より健康的な生活のための強力な日常生活の例
大きくても小さくても、健康でも不健康でも、私たちの習慣は組み合わさって、私たちのために毎日実行されるルーチンを形成します。これのほとんどは、私たちが考える必要さえなくても行われます。そのため、良い習慣を身につけることの重要性を理解していても、健康的な日常生活を続けることが難しい場合があります。
今日は、ルーチンの設定が難しい理由について詳しく学びます。行動の根本的な原因を理解することで、変更を加えてそれを維持する方法を学びます。また、より健康的で幸せな生活に導くことができるいくつかの前向きな日常生活を発見するでしょう。
適切な日課を見つけて採用することで、あなたは元気になり、無駄な時間を取り戻すことができます。あなたの心と体はあなたがそれを与えた不安の減少と特別なケアに感謝します。これが、より健康的で、より穏やかで、より高い成果を上げるための方法です。
目次
日常生活があなたの人生をどのように変えるか
あなたの毎日のルーチンはで構成されています あなたのすべての習慣 。これらの行動はあなたの一日を構成し、最高の効率で運営することと、計画が不十分な一日を乗り切るのに苦労することの違いを生みます。
エネルギーを与えて時間を節約するルーチンを使用することも、排出する非効率的なルーチンを採用することもできます。選択はあなた次第です。不健康な習慣があなたの日に忍び込んでいることを知っていても、気分が悪くなることはありません。重要なことは、変更を加えることができるようにそれらを認識することです。
優れた日課はあなたを成功へと導きます。 1日10分節約できる変更を1回行うだけで、毎年60時間の貴重な時間を取り戻すことができます。[1]
健康的な生活のための最高の毎日のルーチン
自分の最高のバージョンになるには時間がかかりますが、健康的な日常生活の例をいくつか直接フォローして、簡単にできるようにお手伝いします。
健康とより多くのエネルギーのための日常生活
1.レモンウォーター1杯で1日を始めましょう
レモンの半分のジュースをグラスに加えて飲むだけで、一日のさわやかなスタートを楽しむことができます。
レモン汁 体の酸性度を下げ、真菌感染症や骨粗鬆症などの炎症性疾患から体を守ります。[2]
2.朝の運動
早朝の運動 あなたのエネルギーレベルとあなたの循環を改善し、そして良いリンパ機能を促進します。毎日わずか20分または30分で違いが生まれます！全体的な調子を整え、一般的な健康のために、週を通して有酸素運動とウェイトを混ぜ合わせます。
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毎朝体重計に乗ることも、体重を監視する効果的な方法です。体重を増やさずに何週間も行かないでください。体重が増えることを否定し続けることができます。
3.おいしい朝食を食べる
朝食を食べるときは、 タンパク質の健康的なミックス 、徐放性炭水化物、ビタミン、ミネラル。賢明なオプションには、ナッツとベリーの入ったヨーグルト、野菜のオムレツ、果物の入った低糖のグラノーラバーがあります。
4.水分補給を続ける
少しでも脱水状態になると気分が落ち、集中力が低下することをご存知ですか？水やその他の低糖飲料を手元に置いて、1日中飲んでください。[3]
5.ヘルシーなランチをゲット
忙しい私たちでも、日常の一部としてヘルシーなランチをとることができます。事前に作成して仕事に持っていくことができるランチのアイデアについては、この投稿をチェックしてください： 仕事のための健康的なランチのアイデア 広告
昼食時に脂肪が多すぎないようにしてください。午後の無気力が促進され、忙しい一日を乗り切るのに役立ちません。[4]
6.午後のストレッチをする
私たちのほとんどは午後2時から4時の間のどこかで午後のスランプがありますが、健康的なランチを選び、午後に軽いストレッチや少しの運動をすることで、一日を過ごすことができます。このリストをチェックしてください デスク（またはその近く）でできる29のエクササイズ 。
7.夕食
たくさんの食事プランニングアプリがあり、 迅速だが健康的な夕食 テーブルの上でこれまでになく簡単になりました！現実的になり、一緒に投げるのに多くの時間や労力を必要としないものを選択してください。そうしないと、テイクアウトに頼る可能性があります。
緑の野菜は、抗酸化物質が豊富に含まれており、アルカリ化効果があるため、常に優れた選択肢です。豆腐やセイタンなどの植物ベースのタンパク質を選択するか、動物性タンパク質を好む場合は、牛肉や鶏肉ではなく魚や子羊を選んで、体内の酸性度を最小限に抑えます。[5]
午後遅くと夕方にはカフェインを避けてください。夜はぐっすりと眠ることができなくなります。
8.リラックスする時間をとる
