多くの点で、完璧を目指して努力することは災難を招きます。私はあまりにも多くの人々と話をしてきましたが、彼ら自身の非現実的な要求を満たすのに十分なほど賢く、成功し、スリムで、印象的であることは決してありませんでした.その間ずっと、これらの個人は、自分自身であるという理由だけで、自分自身を価値のある人として経験することができませんでした.私は数え切れないほどのカップルと仕事をしてきました.これらの考えが親切で、思いやりがあり、内省的であれば、これは必ずしも悪いことではありません。代わりに、それらは厳しく、冷たく、批判的です。私たち全員が自分自身に対して持っている要求の厳しい態度は、私たちの生活を 2 つの現実に分割することがよくあります。完璧を求めて生きている人は、人生の本当の喜びを逃しています。

「今この瞬間を生きる」という表現を何度も耳にするので、言葉の意味が失われることがよくあります。私たちは多くの場合、今ここにあることとはほとんど関係のない思考に陥ってしまうという事実を見失います。コーヒーを買うと、見知らぬ人に会うのを忘れてしまいます。私たちは、自分がどのように見られているかに気付く代わりに、自分がどのように見えるかに執着します。たとえば、愛する人からです。私たちは恋に落ちたとき、その至福の感情を楽しむよりも、愛を失うことを心配します。 であること 恋愛中。では、どうすれば自分の人生を判断することから、実際に生きて楽しむことに移行できるのでしょうか?ここでは、人生の瞬間を最大限に活用するための 3 つの重要な要素を紹介します。

1. あなたの内なる批評家を沈黙させる

大きな目標を達成している場合でも、単純な喜びを楽しんでいる場合でも、私たちの「批判的な内なる声」は、私たちの経験を常に疑問視し、批判し、弱体化させる思考プロセスです。

それは私たちを抑圧し、引き止めます。それは私たちが十分ではないことを伝えたり、すべてを失うことになると警告したりします.価値があるためには特別でなければならないことを教えてくれます。 「あなたが最高でなければ、あなたは何もない」のようなことを叫びます。承認を受け取ると、「あなたはそれに値しません」と言われます。私たちが恋に落ちるとき、それはささやきます。それは長続きしません。この声を聞くと、実際に現実を見逃すことになります。私たちは、実生活の触覚、感覚、激動のジェットコースターとの接触を失います。代わりに、私たちは自分の頭の中にいて、私たちの瞬間を価値のあるものにする他の人、場所、経験とつながることができません.

私の友人は、数ヶ月のボーイフレンドに休暇に招待されました。彼女は興奮していましたが、山への長いドライブの数分後、彼女の批判的な内なる声が彼女に響き始めました。 「何を話しますか？あなたは何も面白いことを言っていません。彼はあなたがどれほどつまらないかを理解するでしょう。ドライブ中、彼女の心の中で繰り広げられる会話は、彼女を異常に静かにし、不快にし、時にはぎこちなくさえしました。彼らが最初のガソリンスタンドを作った時までに、彼女は来ることに同意しなければよかったと思った.そして車から降りると、ひんやりとした冷たい空気が押し寄せてくるのを感じた。彼女は彼らが雪に囲まれていることに気づきました。美しかった。

彼女は、自己批判的な考えのせいで、ボーイフレンドとの活発な会話から素晴らしい景色まで、すべてを逃していたことに気づきました。それは、内なる批評家を沈黙させるために必要な洞察を彼女に与えたモーニングコールでした.彼女は残りのドライブを過ごし、表面化した「声」を積極的に無視しました.彼女の「声」が彼女に愚かに聞こえると言ったとき、彼女はボーイフレンドに話をしました。彼女が「絶望的」に見えると言ったとき、彼女は頭を彼の肩に置いた.それが彼女の外見についてコメントすると、彼女は見事に窓の外を見ました。最初は子供が癇癪を起こしたように強くなったが、やがてその声は静かになり、彼女はそれをまったく気にしなくなった.

