米国ではうつ病が深刻な問題となっています。によるアメリカ不安症・うつ病協会、大うつ病性障害は、18 歳以上の米国人口の約 6.7% に影響を及ぼし、15 歳から 44 歳までの国の障害の主な原因です。 子供時代 喪失などの重大なストレスフルなライフイベントに加えて、個人をより脆弱にする経験。他の苦痛と同様に、うつ病には注意と的を絞った治療が必要です。それでも、苦しんでいる人々がしばしば経験する絶望とは対照的に、うつ病は非常に治療可能な障害と見なされるべきです.

うつ病は、若い世代の人々を襲っています。 より若い年齢 、うつ病を早期かつ適切に治療することがますます重要になっています。現在、有効な治療法は数多くあります。どちらが最善かを判断する際に、根本的な問題に対処することは、苦しんでいる人にとって役に立ちます。トラウマの病歴がある人は、良好な関係を築いているセラピストとのトークセラピーからより多くの恩恵を受けるようです.外傷歴のない人は、心理療法に加えて投薬の恩恵を受ける可能性があります。どの個人にとっても、治療は常にケース固有のものでなければならず、多くの人にとっては治療と薬物療法の組み合わせが必要です。 最も効果的かもしれません 症状を軽減します。

うつ病を治療する大きな可能性を秘めた方法の 1 つは、マインドフルネスに基づく認知療法です。瞑想と呼吸法を通じてマインドフルネスのスキルを学ぶことで、人々は自分の感情とは異なる関係を築くことができ、自分の感情をよりよく調整し、許容できるようになります。マインドフルネスは、人々が落ち着いて統合された状態を達成するのに役立ち、感情に支配される可能性が低くなります.また、これらの実践により、過去を嘆いたり、未来を閉ざしたりするのではなく、今ここでの経験にもっと存在することができます。このバランスの取れた状態では、人々は不安、ストレス、抑うつ感と闘うことができます. リサーチ マーク・ウィリアムズ博士マインドフルネスの実践が、再発性のうつ病に苦しんでいる回復した患者の再発を防ぐのに役立つことが証明されています.

と戦うのに役立つ別の治療法批判的な内なる声うつ病の根底にあるのはボイスセラピー、私の父によって開発された認知/感情/行動の方法論ロバート・ファイアストーン博士.ボイス セラピーの 5 つのステップは、人の内なる批評家または批判的な内なる声を対象としています。この「声」は、幼少期の否定的な経験から形成される悪質な反自己を表しています。反自己はうつ病を助長し、自己批判と無価値感のサイクルを経験するように人々を導きます.音声療法の手順は次のとおりです。

ステップ I: その人は、自分の否定的な思考プロセスの内容を識別します。彼または彼女は、2 人称で自己攻撃を明確にするように教えられます (つまり、「あなたはとても愚かです。誰もあなたを尊重しません」)。その人が感情を抑えている場合は、それを表現するように促されます。

ステップⅡ : その人は、声を言語化することに対する洞察と反応について話し合います。彼または彼女は、音声攻撃と幼少期の経験との関係を理解し​​ようとします。ここでの目的は、その人が自分自身への思いやりを育むのを助けることです。

ステップ III: その人は声の攻撃に答えます。これはしばしばカタルシス体験です。その後、その人が自分の本当の姿、他の人々の本当の姿、自分の社会的世界について自分の視点からの真実について合理的な声明を出すことが重要です (つまり、私は愚かではありません)。 . 私には、人々が私を尊敬してくれる良い資質がたくさんあります.')

ステップ IV: その人は、音声攻撃が自分の現在の行動にどのように影響しているかを調べるように勧められます.

ステップ V: 次に、セラピストと協力して、これらの行動の変化を計画します。その人は、自分の否定的な考えによって決定される自己破壊的な行動に従事することに抵抗し、これらの否定的な考えが思いとどまらせる肯定的な行動を増やすよう奨励されます.

うつ病の治療やその他の効果的な治療法に適用される音声療法のテクニックをさらに説明します.

うつ病に対処する際には、うつ病の感情の根底にある可能性のある怒りを明らかにすることも重要です.怒りは、それを抑えようとして自分自身でそれをオンにすると、うつ病につながる可能性があります。最初は不快に感じるかもしれませんが、うつ病に苦しむ人々は、セラピーなどの健康的な環境で怒りを認め、探求し、表現するよう奨励されるべきです.人々は怒りの感情を許容しなければなりません。彼らが怒りを感じることを自分自身に許さないと、これらの感情を自分自身に向けるリスクがあり、批判的な内なる声を強化し、うつ病を悪化させるプロセスです.

うつ病と闘うための物理的な方法の 1 つは、運動です。身体活動は、うつ病に苦しむ人々にとって非常に有益です。実際、個人が症状を改善するための多くの積極的な方法があり、それについてはブログで強調しています。積極的にうつ病と闘う8つの方法.'気分が落ち込んでいるときにこれらの行動をとるのは、最初は難しいと感じるかもしれませんが、人が自分の状態に絶望を感じている場合でも、役立つことが証明されている行動をとることが重要です.これらの行動は、この絶望感を打ち砕き、人々がうつ病を克服し、日常生活のストレスにより効果的に対処するのに役立ちます.究極の目標は、人々が反自己に打ち勝ち、真の自己意識を強化し、有意義な人生を送れるようにすることです。