 広告
これは万能の治療法がない慢性疾患ですが、ライフスタイルの変更は倦怠感のいくつかの症状を和らげるのに役立つことがよくあります。[3]
糖尿病
糖尿病高血糖または低血糖のいずれかで倦怠感を引き起こす可能性があります。糖分が多いと、エネルギーとして使われるのではなく血流に残り、疲れを感じます。低血糖(ブドウ糖)は、エネルギーに十分な燃料がない可能性があることを意味し、疲労感も引き起こします。[4]
睡眠時無呼吸
睡眠時無呼吸は深刻な睡眠障害であり、患者は睡眠中に短時間呼吸を停止します。ほとんどの人はこれが起こっていることに気づいていませんが、大きないびきや日中の疲労を引き起こす可能性があります。
太りすぎ、喫煙、飲酒はすべて睡眠時無呼吸の症状を悪化させる可能性があります。[5]
甲状腺疾患
甲状腺機能低下症とは、体内の甲状腺ホルモン(サイロキシン)が少なすぎることを意味します。これはあなたに疲れを感じさせます、そしてあなたはまた体重をかけそして痛む筋肉と乾燥肌を持つことができます。[6]
生活習慣に関連した倦怠感の原因
倦怠感を引き起こす可能性のある一般的なライフスタイルの要因は次のとおりです。
- 睡眠不足
- 睡眠が多すぎる
- アルコールと薬物
- 睡眠障害
- 定期的な運動と座りがちな行動の欠如
- 貧しい食生活
職場に関連する疲労の原因
疲労を引き起こす可能性のある一般的な職場の問題は次のとおりです。
- 交代制勤務 :私たちの体は夜中に眠るように設計されています。交代制勤務者は、体が眠るようにプログラムされているときに作業することで、概日時計を混乱させる可能性があります。
- 不十分な職場慣行 :これには、長時間労働、肉体労働、不規則な労働時間(交代制勤務など)、ストレスの多い作業環境、退屈、または一人での作業が含まれる場合があります。
- 職場のストレス –これは、仕事の不満、重い作業負荷、上司や同僚との対立、いじめ、または仕事の安全に対する脅威など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
- 燃え尽き症候群 :これは、他の領域を無視しながら、あなたの人生のある領域であまりにも一生懸命に努力している可能性があり、それはバランスが崩れていると感じる人生につながります。
倦怠感の心理的原因
心理的要因は、極度の倦怠感や倦怠感の多くの場合に存在します。 これらには次のものが含まれます。
- うつ病。 :うつ病は、悲しみ、落胆、絶望感が長く続くことを特徴としています。うつ病の人は一般的に慢性疲労を経験します。
- 不安とストレス :常に不安やストレスを感じている人は、体をオーバードライブ状態に保ちます。アドレナリンの絶え間ない氾濫は体を消耗させ、疲労が始まります。
- 悲しみ: 愛する人を失うことは、ショック、罪悪感、うつ病、絶望、孤独など、さまざまな感情を引き起こします。
一定の倦怠感に取り組む方法
倦怠感の原因に取り組み始め、より元気になり始める12の方法があります。
1.真実を語る
一部の人々は、彼らが常に疲れているか、または疲れているという事実に自分自身を麻痺させることができます。 長期的には、これは役に立ちません。
倦怠感を克服または解消するための最良の機会を与えるには、エネルギーを消耗している、倦怠感を引き起こしている、または絶え間ない倦怠感を引き起こしているものについて診断し、真実を伝える必要があります。
自分の人生で行っている、イライラしたり、エネルギーを消耗したり、定期的に疲れたりする活動について正直になったら、それをやめることを約束できます。
倦怠感を克服するために必要な助けはあなたに利用可能ですが、あなたがそれについて真実を話すまでは利用できません。倦怠感の原因を取り除くためにあなたが売らなければならない最初の人はあなた自身です。