時々ストレスを感じるのは普通のことですが、ストレスレベルが高いと、うつ病や高血圧など、さまざまな健康状態や問題にかかりやすくなります。
あなたをリラックスさせる健康的な活動を見つけて、それからあなたの毎日のルーチンの一部としてそれをするために毎日いくつかの時間を取っておきます。これは可能性があります ジャーナリング 、 読書 感動的な本、ペットと過ごす時間、 瞑想 、または単にあなたの人生でうまくいっているすべてを思い出させるために数分かかります。
9.就寝前にビタミンCサプリメントを服用する
緩衝液小さじ半分を取ります ビタミンC 夜に入る前にコップ一杯の水に粉を入れます。
これはあなたの体の酸性度を減らすための迅速で効果的な手段です。それはまたあなたが十分に水分補給された状態で寝ることを確実にし、それはあなたがその目覚まし時計がビープ音を鳴らしたときにあなたが目を覚ますのを助けるでしょう。
10.適度な時間に眠りにつく
当たり前のように聞こえますが、最高の気分を味わいたいのなら、十分な睡眠をとる必要があります。ほとんどの専門家は、1泊あたり6〜10時間の睡眠を取ることを推奨しています。[6]
就寝の少なくとも1時間前に携帯電話とコンピューターの電源を切り、夜遅くの激しい運動は避けてください。これらの対策は、睡眠の時間になったときにリラックスするのに役立ちます。
組織的な生活のための日常
1.あなたのベッドを作る
あなたのベッドを作ってその日の準備をしてください。
それは、生産的で組織化された心の枠組みにあなたを置く簡単な雑用です。[7]
2.前夜に機器と衣服をレイアウトしてもらいます
あなたが運動するのが好きなら、朝はそれをするのに最適な時間です！それはあなたにエネルギーに満ちた気分を残し、あなたが家を出る前にあなたに達成感を与えるでしょう。散歩に行く、ジムのクラスに参加する、寝室でヨガをするなど、どのような場合でも、必要なすべての備品と衣類を用意し、前夜に準備ができていることを確認してください。
3.大きな表面を拭き取ります
朝のシャワーの後、バスルームの最大の表面をスプレーして拭きます。週末まで待つよりも、週を通してミニクリーニングを行う方がはるかに簡単で楽しいです。[8] 広告
4.見つけた場所にすべてを戻す
朝食を作ったら、すべてを見つけた場所に正確に戻します。これにより、翌朝すべてが簡単になります。食料品が不足していることに気付いた場合は、次に食料品店を通過するときに持っていくことができるリストに追加してください。
5.必須アイテムのリストを実行します
家を出る前に、財布、従業員バッジ、水筒などの重要なアイテムのリストを確認してください。これらのアイテムのリストを玄関の近くに置いておくと、日常の一部としてドアを出る前に財布やバッグをすばやくチェックできます。
6.タスクに優先順位を付ける
タスクのリストを作成し、それらが重要か、緊急か、両方か、またはどちらでもないかを判断します。 緊急かつ重要なタスクから始めます 、重要で緊急ではないタスクに移り、重要ではないが緊急の仕事に取り組みます。
利用する このフルライフプランナー あなたがあなたの一日をよりよく整理するのを助けるために。タスクリストを書くことは、常にあなたにコントロールの感覚を与えることができます。
7.メールに優先順位を付ける
一日を始める前に、10分を費やしてください 電子メールの優先順位付け 。どれがあなたの緊急の注意を必要とするか、どれが重要であるか、どちらが両方であるか、そしてどちらがどちらでもないかを決定する習慣を身につけてください。
頻繁な中断は集中力と生産性を損なうため、数分ごとではなく数時間ごとに電子メールをチェックしてください。
8.あなたの財政を軌道に乗せてください
あなたの毎日のルーチンの一部としてあなたの財政を毎日軌道に乗せるために数分かかります。銀行の残高を確認し、予算を守っていることを確認してください。
9.夕食の計画
帰りに食料品店から何かを拾う必要がありますか？レシピを調べる必要がありますか？これには数分しかかかりませんが、少し計画を立てることで、後で多くの時間を節約できます。
10.Ayの終わりにデスクを片付けます
5分かかります ワークデスクを片付ける 休憩に出る前に。それはあなたが戻ったときにあなたがより組織的に感じるのを助けるでしょう。
11.ToDoリストを確認します
思ったほど進歩していない場合は、書き直してください。
12.夕食後すぐに料理をする
そうしないと、テレビの前に座って気が散ってしまうかもしれません。
13.ブレインダンプを実行します
を行う ブレインダンプ 翌日何をする必要があるのか心配して目を覚ましがちな場合に役立ちます。それらを書き留めたら、目覚めたときにリストを参照できることを知って、眠りにつくことができます。
より生産的な仕事のための毎日のルーチン
1.前夜を計画する