これは、私たちの内なる批評家に対して私たちが取らなければならないアプローチです.私はこのプロセスについて多くのことを書いていますが、最近、コメディアンのエイミー・ポーラーが彼女の新しい本によって完全に説明されている個人的なアカウントでそれを読みました はい、お願いします 、彼女はこの内なる批評家を彼女の「悪魔」と呼んでいます。

願わくば、年を重ねるにつれて、悪魔と一緒に暮らす方法を学び始めてください。最初は難しいです。一部の人々は、悪魔にあまりにも多くの余地を与え、頭の中に愛のためのスペースがありません.彼らは悪魔に餌を与え、それは非常に強くなり、虐待的な関係にとどまるか、美しい体を飢えさせる.しかし、少し年をとると、悪魔に少し飽きてしまうことがあります。良いセラピーと友達と自己愛を通して、悪魔をハッキーで迷惑な従兄弟のように扱う練習をすることができます.

積極的に無視して悪魔に対して行動を起こすと、最初は悪魔の声が大きくなり、不安になりますが、最終的にこの批評家を沈黙させる唯一の方法です.対人神経生物学のリーダーの一人として博士ダニエル・シール自分自身に対して持つべき唯一の適切な態度は、好奇心旺盛で、オープンで、受け入れて、愛することです。この姿勢が変化を可能にします。それは、目標を達成するだけでなく、たとえそれが不完全であっても、そこにたどり着くまでの道のりを楽しみ、感謝するのに役立ちます。

2。 感情を避けるな

心理学者でもあり、私の共著者でもある私の父 重要な内なる声を克服する 、ロバート・ファイアストーン、最近、その瞬間に生きることは、ことわざが示唆するほど常に楽しいとは限らないことを指摘しました.人生は、痛みを含むさまざまな感情に満ちています。しかし、今を生きることは、私たちがより生き生きと存在することを保証します。私たちは過去や未来を経験することはできませんが、過去を悔やみ、未来を心配することに多くの時間を費やしています。現在の瞬間が私たちのすべてです。後れを取っているときに何が欠けているかを考え、実際に経験していないことに集中してください。自分のいる場所に自分を置いておくと、考えたり感じたりすることを避けるために、私たちがどのように気をそらしたり、麻痺させたりするかを考えてみてください。

私たちのほとんどは、悲しみを避けるために麻痺するような行動をとります。それでも、悲しみには多くの利点があります。悲しみを感じると、私たちは豊かで、満ち足りて、生き生きと感じます。それは私たちの幸福の能力を高める若返り効果があります。自分の一部を殺そうとすると、思った以上に自分を失うことになります。より深い感情を避けるように私たちを動機付ける恐怖は、しばしば私たちを鈍く、不安にさせ、悲惨な状態にします.

3. 注意を再び集中させる

内なる批評家に耳を傾けると、自分の目ではなく、他人の目を通して自分自身を見ているようになります。私たちは自分自身に焦点を当てず、経験の意味を探すことを学ばなければなりません。これは目標を設定することを意味しますが、旅を楽しむことも意味します。人生とは、そこにいるだけではなく、努力することです。運動や減量の目標を設定し、達成したときに少し空虚になったことはありませんか?それは、人生は旅そのものの中で起こるからです。あなたのエネルギーは、あなたの行動でしか感じられません。

あなたが人生を生きるとき、2つのことを思い出してください：速度を落とし、注意を払います.先回りしないでください。評価よりも、実際の経験に重点を置いてください。車の窓の外を見てください。その瞬間にいてください。マインドフルネスの専門家としてジョン・カバット・ジン「あなたの人生がそれにかかっているように、現在に注意を払いなさい」と言います。そして、道に迷った場合は、決して自分を打ち負かしてはいけません。現在の瞬間に注意を戻してください。必要な場所に注意を向けることで、実際に心を筋肉のように強化することができます。

人生はあまりにも貴重であり、頭の中で失われたものを無駄にして、自分自身を評価し、自分の経験から一歩離れてしまうことはできません。私たちは自分の感覚に注意を払い、いつでも実際に経験していることを喜んで感じることで、人生をより充実したものにすることができます。