自尊心を築く
何百万人もの人々が苦しんでいます 低い自己評価 .彼らは毎日、自分自身に問いかけながら歩き回っています。彼らは、自分が十分に魅力的で、十分に賢く、十分に成功しているかどうか疑問に思っています。彼らは、他の人が自分をどう思うかを常に心配していますが、実際には自分自身を最も厳しく批判しています。
自尊心とは、「自分の価値や能力に自信を持つこと」と定義されています。この種の自信は、幸せで成功した人生を送る上で重要な側面となる可能性がありますが、自尊心の健康的な形と不健康な形を区別することが重要です。
1980年代、心理療法士のナサニエル・ブランドンは、高い自尊心を持つことが成功するための鍵であると主張しました. 「自尊心運動」が生まれ、両親は幼い子供たちに大量の自尊心と自信を植え付けるために最善を尽くしました.その過程で、子供たちはしばしば 過大評価 .彼らは、彼らがしたことはすべて素晴らしいと言われ、彼らが特別であると感じさせられました.医師によると、この種の過大評価は、不十分であるという感情と資格があるという感情につながります。 （勝ち組ではありません。）
多くの点で、私たちの社会が高い自尊心に焦点を当てていることは問題になっています。 博士クリステン・ネフ 自尊心に焦点を当てることの問題点は、多くの場合、自分の本質的な価値に注意を払うのではなく、他の人と比べて自分自身を測定することを伴うことである.これは 研究結果 自尊心が外部の情報源に基づいている場合、それは自分の精神的健康に影響を与える可能性がある.
PsychAlive では、多くの場合、 自尊心の重要性 自尊心過剰。それにもかかわらず、自尊心を構築するための健康的な方法があります。
自尊心を築くための健全なステップ
- 自分を他人と比較するのをやめる
セオドア・ルーズベルトが言った「比較は喜びの泥棒である」は正しかった。自分を他人と比較して自尊心を高めようとすることは、最終的には失望につながります。ネフ博士は次のように説明しています。
「私たちの競争文化は、自分自身について良い気分になるために特別で平均以上である必要があることを教えてくれますが、私たち全員が同時に平均以上であることはできません…私たちよりも裕福で、魅力的で、成功している誰かが常にいます.そして、黄金の瞬間に自尊心を感じることができたとしても、それを維持することはできません.私たちの自尊心は、ピンポン球のように跳ね返り、最新の成功または失敗と足並みをそろえて上下します。健全な自尊心を築くための最初のステップは、自分を他人と比較するのをやめることです。周りの人に自分がどう評価されているかを心配する時間を減らしましょう。代わりに、自分がどのような人間になりたいかを考え、コアバリューに沿った行動をとってください。
- あなたの内なる批評家に耳を傾けるのをやめる
多くの場合、自尊心を構築する際の最大の障害は、批判的な内なる声です。批判的な内なる声は、頭の中に住む厄介なコーチのようなものです。それは、自分自身や他の人についての否定的な考えの無限の流れであなたを悩ませます.あなたを他の人と比較し、あなたのすべての動きを次のような考えで評価するのは、この内なる批評家です…
「あなたは彼/彼女ほど魅力的ではありません。」
「彼女/彼はあなたよりずっと頭がいいです。」
「あなたが率直に話すたびに、あなたは自分自身をばかにします。」
「誰もあなたを尊敬していません。その上、内なる批評家は、あなたが誰であるかの本質を攻撃することがよくあります。 「あなたは価値がない」、「あなたは他の人とは違う」、「愛する人にとってあなたは負担です」などのことを教えてくれるかもしれません。これらの考えは、自尊心に悪影響を及ぼし、自己破壊的な行動につながることさえあります.