最も効果的で生産的な人々の何人かは、前夜に彼らの日常生活を始めます。
これを計画段階と考えてください。現時点では、それぞれに特定のアクティビティを計画して、1日を時間のブロックでプロットすると便利な場合があります。これは一般に時間ブロック方法として知られており、この方法を使用すると、最終的には マルチタスク、 これは生産性に悪影響を与える可能性があります。
2.毎日同じ時間に目を覚ます
これは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、最も生産的な人々は夜明けに目を覚まして夕方まで続けることができる人々であるとしばしば想像されます。しかし、9-5営業日は、必ずしもすべての人に適しているとは限りません。[9] 広告
私は人々があまり働かないことを示唆していませんが、10-6で働く人は、9-5で働く人と同じくらい長く働きます。そして、ベッドでの余分な時間は、彼らがより新鮮で働く準備ができていることを意味するかもしれません。
柔軟性がある場合は、 自分に最適なものを検討してください 。
3.おいしい朝食を食べる
目覚めたら、日常生活の一部としてよく食べることが非常に重要です。あなたはあなたを満腹に保ちながら、あなたにエネルギーの良い後押しを与える何かを必要としています。スムージーまたは健康的なフルーツジュースを含むオートミールをお勧めします。
チェックアウト あなたが前夜を作ることができる朝食のための30の健康的でおいしいレシピ 簡単に作ることができ、あなたを元気に保つ、より健康的な朝食の選択のために。
4.気を散らすことのないワークスペースを作成する
数年前、プリンストン大学での研究では、視野に多くの形態の視覚刺激がある場合、脳はその焦点と注意を各部分に広げると結論付けました。[10]言い換えれば、机が散らかっていると、目の前の仕事に集中する能力が低下します。
デスクの気を散らすものを取り除くだけで、集中力と生産性に大きな影響を与える可能性があります。
5.最初にメールをチェックしないでください
朝は、集中力、創造性、戦略を必要とする生産的な仕事をするのに最適な時間です。受信トレイをクリアすると、達成感が誤ってしまい、脳をより積極的なタスクに従事させる機会が無駄になります。たくさんのメールを読んだことがあるかもしれませんが、重要なことは何もしていません。
代わりに、あなたの目標に焦点を合わせ、本当に重要なことをしてください。
6.最悪の事態に最初に取り組む
最も困難または最も差し迫ったタスク、つまり先延ばしを促す可能性が最も高いタスクに最初に取り組むことによって、仕事で日常生活を始めます。これは、ブライアン・トレーシーが彼の本で提唱した哲学です。 そのカエルを食べる。
これの利点は単純です。その日はほとんど達成できなくても、何か重要なことをしたという知識に満足することができます。また、最も難しいことを最初に行うことで、他のすべてが簡単になります。
7.休息または瞑想
ルーチンを設定するとき、最も重要なアクティビティである休憩を忘れがちです。人間は、休むことなく毎日、一日中働くために作られているわけではありません。日常生活でこれを考慮しないと、エネルギーと熱意が一斉に失われ、燃え尽きて、生産性が完全に失われる危険性があります。
これは、ある程度の休息をとることを確認することで軽減できます。
これを行う1つの方法は、作業を停止するための適切な時間を選択することです。もう一つは取る ちょっとお昼寝 または瞑想を試してみてください。
8.不当な要求にノーと言う
これはこのリストで最も難しいことかもしれませんが、最も効果的なものの1つになる可能性があります。 1日にタスクや仕事を追加すると、すぐにルーチンのバランスが崩れる可能性があり、1日の生産性に悪影響を及ぼします。
そのため、辞退し、 余分なタスクにノーと言う （不当に緊急または重要ではない）生産性を維持するための鍵となる可能性があります。結局のところ、1つのことを本当にうまくやることは、いくつかのことをひどくすることよりも重要です。広告
より強い関係のための毎日のルーチン
1.パートナーに別れを告げる
頬をさっとつついてドアから急いで出て、後で会いましょう！たぶん、あなたはもうそれさえしない段階に来ているでしょう。さよならを言うのに本当に時間をかけることが重要です。
朝のルーティンに3〜5分を作成して、パートナーと一緒にいて、適切に別れを告げます。 意味のあるキスをし、 そしてその瞬間をとらえます。これらの小さなジェスチャーを見落とさないことが重要です。
2.リトルデイリーリチュアルを作成する
両方にとって意味のある小さな行動を起こすことで、つながりの感覚を構築することができます。これらは、離れているときでも1日中続けることができます。