1つの出発点は、症状を診断することです。 ストレスを感じ始めたり、疲れ切ったり、通常のエネルギーレベルで動作していない場合は、次の点に注意してください。
- あなたはどのように感じる
- 何時ですか
- 倦怠感の原因となった可能性があるもの
- あなたの心と体がどのように反応するか
この分析は、非常に具体的な原因を特定、理解、および排除するのに役立つ場合があります。
2.コミットメントを減らす
個人的にも職業的にも皿にたくさんのものがあると、過度に伸びて、肉体的および精神的な疲労を引き起こす可能性があります。 広告
本当にやりたくないことを約束した場合、これは過敏性と感情的な関与の低下を引き起こします。 あなたの日と週を通してこれらを積み重ねてください、そうすればあなたのストレスレベルは上昇します。
これらのコミットメントに期限が関連付けられている場合、短期間であまりにも多くのことを詰め込もうとしている可能性があります。 これはより多くのストレスを生み出し、あなたの意思決定能力に影響を与える可能性があります。
あなたがどれだけ成し遂げることができるかについて現実的になり始めてください。あなたが持っているコミットメントを減らすか、あなた自身にそれらを完了するためのより多くの時間を与えてください。
3.優先順位を明確にする
やることや目標のリストに取り組むのが大変になった場合は、減らし始めて 最も重要なことを優先する 。
毎日3つのことだけを優先することから始めます。 これらの3つのことを完了すると、エネルギーが殺到し、自信が高まります。
あまりにも多くのことをやりくりしようとしていて、マルチタスクをしていると、エネルギーレベルが低下し、集中力を維持するのに苦労します。
未完成のプロジェクトは、あなたを自己批判的にし、罪悪感を感じさせ、エネルギーレベルをさらに低下させ、無活動を生み出す可能性があります。
就寝前の翌日の3つのMIT(最も重要なタスク)のリストを作成します。これはあなたが過剰にコミットするのを止め、次の日が何をもたらすことができるかについてあなたを興奮させます。
4.感謝の気持ちを表す
感謝と自信は密接に関連しています。 自分が持っているものと達成したことに感謝するだけで、自信が増し、楽観的になります。
それはあなたがあなたの幸福感を改善するのを助けることができ、それは喜びと熱意の感情をもたらすことができます。
開始してみてください 感謝の日記 または、毎日感謝している3つのことを書き留めてください。
5.自分に焦点を合わせる
疲労感や倦怠感は、自分が必要としているもの(そして欲しいもの)を心配して集中するのではなく、常に他の人のニーズだけに集中することで到達できます。
仕事への取り組み、家族への取り組み、社会的取り組みがあります。 あなたは最高の意図から始めて、仕事で最高のパフォーマンスを発揮し、素晴らしい親や友人になり、単に他の人を助けることから始めるかもしれません。
しかし、時には、私たちは自分自身を伸ばしすぎて、他人を助けるために私たちの個人的な限界を超えます。そのとき、絶え間ない倦怠感が私たちに忍び寄る可能性があります。 それは私たちをより疲れさせる可能性があります。
私たちは皆、他の人のために助け、最善を尽くしたいと思っていますが、ある程度のバランスが必要です。 また、自分自身が充電して若返らせるためだけに、少し時間をとる必要があります。
6.休息と回復時間を取っておきます
数時間、休日、ミニブレイク、適切な休日のいずれであっても、回復、再充電、集中力を高めるには休暇が不可欠です。 広告
回復時間は精神的疲労をかわすのに役立ち、私たちがただリラックスしてリラックスすることを可能にします。
ただし、ここで重要なのは、疲労感や倦怠感をもたらす日常の課題から身を引くことです。方法は次のとおりです。
ただ休んで回復するという仕事や個人的な義務から完全に解放できますか?