良いニュースは、内なる批評家に挑戦することは完全に可能だということです. まず、自分自身についてこのような否定的な考えを持っているときを認識するのに役立ちます.そうすれば、内なる批評家の悪いアドバイスに耳を貸さないと決めることができます。紙の片面に自己攻撃を書き留め、反対面に自分自身のより現実的で思いやりのある評価を書くことで、内なる批評家に挑戦することができます.たとえば、「あなたはとてもばかです」のような自己攻撃を書く場合、「私は時々苦労するかもしれませんが、私は賢く、多くの点で有能です」と書くことができます.
内なる批評家に挑戦するプロセスにより、本当の自分を知ることができ、本当の自尊心を築くための健全な基盤が提供されます。
- セルフ・コンパッションを実践する
セルフ・コンパッションとは、自分を友人のように扱う練習であり、自信と満足感を高める優れた方法です。実際、ネフ博士の リサーチ 多くの点で、セルフ・コンパッションは、自尊心よりも心理的な幸福に有益であることを示しています。セルフ・コンパッションは、自己評価や判断に基づくものではなく、自分自身に対する優しさと受容の一貫した態度に基づいています。実践による思いやり。ネフ博士によると、セルフ・コンパッションを実践するには3つの要素があります。
1) 自分の苦しみを認め、気づく。
2) 苦しみに応じて親切で思いやりを持ってください。
3) 不完全さは一部であることを忘れないでください 人間の経験 そして私たち全員が共有するもの。クリステン・ネフ博士のセルフ・コンパッション・エクササイズを見つけることができます Webサイト .
- 他の人を助けることに集中する
他の人を助けることで、自尊心を大きく高めることができます。調査によると、 寛大さは莫大な利益をもたらす 身体と精神の両方の健康に。によると、「寛大さは自然な自信構築者であり、自己嫌悪の自然な忌避剤です.自分自身について気分が良くなるだけでなく、孤立感や孤独感と積極的に闘います。 うつ 寛大さのもう 1 つの利点は、自分自身から焦点を移す必要があることです。ファイアストーン博士は、批判的な内なる声という不愉快なレンズを通して自己認識をフィルタリングし、否定的な方法で自分自身に集中することがよくあると説明しています.他の人を助けることに集中すると、視野を広げる方法で外に目を向け始めます。さらに、他者との交流を通じて、自分自身がポジティブに反映されていることに気づき始めます。
- 自分の道徳律を守る
健康的で一貫した自尊心を育むためには、自分自身を尊重することが重要です。独自の原則に基づいて行動することは、この方程式の重要な部分です。あ ミシガン大学で学ぶ 「高潔な人であるとか、道徳基準を順守しているなどの内的要因に自尊心を置いている学生は、より高い成績を収め、アルコールや薬物を使用したり、摂食障害を発症したりする可能性が低いことがわかった」と医師は示唆している.あなたは常に「自分の行動が自分の言葉に対応していると主張することによって、自分の生活の中で個人の誠実さを維持するために協調的な努力をしています.」たとえば、健康的な食事や見た目が重要な場合は、健康的なライフスタイルを維持することが重要です。そうしないと、批判的な内なる声からの攻撃に対してより脆弱になり、自分自身を尊重する可能性が低くなります.あなたの核となる原則が何であるかを考え、それらの信念に沿って行動するようにしてください.
- 意味のあることをする
自分にとって有意義な活動に参加することは、自尊心を高めるもう 1 つの方法です。たとえば、調査によると、ボランティア活動は人々が自分自身についてどのように感じるかに良い影響を与えることが示されています。人それぞれが意味があると感じるものは、その人だけのものです。動物保護施設でのボランティア活動、地元の政治への参加、友人とのアート制作、森でのハイキング、家族との夕食会の主催などです。自分にとって意味のある活動や興味を考え、優先順位をつけてください。研究者 ジェニファー・クロッカー は、「自己よりも大きな目標」を見つけることを示唆しています。医師が言うように、「たとえば、人道的大義に貢献したり、将来の世代の多くを改善するために何らかの方法で試みたりするなど、自己の利益を超えた超越的な目標や活動にエネルギーを投資することは、自尊心の構築に役立ちます。」