パートナーのコーヒーカップの下に小さなメモを残します。あなたのパートナーが発見するために、曇った鏡にメッセージを書いてください。昼休みにその日のジョークをテキストメッセージで送信します。
これらのタイプの儀式は、前向きな期待と絆の感覚をもたらします。これは、2人だけが共有するものです。これらがないと、関係が古くなる可能性があります。
4.デートナイトをスケジュールする
これはあなたが子供を持っているときあなたの毎日のルーチンの特に重要な部分です。あなたの人生が子供たちと余分な責任によって支配されているとき、あなたの関係は見落とされる可能性があります。これは物事が崩壊する可能性があり、あなたがお互いをどれだけ愛していても親密さが失われるときです。
スケジュール 定期的なデートの夜 あなたが責任から解放され、本当にお互いにつながることができる場所。今回は 両方の気分をチェックしてください 、そして最も重要なことは、楽しんでください。あなたが最初に恋に落ちた理由と再接続し続けてください。
5.ボンディング就寝時のルーチンを作成します
ドアが閉まっていて、ついにベッドに落ちたとき、眠りにつくのは簡単ですが、就寝時間は、肉体的にも精神的にもパートナーとつながるのに最適な時間です。
同時に就寝して、カップルの時間として使ってみてください。枕の話は絆を深める絶好の機会です。リラックスした状態で、仕事の日々、懸念事項、さらには将来の計画について話します。
コミュニケーションと話し合いは、カップルとして持つことができる最高の習慣です。時間をかけてお互いに敬意を持って心を開いて耳を傾け、常に前向きな気持ちで夜を締めくくってください。
あなたのルーチンに固執する方法
あなたが何かをし、すぐに害が及ばないとき、あなたの潜在意識は、その活動を続けても安全であると思い込みます。あなたにとって快適であると感じる貧弱な日常生活を克服するには、印象的な量の意志力が必要です。
おやつに手を伸ばしたり、ソーシャルメディアをスクロールしたりすると、気持ちの良い神経伝達物質であるドーパミンが脳に溢れ、健康的な計画を妨害する可能性があります。そのドーパミン放出により、あなたはそれがあなたにとって良いかどうかにかかわらず、行動を続けたいと思うようになります。
あなたの人生で変えなければならないことがかなりあるかもしれません。一度に多くの習慣を変えることは難しく、落胆する可能性があります。[十一]
それに加えて、私たちには意思決定に専念するための精神的な帯域幅しかありません。決断疲労が始まると、たとえそれが不健康であることがわかっていても、最も簡単なものに戻る可能性があります。
あなたが噛むことができる以上に噛むことは失敗する確実な方法です。代わりに、 ルーチンを1つ選択してください 、そしてそれに取り組んでください。または、1つの習慣を選び、最初にそれに固執することをお勧めします。広告
あなたの毎日のルーチンをアップグレードすることはコミットメントです。小さく始めて現実的にすることで、人生を最大限に活用するのに役立つ健康的な儀式と効率的なルーチンを開発することができます。
習慣の構築に関する詳細
- 習慣を破り、習慣ループをハックする方法
- 一日中あなたを幸せで生産的にする究極の朝のルーチン
- より良い明日のために就寝時のルーチンを開始するための20のヒント
- 科学は習慣を破るのにどれくらいの時間がかかるかを教えてくれます
- 目標設定：究極のガイド
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のOliviaAnne Snyder
参照
| [1] | ^ | 株式会社： 来年のあなたの人生の60時間を節約する7つの毎日の習慣 |
| [2] | ^ | 良い習慣を身につける： あなたの毎日の朝のルーチンに追加する34の簡単な習慣 |
| [3] | ^ | Journal of the American College of Nutrition： 認知能力と脱水症 |
| [4] | ^ | WebMD： 午後のエネルギーブースター |
| [5] | ^ | シャトレーヌ： pHのバランスを取り、酸性が強すぎるかどうかを調べる方法 |
| [6] | ^ | 国立睡眠財団： 本当にどれくらいの睡眠が必要ですか？ |
| [7] | ^ | スプルース： より組織化するために毎日行う10のこと |
| [8] | ^ | クリエイティブホームキーパー： 清潔で整頓された家を保つために私が毎日する10のこと |
| [9] | ^ | Trello： 非常に効果的な人々の5つの生産的な朝のルーチン |
| [10] | ^ | 神経科学ジャーナル： 人間の視覚野におけるトップダウンとボトムアップのメカニズムの相互作用 |
| [十一] | ^ | 禅の習慣： 習慣に固執する：決定的なガイド |