7.パワーナップを取る
疲労感や倦怠感があり、20分間の昼寝ができる場合は、その日の残りのパフォーマンスに大きな違いが生じる可能性があります。
昼寝は、学習、記憶を改善し、エネルギーレベルをすばやく高めることができます。
昼寝の利点に関するこの記事は、詳細を知りたい場合に始めるのに便利な場所です。職場での20分間の昼寝で、一日中目覚め、生産性を高める方法
8.もっと運動する
ある種の身体活動をあなたの日に導入するという単純な行為は、大きな違いを生む可能性があります。それはエネルギーレベルを高め、あなた自身についてずっと気分を良くし、そしてあなたが疲労を避けるのを助けることができます。
ウォーキング、ジムへの行き方、ランニング、水泳など、あなたの生活に合ったものを見つけましょう。
重要なのは、運動が定期的であり、感情的に関与し、それに固執することを約束することです。
また、もっと歩くこともできます。これは、頭をすっきりさせ、ストレスの多い考えから焦点を移すのに役立ちます。
9.より質の高い睡眠を得る
疲労感、疲労感、倦怠感を避けるために、十分な質の睡眠をとることが重要です。
あなたの体は再充電するために睡眠が必要です。 毎晩適切な睡眠をとることで、健康を改善し、ストレスレベルを減らし、記憶力と学習スキルを向上させることができます。
私の以前の記事あなたが知る必要がある睡眠の利点あなたの睡眠を改善し始めるためのいくつかの行動のステップをあなたに与えるでしょう。
10.10。あなたの食事療法を改善する
重い食事や脂肪分の多い食事は、体がだるくて疲れているように感じることがありますが、一部の食品や食事の戦略は正反対です。
私たちのいつもの生活は、私たちが続けるためのエネルギーのバーストを私たちに与えるために、お菓子や他の甘いスナックを手に入れています。残念ながら、そのブーストはすぐに消えてしまい、消耗した気分になり、もっと欲しくなる可能性があります。
一方、全粒穀物と健康的な不飽和脂肪は、1日を通して利用できる蓄えを提供します。 広告
エネルギーを維持し、安定させるために、精製された砂糖とでんぷんを制限することをお勧めします。
少量の食事を食べる 一日を通して数時間ごとの健康的なスナックは、体と脳に栄養素の安定した供給を提供します。朝食を抜かないことも重要です。
バランスの取れた食事をとることで、血糖値を正常な範囲に保ち、血糖値が下がったときの鈍感を防ぐことができます。
十一。あなたのストレスレベルを管理する
ストレスは、疲労感や倦怠感の主な原因の1つであり、健康に深刻な影響を与える可能性があります。
職場や家庭でストレスのレベルが上がると、いつも疲れを感じるのは簡単です。
ストレスの原因を特定し、問題に取り組むことを優先する必要があります。
私の記事人生があなたにストレスを与えているときに不安を助ける方法ストレスを克服するために使用できる16の戦略を共有します。
12.12。水分補給をする
忙しくて水分補給を忘れてしまうこともあります。
水は体重の約60%を占め、私たちの体の基本的な機能を維持するために不可欠です。
十分な水分がないと、精神的、肉体的なパフォーマンスに悪影響を及ぼし、倦怠感や倦怠感につながる可能性があります。
ザ・ 1日あたりの推奨量 は1日約2リットルなので、水分を十分に保つために、できるだけ水筒を携帯してください。
結論
これらの12のヒントは、疲労感や倦怠感を軽減するのに役立ちます。 私たち全員が違うので、他のものよりうまくいくものもあれば、あなたの日常生活に一緒に組み込むことができるものもあります。
倦怠感を軽減するために前向きな変化を起こそうとしても、それでも倦怠感や疲労感を感じる場合は、医師に相談して自分の状態について話し合うことを検討してください。
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のAnnieSpratt
参照
[1] | ^ | オックスフォード英語辞典: 倦怠感の定義 |
[二] | ^ | NHSの選択: 疲れを感じる10の理由 |
[3] | ^ | 非常に健康: 慢性疲労症候群とは |
[4] | ^ | 日常の健康: 2型糖尿病があなたを疲れさせるのはなぜですか |
[5] | ^ | メイヨークリニック: 睡眠時無呼吸 |
[6] | ^ | ハーバードヘルス: 甲状腺の減速の詳細 |